Ketahui Penyebab Kaki Kram Saat Hamil dan Cara Mengatasi

Bunda, apakah Anda merasa banyak ketidaknyamanan selama hamil? Selain mual-mual, cepat lelah, sulit tidur, Anda mungkin juga sering mengalami kaki kram saat hamil.

Biasanya, kaki kram saat hamil pada terjadi pada trisemester kedua hingga trimester ketiga. Kram sering kali dirasakan pada malam hari dan cukup mengganggu kualitas tidur.

Berikut ini penjelasan tentang penyebab kaki kram saat hamil, tindakan pencegahan, hingga cara mengatasinya. Disimak, ya, Bunda. 

Penyebab Kaki Kram Saat Hamil

Kram kaki merupakan kontraksi otot tak sadar yang menyakitkan yang biasanya terjadi di betis hingga kaki atau keduanya. Kram kaki ini sering terjadi selama kehamilan, sering menyerang pada malam hari selama trimester kedua dan ketiga. Kenapa ibu hamil sering kram kaki saat tidur? Apa saja yang menyebabkan gangguan pada ibu hamil ini? 

Berikut adalah beberapa hal yang perlu Bumil cermati tentang penyebab kaki kram saat hamil: 

1. Kurangnya Asupan Mineral

Beberapa penelitian menemukan bahwa kurangnya kalsium, magnesium, dan potassium menjadi penyebab kram otot. Hal ini tidak hanya terjadi pada ibu hamil, tetapi siapa saja yang kekurangan mineral tersebut. Walaupun demikian, riset belum dapat membuktikan bahwa konsumsi suplemen dapat mencegah kondisi ini. 

Artikel Terkait: 9 Keluhan Tersering Kala Hamil 3 Bulan, Bunda Pernah Merasakannya?

2. Membesarnya Ukuran Perut

Seiring dengan membesarnya rahim dan perut, beberapa otot menekan peredaran darah kaki yang menuju jantung dan saraf di sekitar kaki, sehingga mengakibatkan kram pada kaki.

3. Ibu Hamil Terlalu Lama Berdiri

Kaki kram juga dapat terjadi bila kita terlalu lama berdiri atau secara tidak sadar duduk dengan menyilangkan kedua kaki pada waktu yang cukup lama. 

4. Bertambahnya Berat Badan Ibu Hamil

Melansir dari laman American Pregnancy Association, penambahan berat badan selama hamil dan perubahan sirkulasi juga dapat menjadi penyebab kondisi ini. Begitu juga tekanan dari janin yang sedang tumbuh pun bisa memengaruhinya.

Artikel Terkait: 6 Keluhan yang Kerap Dirasakan Ibu Hamil 2 Bulan, Bunda Mengalaminya Juga?

5. Kurang Asupan Kalsium Saat Hamil

Mengutip dari WebMD, beberapa dokter mengatakan asupan kalsium yang rendah, atau perubahan cara tubuh Bunda memproses kalsium, dapat menyebabkan kram. Namun, kram kaki biasanya hilang dalam beberapa menit.

6. Kurang Gerak

Lalu, ibu hamil yang kurang gerak pun berpotensi mengalami kaki kram. Oleh karena itu, bumil disarankan tetap aktif bergerak secukupnya.

7. Penyebab Kaki Kram saat Hamil Karena Kelelahan

Kelelahan kehamilan karena membawa berat bayi ekstra juga berakibat munculnya kram dan kontraksi otot kaki pada ibu hamil, demikian sebagaimana diterangkan What to Expect. Jadi, penting untuk menjaga kondisi ibu agar tidak terlalu lelah, baik karena terlalu lama berjalan, berdiri, atau membawa barang berat.

8. Karena Nutrisi yang Bumil Konsumsi

Penyebab yang lain adalah karena kelebihan fosfor dan kekurangan kalsium atau magnesium di kandungan makanan yang ibu hamil konsumsi tiap harinya.

9. Hormon Kehamilan 

Perubahan hormon selama hamil sangat berpengaruh pada banyak hal di tubuh ibu hamil. Hormon ini menyebabkan rasa sakit dan nyeri selama kehamilan, termasuk kram kaki.

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

1. Luruskan Kaki

Saat kondisi ini menimpa Bunda, coba luruskan kaki secara perlahan-lahan. Biarkan kaki Anda rileks sehingga kram tersebut hilang.

2. Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil dengan Kompres Air Hangat

Bunda pun bisa mengatasinya kondisi ini dengan mengompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau menggunakan botol yang diisi air hangat.

Artikel Terkait: 4 Penyebab Bokong Pegal Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

3. Memijat Kaki dengan Perlahan

Memijat lembut dan melakukan relaksasi dengan melenturkan telapak kaki ke arah dalam dan luar. Pisang mengandung mineral potassium yang dapat mengurangi gejala kram otot.

4. Jalan Perlahan untuk Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

Cara lain yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasinya yaitu dengan berjalan perlahan untuk melancarkan peredaran darah.

5. Konsumsi Pisang

Ada banyak manfaat buah pisang untuk ibu hamil, salah satunya untuk mengatasi kaki kram. 

6. Cobalah Rileks dan Bantu dengan Kompresan Es

Saat kram terjadi cobalah untuk rileks. Cobalah berdiri di permukaan yang dingin, yang terkadang dapat menghentikan kejang. Kompres es atau kompres dingin juga dapat membantu.

7. Coba Bantalan Pemanas

Jika peregangan dan suhu dingin tidak membantu meredakan rasa sakit, cobalah bantalan pemanas untuk menambah kelegaan. Namun begitu, jangan gunakan panas jika rasa sakit berlanjut.

