Nasi putih adalah makanan pokok di berbagai negara, salah satunya Indonesia. Kita sangat familiar dengan nasi putih karena sudah menjadi bagian dari hidangan sehari-hari. Namun beberapa menganggap konsumsi nasi putih bisa membuat gemuk dan dihindari pada pola diet tertentu. Sebenarnya berapa kalori yang terkandung dalam nasi putih?
Kebutuhan kalori setiap orang sejatinya memang berbeda-beda, tergantung dari beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, gaya hidup, kondisi medis, dan lain sebagainya.
Untuk menjalani diet sehat atau pola makan sehat, kita perlu memahami kalori dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Menghitung jumlah kalori yang masuk melalui makanan bisa menjadi cara untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Selain itu, aktivitas fisik pun haruslah sebanding dengan asupan kalori dan makanan yang dikonsumsi.
Artikel Terkait: 15 Makanan Sehat dan Lezat Rendah Kalori, Cocok Buat Menu Diet Parents
Berapa Kalori yang Terkandung dalam Nasi Putih?
Berdasarkan data dari website Fat Secret, dalam 1 sendok makan nasi putih terkandung 24 kalori. Sementara itu mengutip dari Kompas, ahli gizi Ati Nirwanawati mengatakan bahwa dalam satu gram karbohidrat terdapat empat gram kalori. Dengan demikian, kalori dari 100 gram nasi bisa berkisar di angka 400 kalori.
100 gram nasi putih setara dengan dua centong penuh nasi atau tiga centong datar. Ati pun mengungkapkan bahwa 1 centong penuh nasi mengandung sekitar 200 kalori, sedangkan kalori 1 centong datar nasi berkisar di angka 133 kalori.
Dilansir dari Tempo, kalori satu centong nasi ini dinilai setara dengan 1 gelas mi, 3 roti putih, dan ½ gelas bihun. Selain itu juga setara dengan 5 sendok makan tepung terigu dan 8 sendok makan tepung beras.
Baik perempuan maupun laki-laki dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 3 porsi sehari atau lebih dari 400 gram nasi putih. Hal ini merujuk kepada batas atas rata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia yaitu 2000 kalori untuk perempuan dan 2300 kalori untuk laki-laki.
Artikel Terkait: Yuk, Beralih! Ini 11 Makanan Pengganti Nasi yang Lebih Sehat
Kandungan Nutrisi Nasi Putih yang Menarik untuk Diketahui
Seperti yang kita ketahui, nasi putih adalah salah satu sumber karbohidrat. Dalam 180 gram nasi putih terkandung 50 gram karbohidrat. Selain itu, nasi putih juga mengandung nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh seperti vitamin B1, B2, B3, B6, protein, zat besi, fosfor, selenium, mangan, dan magnesium.
Diktuip dari Alodokter, meski mengandung kadar karbohidrat yang terbilang tinggi, karbohidrat dalam nasi putih lebih banyak terdiri dari gula dan pati dibandingkan seratnya. Oleh karena itu penderita diabetes hendaknya mengatur porsi nasi putih untuk konsumsi sehari-hari.
Karbohidrat yang didapatkan dari nasi bisa menjadi sumber energi, terutama bagi otak manusia. Kandungan vitamin B1-nya juga dapat membantu metabolism karbohidrat.
Lalu magnesium dapat membantu membentuk struktur tulang dan mengatur kontraksi otot, sedangkan mangan membantu kerja otak, sistem saraf, dan enzim-enzim penting dalam tubuh.
Menurut pendapat beberapa ahli gizi, konsumsi nasi merah lebih dianjurkan dibandingkan nasi putih karena serat, vitamin, dan mineralnya lebih tinggi.
Artikel Terkait: 7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan
Apakah Diet Tanpa Makan Nasi Efektif?
Banyak yang mencoba diet tanpa makan nasi putih karena dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal faktanya aturan diet yang baik adalah mengurangi asupan kalori, lemak, protein, dan gula yang sesuai dengan porsi yang seimbang.
Diet tanpa makan nasi tidak akan efektif jika Parents masih mengonsumsi makanan lain yang tinggi lemak dan gula seperti gorengan atau makanan manis lainnya. Tidak makan nasi juga cenderung membuat orang lebih cepat lapar dan memicu nafsu makan berlebih.
Porsi makan nasi yang secukupnya dan sewajarnya dapat membantu untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Parents bisa berkonsultasi kepada dokter gizi perihal porsi makan yang tepat karena masing-masing individu berbeda.
Nah, pada diet tanpa makan nasi, Parents bisa menukar nasi putih sebagai sumber karbohidrat utama dengan makanan lain. Contohnya roti gandum, kentang, oat, atau nasi merah. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi lauk pauk yang padat gizi untuk memenuhi asupan nutrisi lain seperti protein, lemak, serta vitamin dan mineral.
Imbangi pula dengan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan dengan efektif dan sehat.
***
Itulah beberapa hal menarik yang bisa Parents ketahui mengenai kalori nasi putih beserta kandungan nutrisinya. Semoga dapat bermanfaat!
Baca Juga: