X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Sering jongkok saat hamil, cegah wasir hingga mempermudah proses persalinan

Bacaan 4 menit
Sering jongkok saat hamil, cegah wasir hingga mempermudah proses persalinan

Faktanya, jongkok saat hamil menawarkan beragam manfaat yang rugi jika Bumil lewatkan.

"Jongkok saat hamil, aman tidak sih? Bagaimana kalau saat ingin buang air besar, apakah menggunakan toilet jongkok dibolehkan?"

Siapa di antara bumil yang memiliki pertanyaan seperti di atas? Jongkok tentu saja menjadi salah satu aktivitas yang mudah dilakukan saat tidak hamil. Namun hal ini tentu saja akan berubah jika kandungan kian membesar.

Misalnya, kondisi yang mengharuskan ibu hamil jongkok yaitu ketika BAB, karena sampai saat ini masih banyak masyarakat yang lebih nyaman dan terbiasa menggunakan toilet jongkok.

Jika dilihat dari sisi kesehatan, sebenarnya BAB dengan posisi jongkok lebih aman dan praktis daripada posisi duduk. Kotoran lebih mudah dan cepat dikeluarkan tanpa perlu proses mengejan keras yang dapat menjadi faktor risiko wasir.

Artikel terkait : Bolehkah ibu hamil pakai koyo, apa efek sampingnya bagi janin?

Meskipun hal itu bermanfaat bagi orang normal, atau orang yang tidak hamil, tapi bagaimana dengan ibu hamil?

Jika selama ini Bunda merasa khawatir, nyatanya jongkok saat hamil itu justru bermanfaat loh. Salah satunya,  bisa memperlancar saluran sistem pencernaan saat BAB.

Manfaat menggunakan toilet jongkok saat hamil

Berdasarkan informasi dari situs Halodoc, Journal Diseases of the Colon and Rectum menjelaskan jika ibu hamil BAB dengan posisi jongkok bisa mencegah terjadinya wasir. Sebab, posisi jongkok dapat meluruskan tikungan antara anus dan rektum, sehingga mengurangi tekanan otot yang merupakan penyebab wasir.

Selain itu, jika ibu hamil mengalami sembelit, justru lebih disarankan untuk BAB dengan posisi jongkok. Menurut Journal Lower Urinary Tract Symptoms (LUTS), posisi jongkok bukan hanya membuat BAB lebih mudah, tapi sekaligus memastikan gerakan usus yang komplit.

Di sisi lain, dikutip dari situs Alodokter, manfaat membiasakan diri jongkok saat hamil sangat terasa ketika tiba waktunya proses persalinan. Jongkok dianggap sebagai posisi yang dianjurkan saat persalinan, karena bisa membantu panggul terbuka sehingga memudahkan bayi keluar saat persalinan.

Manfaat lain yang diraih Bumil dari kebiasaan jongkok

jongkok saat hamil

Hanya itu saja? Tentu saja tidak. Nyatanya, masih banyak manfaat lain yang dapat dirasakan ketika ibu hamil sering jongkok.

  • Melatih otot sekitar panggul, pinggul, dan Miss V lebih kuat dan fleksibel, sehingga dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh tekanan saat proses persalinan.
  • Kemudian, bermanfaat untuk mencegah mengalami sakit punggung dan panggul, serta membuat bokong menjadi lebih terbentuk.
  • Bahkan, berbagai penelitian menyebutkan jika jongkok menjadi olahraga paling bermanfaat bagi ibu hamil yang dapat dilakukan sejak usia kehamilan 4 minggu.
  • Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology, kebiasaan jongkok saat hamil dapat memaksimalkan jalan lahir 20-30 persen lebih mudah. Sehingga, ibu hamil dapat melatih otot paha dan otot perut sebagai bagian dari persiapan melahirkan.