Artikel terkait: 10 Keluhan Ibu Hamil 5 Bulan yang Sering Terjadi, Bunda Mengalaminya?

Cara Mencegah Kaki Kram Saat Hamil

1. Regangkan Otot Betis

Melansir dari Mayo Clinic, peregangan sebelum tidur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Berdirilah sejauh lengan dari dinding, letakkan tangan di dinding depan Bunda, lalu posisikan kaki kanan di belakang kaki kiri Anda.

Perlahan tekuk kaki kiri ke depan, jaga lutut kanan tetap lurus dan tumit kanan di lantai. Tahan peregangan selama sekitar 30 detik, berhati-hatilah untuk menjaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan. Jangan memutar kaki ke dalam atau ke luar. Ganti kaki dan ulangi.

2. Tetap Aktif

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Sebelum Bunda memulai program olahraga, pastikan telah memiliki persetujuan dari penyedia layanan kesehatan.

3. Konsumsi Suplemen

Masih melansir dari Mayo Clinic, penelitian terbatas menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Namun, pastikan sebelum mengonsumsi suplemen Bunda telah mendapat izin dari dokter.

4. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Selain konsumsi suplemen, Bunda juga bisa mendapat asupan magnesium dari berbagai makanan yang mudah ditemukan. Seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Artikel Terkait: 6 Keluhan yang Kerap Dirasakan Ibu Hamil 8 Bulan Beserta Cara Mengatasinya

5. Tetap Terhidrasi untuk Mencegah Kaki Kram Saat Hamil

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram. Urine Bunda relatif jernih atau berwarna kuning muda jika terhidrasi dengan baik. Jika urine berwarna kuning gelap, itu tandanya Bunda kurang minum air putih.

6. Cukupi Kebutuhan Kalsium

Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar kalsium dalam darah selama kehamilan dapat menyebabkan kram kaki. Semua perempuan, termasuk ibu hamil, harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium sehari.

7. Pilih Alas Kaki yang Tetap 

Pastikan untuk pilih sepatu atau sandal yang memang nyaman saat Bunda pakai. Hindari memakai sepatu berhak tinggi selama hamil.

8. Rutin Jalan Kaki

Usahakan jalan kaki ringan setiap hari untuk melancarkan peredaran darah kaki.

9. Hindari Terlalu Lelah agar Tidak Mengalami Kaki Kram Saat Hamil

Meski harus tetap aktif selama hamil, tetapi pastikan juga kegiatan sehari-hari Bunda tidak membuat tubuh terlalu lelah, ya.

10. Makan Makanan yang Seimbang

Jenis makanan untuk mencegah kram kaki di antaranya harus mencakup banyak kalsium (coba yoghurt, yang juga dapat membantu mengatasi sembelit kehamilan) dan magnesium (pisang kaya magnesium, nih, Bun).

11. Minum Vitamin Prenatal Anda Setiap Hari

Supplemen vitamin Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda dan bayi butuhkan saat Bunda hamil.

Artikel terkait: 12 Keluhan Kehamilan 7 Bulan yang Sering Dialami Beserta Cara Mengatasinya

Kapan Harus Diperiksakan ke Dokter Jika Mengalami Kaki Kram Saat Hamil?

Kram yang sangat parah dapat menyebabkan rasa sakit selama beberapa hari, dan itu tidak perlu dikhawatirkan.

Kram kaki sangat umum terjadi pada paruh kedua kehamilan, yaitu ketika kenaikan berat badan kehamilan, peningkatan pembengkakan dan kelelahan secara keseluruhan berada pada titik tertinggi – dan gangguan tidur Anda paling membuat frustrasi.

Sayangnya bagi kebanyakan ibu hamil, kram kaki berlangsung hingga trimester ketiga kehamilan. Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kram kaki (minum banyak air, makan makanan yang seimbang, peregangan) dapat membantu mencegahnya.

Anda dapat bertanya kepada mereka apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram kaki, dan beberapa cara untuk meredakannya.

Segera hubungi dokter jika:

• Nyeri otot bersifat konstan dan bukan hanya kram sesekali.
• Rasa sakit yang sangat intens.
• Anda melihat pembengkakan, kemerahan, atau nyeri di kaki Anda.
• Kaki Anda terasa hangat saat disentuh.

Jika gejala ini tidak membaik setelah Anda coba perawatan tertentu, seperti peregangan, pemijatan, itu bisa berarti Anda memiliki bekuan darah, yang memerlukan perhatian medis segera.

Selain itu, segeralah pergi ke dokter jika kondisi ini dibarengi dengan pembengkakan, kemerahan, susah berjalan ataupun kaki menjadi lembek. Sebab, gelaja-gelaja tersebut menunjukkan adanya kemungkinan penyumbatan darah.

Apakah kram kaki atau nyeri kaki akan menyebabkan masalah bagi bayi saya?

Meskipun kram kaki selama kehamilan bisa terasa tidak nyaman selama beberapa detik atau menit, biasanya tidak menyebabkan masalah jangka panjang bagi Anda atau bayi Anda. Hal yang sama berlaku untuk sebagian besar penyebab nyeri kaki.

Demikian informasi lengkap tentang kaki kram saat hamil. Semoga informasi di atas bermanfaat.

***

Artikel telah diupdate oleh: Kalamula Sachi

Baca juga: 

9 Keluhan yang Kerap Muncul dan Dialami Ibu Hamil 6 Bulan

6 Keluhan Ibu Hamil Saat Usia Kandungan 9 Bulan dan Tips Mengatasinya

7 Keluhan Ibu Hamil Saat Kandungan 4 Bulan dan Tips Mengatasinya