X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Bacaan 4 menit
6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Ingin tubuh kembali seperti sebelum hamil, Bun? Simak tips mengecilkan perut setelah melahirkan yang mudah dan aman di sini.

Mengecilkan perut setelah melahirkan tampaknya menjadi “pe-er” Bunda yang selalu keteteran. Sudah sering sih dipikirkan caranya, namun tak tahu bagaimana merealisasikannya.

Meskipun banyak orang bilang bahwa diet adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara terbaik, terlebih jika Bunda menyusui.

Namun mengembalikan tubuh Bunda seperti sebelum hamil tetap memungkinkan. Kami punya langkah-langkah yang terbukti dapat mengecilkan perut setelah melahirkan.

6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan yang Bisa Bunda Coba

 1. Menyusui

menyusui saat bencana

Menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, 500 sampai 700 cal per hari. Ini berarti Bunda dapat meningkatkan konsumsi kalori harian dan masih bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Namun perlu diingat, ketika Bunda berhenti menyusui atau berkurang intensitasnya, kebutuhan ekstra kalori Bunda pun menurun. Jadi asupan Bunda juga harus disesuaikan jika tak ingin berat badan naik drastis karena sudah terbiasa makan banyak.

Contek menu makan untuk diet sehat di sini: Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

2. Jalan-Jalan Keluar Rumah

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Gendong bayi Bunda dan berjalan-jalanlah di luar rumah selama 30 menit sampai 1 jam setiap harinya. Olahraga ringan ini dapat mengangkat suasana hati dan memberi banyak energi, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah Bunda.

Berjalan-jalan sambil menggendong bayi selama satu jam juga dapat membakar sebanyak 400 kalori. Ditambah dengan mengurangi cemilan manis setiap hari, berat rata-rata yang turun bisa mencapai 0,5 kg per minggu.

Inilah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang tidak pakai repot, tetapi malah menyenangkan.

3. Tidur Siang

“Tidur siang telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan karena Anda tidak terdorong untuk mengonsumsi makanan tinggi-gula secara berlebihan untuk meningkatkan energi,” kata Sheah Rarback, MS, RD, direktur nutrisi di University of Miami School of Medicine.

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Miliki waktu tidur yang cukup untuk menjalani diet sehat. | Sumber gambar: Shutterstock

Siklus tidur tidak teratur yang terpaksa Bunda lakukan sejak bayi lahir dapat mengganggu metabolisme Bunda sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Jadi usahakan ikut tidur siang ketika bayi sudah terlelap, tinggalkan saja dulu pekerjaan rumah lainnya. Dengan cara ini, Bunda dapat menjaga tingkat energi dan membuang jauh-jauh hasrat mengunyah cemilan tak sehat.

3 langkah lainnya di halaman selanjutnya..

4. Bangun dan Bergerak

posisi tidur bagi ibu hamil

Kebanyakan ibu baru mungkin terlalu kurang tidur dan kewalahan untuk berpikir tentang olahraga, apalagi untuk langsung mengecilkan perut setelah melahirkan. Itu OK, kata Renee M. Jeffreys, M.S, seorang fisiolog olahraga.

“Tubuh kebanyakan perempuan memang tidak siap untuk latihan serius sampai enam minggu setelah melahirkan, dan lebih lama jika ia melahirkan caesar.”

Baca juga: Olahraga Setelah Melahirkan : Ayo Bergerak Ibu-ibu!

Ketika tubuh sudah siap, Bunda dapat melakukan beberapa olahraga ringan untuk membantu meningkatkan kebugaran. Mulailah dengan latihan dasar untuk panggul dan otot perut.

Selanjutnya, baru kita mengatur makanan agar berhasil mengecilkan perut setelah melahirkan…

5. Awasi Asupan Kalori dan Lemak

Katakan tidak untuk makanan berkalori kosong seperti soda dan keripik kemasan, ataupun diet yang menghilangkan hampir seluruh kelompok makanan utama yang penting.

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Sebaliknya, makanlah berbagai macam makanan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan sayuran, serta produk susu rendah lemak.

Cerita mitra kami
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
12 Barang Persiapan Melahirkan yang Harus Dibawa dalam Hospital Bag
12 Barang Persiapan Melahirkan yang Harus Dibawa dalam Hospital Bag
Ini 5 Perlengkapan Setelah Melahirkan yang Wajib Bunda Miliki
Ini 5 Perlengkapan Setelah Melahirkan yang Wajib Bunda Miliki

6. Cemilan sehat

diet saat puasa

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat mengakibatkan kadar gula darah Bunda seperti naik roller-coaster. Dan ketika gula darah turun, kemungkinan besar Bunda akan langsung meraih makanan apapun yang ada di dekat Bunda.

Untuk menghindari godaan, simpan hanya cemilan sehat di rumah. Juga selalu sedia susu rendah lemak dan yogurt, penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dari sumber-sumber ini dapat membantu penurunan berat badan.

Selain itu, berikut ini adalah beberapa ide lezat untuk makanan ringan sehat di rumah:

  • salad sayuran dengan saus rendah lemak
  • roti gandum lapis telur atau ayam
  • sereal gandum dengan susu tanpa lemak
  • roti gandum dengan selai kacang
  • smoothie buah

Bunda, semoga tips mengecilkan perut setelah melahirkan tersebut bermanfaat.

Referensi: WebMd, BabyCenter, fitpregnancy.

Baca juga:

Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Diet Ibu Menyusui

Olahraga untuk Ibu Hamil

Terlalu Banyak Naik Berat Badan Saat Hamil Berbahaya Bagi Bayi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Putri Fitria

  • Halaman Depan
  • /
  • Melahirkan
  • /
  • 6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Bagikan:
  • Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

    Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

  • 5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

    5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

  • Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

    Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

app info
get app banner
  • Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

    Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?

  • 5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

    5 Tips Agar Tetap Langsing Setelah Tahun Baru Imlek

  • Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

    Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.