Hal yang perlu diwaspadai Bumil saat menggunakan toilet jongkok

Walaupun banyak manfaat yang dirasakan lewat kebiasaan jongkok ketika hamil, tetapi tetap saja ada beberapa hal yang harus diwaspadai. Terlebih lagi jika Bunda menggunakan toilet jongkok.

Berikut ini adalah tips aman bagi Bumil ketika sedang menggunakan toilet jongkok :

  • Pastikan kondisi toilet bersih dan kering, khususnya ketika menggunakan toilet umum.
  • Gunakan alas kaki yang tidak licin untuk menghindari risiko tergelincir. Pastikan juga jika Bunda tepat menginjak pijakan kaki toilet.
  • Turunkan tubuh perlahan-lahan setelah posisi kedua kaki stabil.
  • Setelah selesai dan ingin berdiri, berdirilah perlahan-lahan untuk menghindari kondisi pusing yang tiba-tiba. Sebab, kehamilan bisa membuat Bunda lebih mudah pusing.
  • Jangan mengejan terlalu keras. Jika Bunda mengalami konstipasi, segeralah konstipasi pada dokter.
  • Pastikan jika toilet memiliki penerangan yang cukup agar Bunda dapat melihat secara detil posisi toilet untuk menghindari risiko tergelincir.

Kondisi yang tidak disarankan Bumil jongkok terlalu lama

jongkok saat hamil

Di samping itu, ada kondisi tertentu yang sebaiknya ibu hamil tidak jongkok terlalu. Inilah beberapa kondisi yang dimaksud:

1. Posisi janin sungsang dan usia kehamilan 30 minggu

Ketika Bunda mengetahui jika janin berada dalam kondisi sungsang, yaitu posisi kaki di bawah dan kepala di atas. Sebab, jongkok bisa membuat posisi bayi sungsang semakin kesulitan kembali ke posisi normal.

2. Timbul rasa nyeri

Jika setelah jongkok Bunda merasa nyeri, sebaiknya hentikan latihan jongkok tersebut. Namun, jika tetap ingin melakukan latihan jongkok, lakukanlah perlahan agar tubuh bisa beradaptasi.

3. Mengalami kondisi medis tertentu

Apabila Bunda mengalami kondisi medis tertentu dan disarankan untuk tidak jongkok, sebaiknya patuhi perintah tersebut. Begitu pun ketika BAB, sebaiknya menggunakan toilet duduk.

Nah, itulah informasi terkait jongkok saat hamil yang patut Bunda perhatikan. Di samping memang ada banyak manfaat, tapi akan lebih baik jika Bunda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter saat ingin melakukannya, apalagi sebagai olahraga rutin.

Hal tersebut dilakukan tentunya untuk mencegah risiko yang tidak diinginkan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya, Bun!

Referensi : Alodokter, Halodoc dan Hellosehat

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Sering jongkok saat hamil, cegah wasir hingga mempermudah proses persalinan

Baca juga :

id.theasianparent.com/kerokan-saat-hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Finna Prima Handayani

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Sering jongkok saat hamil, cegah wasir hingga mempermudah proses persalinan
Bagikan:
  • Amankah Memakai Toilet Jongkok Saat Hamil Tua? Ini Tipsnya untuk Bunda!

    Amankah Memakai Toilet Jongkok Saat Hamil Tua? Ini Tipsnya untuk Bunda!

  • Manfaat Squat Saat Hamil yang Tak Boleh Bunda Lewatkan

    Manfaat Squat Saat Hamil yang Tak Boleh Bunda Lewatkan

  • Amankah Memakai Toilet Jongkok Saat Hamil Tua? Ini Tipsnya untuk Bunda!

    Amankah Memakai Toilet Jongkok Saat Hamil Tua? Ini Tipsnya untuk Bunda!

  • Manfaat Squat Saat Hamil yang Tak Boleh Bunda Lewatkan

    Manfaat Squat Saat Hamil yang Tak Boleh Bunda Lewatkan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.