Ini Jumlah Lemak yang Harus Dikonsumsi Anak 2 Tahun Setiap Hari

Kebutuhan lemak anak 2 tahun sama pentingnya dengan kebutuhan makronutrien yang lain ya, Parents. Jadi, usahakan agar Si Kecil mengonsumsinya dalam jumlah cukup setiap hari.

Lemak merupakan bagian penting dari pola makan yang sehat. Lemak dari makanan dapat memberi Si Kecil energi dan membantunya merasa kenyang. Alhasil, anak tidak akan makan secara berlebihan.

Banyak makanan di sekitar kita yang mengandung lemak nih, Parents.

Makanan tersebut termasuk kacang-kacangan, minyak, mentega, dan daging seperti daging sapi.

Artikel terkait: Berapakah Berat Badan Anak 2 Tahun Ideal? Ini Rekomendasinya, Parents

Kebutuhan Lemak Anak 2 Tahun

Mengutip dari Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan lemak total anak usia 2 tahun adalah 45 gram per hari.

Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan karbohidrat anak-anak sesuai usia:

• Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 31 gram/hari
• Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 35 gram/hari
• Usia 1-3 tahun sebanyak 45 gram/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 50 gram/hari
• Usia 7-9 tahun sebanyak 55 gram/hari

Artikel terkait: 10 Susu yang Bagus di 2024 untuk Anak 2 Tahun Susah Makan

Sumber Makanan dengan Lemak Baik untuk Anak

Lemak berperan penting dalam tumbuh kembang anak usia dini secara optimal.

Lemak juga sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak.  

Selain itu, lemak juga dapat memberi tubuh energi, melindungi organ, dan membantu mengatur suhu tubuh.

Lemak juga penting dan dibutuhkan untuk menyerap beberapa vitamin dan memproduksi hormon.

Meskipun lemak sering ditemukan dalam berbagai jenis makanan, tetapi pastikan Si Kecil mengonsumsi jenis lemak tak jenuh yang sehat ya, Parents.

Lemak ini tak jenuh ini baik juga untuk kesehatan jantung anak.

Lemak tak jenuh biasanya ditemukan dalam beberapa makanan seperti:

• Salmon
• Alpukat
• Minyak zaitun
• Kenari
• Minyak nabati seperti kedelai, jagung dan kanola.

Artikel terkait: Aturan Jam Tidur Anak 2 Tahun yang Perlu Dicermati

Nutrisi yang Dibutuhkan Anak 2 Tahun

Saat usia 2-3 tahun, anak sedang aktif bergerak, bermain dan belajar, Parents. Tidak mengherankan, kebutuhan beberapa nutrisi meningkat selama jangka waktu ini!

Berikut beberapa nutrisi penting yang sangat diperlukan Si Keci

1. Karbohidrat

Karbohidrat menyediakan sebagian besar kebutuhan energi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. 

Kebutuhan karbohidrat anak usia 2 tahun adalah 215 gram per hari ya, Parents.

Sumber karbohidrat yang baik adalah ubi jalar, biji-bijian, buah-buahan.

2. Serat

Serat juga berperan untuk mencegah sembelit dan mendukung kesehatan usus anak. Kebutuhan serat anak usia 2 tahun adalah 19 gram per hari.

Parents bisa memenuhi kebutuhan ini dengan memberikan buah dan sayur kepada Si Kecil.

3. Lemak

Lemak merupakan kunci bagi perkembangan otak anak. Faktanya, otak akan tumbuh hingga 80% saat anak berusia 3 tahun! 

Sumber lemak yang baik seperti selai kacang, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, produk olahan susu.

4. Kolin

Kolin juga menjadi nutrisi penting untuk perkembangan otak. Anak berusia 2 tahun butuh 200 mg kolin setiap harinya.

Makanan yang mengandung kolin seperti kuning telur, kedelai, brokoli, susu, daging sapi dan daging ayam.

5. Vitamin D, Kalsium dan Fosfor

Pertumbuhan tulang berlangsung cepat pada masa balita.

Nutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan tulang antara lain vitamin D, kalsium, dan fosfor. 

Makanan yang kaya vitamin D seperti kuning telur dan ikan berlemak (salmon, sarden).

Makanan yang kaya kalsium seperti susu, tahu, biji chia, mentega, almond.

Makanan yang tinggi fosfor seperti kacang-kacangan, keju, daging unggas dan daging merah.

Artikel terkait: Ini Kebutuhan Protein Anak 2 Tahun Harian yang Harus Terpenuhi

Kebutuhan Kalori Anak 2 Tahun

Kebutuhan energi harian balita tidak terlalu besar kok, Parents.

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan energi atau kalori anak usia 3 tahun adalah 1350 kkal per hari.

Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan kalori anak-anak sesuai usia:

• Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 550 kkal/hari
• Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 800 kkal/hari
• Usia 1-3 tahun sebanyak 1350 kkal/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 1400 kkal/hari
• Usia 7-9 tahun sebanyak 1650 kkal/hari.

Standar Asupan Anak 2-3 Tahun

Pada usia 2 tahun, anak-anak harus makan tiga kali makanan utama ditambah satu sampai dua kali camilan ya, Parents.

Setiap hari, pastikan anak mengonsumsi kelompok makanan berikut agar kebutuhan kalori, protein, lemak, vitamin dan mineralnya terpenuhi:

• Biji-bijian seperti nasi, sereal atau roti
• Sayuran 
• Buah-buahan
• Produk dan produk susu
• Protein seperti daging, ikan dan tahu
• Lemak seperti kacang-kacangan, minyak dan mentega.

***

Itulah informasi kebutuhan lemak untuk anak 2 tahun.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Baca Juga:

Perkembangan Bicara Anak 2 Tahun dan Cara Menstimulasinya

Cara Mendidik Anak Usia 2 Tahun agar Cerdas dan Terampil, Parents Perlu Tahu!

Panduan Lengkap Perkembangan Anak Usia 2 Tahun, Cek Yuk Bun!