Jadwal atau Jam Tidur Bayi 3 Bulan, Pola, Sleep Training, hingga Masalah Tidur

Kebutuhan tidur bayi akan berbeda tergantung usianya. Bayi baru lahir memang sering tidur meski dalam waktu yang sebentar-sebentar. Seiring dengan pertambahan usianya, frekuensi tidur mereka di siang hari berkurang, tetapi meningkat di malam hari. Begitu pula dengan jam tidur bayi usia 3 bulan.

Anak dapat dilatih untuk memiliki kebiasaan tidur yang baik dan sebaiknya dimulai sejak bayi. Menurut penelitian, anak-anak yang secara teratur mendapatkan tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, kemampuan belajar, memori, dan kesehatan mental juga fisik secara keseluruhan.

Kekurangan tidur pada anak bahkan dapat berakibat buruk bagi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, hingga depresi.

Di usia 3 bulan, kebutuhan tidur mereka sudah berkembang dibandingkan waktu mereka baru lahir. Kira-kira seperti apa jadwal tidur bayi yang baik agar bayi mendapatkan istirahat yang cukup agar tumbuh kembangnya berjalan dengan baik?

Artikel Terkait: Panduan Pertumbuhan Tinggi dan Berat Normal Bayi 3 Bulan

Jam Tidur Bayi Baru 3 Bulan

Mengutip dari Healthline, pada dasarnya bayi yang berusia 3 bulan biasanya membutuhkan antara 14 hingga 17 jam tidur dalam 24 jam. Waktu tersebut sudah termasuk 3 hingga 4 kali tidur siang dengan total 4 hingga 6 jam.

Meskipun begitu, ingatlah bahwa setiap bayi berbeda. Ada anak yang tidur pulas di siang hari tetapi kerap terbangun di malam hari, dan ada pula yang sebaliknya. Jangan panik ketika si kecil sering terbangun di malam hari dan belum bisa tidur sepanjang malam. Sebab, sebagian besar dari mereka masih bangun untuk menyusu setiap beberapa jam di malam hari.

Melansir dari situs Stanford Children’s Health, bayi memiliki siklus tidur yang berbeda dengan orang dewasa. Periode tidur mereka lebih singkat dan gerakan mata cepat/Rapid Eye Movement (REM) yang merupakan mimpi waktu tidur mereka lebih sebentar dengan siklus yang pendek.

Pola Tidur Bayi 3 Bulan yang Baik

Melansir dari What to Expect, pola tidur yang baik untuk bayi usia 3 bulan tergantung pada kebutuhannya. Selain itu, rutinitas bayi juga masih belum bisa diprediksi. Berikut adalah contoh jadwal tidur bayi usia 3 bulan secara garis besar, dengan asumsi bayi terjaga setiap 90 menit dan tidur selama 1 jam setiap kalinya.

07.00: Bangun
08.30: Tidur
09.30: Bangun
11.00: Tidur
12.00: Bangun
13.30: Tidur siang
15.00: Bangun
16.30: Tidur sore
17.30: Bangun
18.30: Bermain dan bersiap-siap untuk tidur malam
19.00: Tidur malam

Artikel Terkait: 3 Cara Mudah Melatih Motorik Kasar Bayi 2-3 Bulan di Rumah, Sudah Coba?

Tips Menerapkan Jam Tidur Bayi 3 Bulan yang Baik

Di usia 3 bulan, bayi masih belum memiliki siklus tidur yang teratur. Meskipun begitu, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengajarinya kebiasaan tidur sehat yang dapat bermanfaat hingga nanti bayi tumbuh besar.

Menurut penelitian, konsistensi, lingkungan tidur yang nyaman, interaksi orang tua dan bayi, dan jadwal minum susu bayi dapat berdampak pada seberapa berhasil Parents dapat ‘melatih’ bayi untuk mengatur siklus tidurnya termasuk konsisten tidur sepanjang malam.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba untuk menerapkan jam tidur yang baik pada bayi.

1. Konsisten dengan Rutinitas

Bayi menyukai rutinitas dan konsistensi. Memiliki rutinitas sebelum tidur dapat membantu bayi mengenali tibanya waktu untuk tidur. Cobalah mengajak bayi melakukan kegiatan-kegiatan sebelum tidur misalnya mandi air hangat dan diikuti cerita pengantar tidur dan pelukan, baru masuk ke waktu tidur setiap harinya.

Rutinitas sebelum tidur membantu anak memahami ketika ada aktivitas tertentu terjadi, maka waktu tidur akan tiba. Tidurkan pula bayi di tempat yang sama setiap harinya.

Amatilah pola tidur bayi setiap harinya dan buat rutinitas sesuai dengan pola tersebut. 30 menit sebelum waktu tidur, bantulah bayi untuk bersantai dengan kegiatan yang menenangkan seperti mendengar musik, memijat, dan lain sebagainya agar ia mudah untuk tertidur lelap.

2. Menyiapkan Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur

Seperti orang dewasa, jika lingkungan tidur atau kamarnya tidak nyaman maka bayi pun akan sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.

Hindari gangguan berupa suara dan cahaya seperti televisi atau handphone menjelang waktu tidur. Buat lampu redup dan suasana tenang, ganti pakaian bayi menjadi piyaman yang nyaman untuk tidur, dan jaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas.

Pastikan bayi sudah kenyang dan popoknya sudah diganti agar ia nyaman. Tempatkan pula bayi di tempat tidur yang aman dalam posisi terlentang.

Jika bayi terbangun di tengah malam, sebisa mungkin hindari untuk langsung mengangkat dan menggendong bayi. Coba biarkan ia kembali ke tidurnya sendiri.

Dalam siklus tidur bayi, ada kalanya mereka berada dalam tahap tidur ringan atau terjaga di mana bayi menjadi sedikit rewel atau bergerak-gerak. Sebagian bayi bisa kembali tertidur dengan sendirinya, tetapi interaksi dengan orang tua bisa saja membuat mereka kembali sulit tidur.

Biarkan bayi terjaga sebentar jika sudah tiba waktunya menyusu atau mengganti popok, dan pertahankan interaksi dengan bayi seminimal mungkin dengan cara tidak mengajaknya bermain dan membantunya kembali tidur.

3. Mengatur Jadwal Makan yang Tepat

Jadwal makan atau menyusu bayi juga bisa memengaruhi siklus tidur bayi. Jika bayi terakhir minum susu sebelum tidur pada jam 7 atau 8 malam, maka mereka akan bangun sekitar 6 jam kemudian di antara jam 2 atau 3 pagi.

Pertimbangkan untuk mengatur jadwal makan agar Parents juga bisa tidur dengan lebih nyenyak. Sebagai contoh, Parents bisa menggeser jadwal menyusu bayi lebih sore sehingga ia terbangun sekitar jam 11 malam untuk minta susu kembali.

Konsisten menyesuaikan dengan jadwal bayi bisa membantu orang tua bayi juga mendapatkan istirahat yang cukup.

4. Cara Menidurkan Bayi

Cobalah untuk menghindari menggendong bayi hingga ia tertidur baru membaringkannya di kasur. Cara ini membuat bayi susah kembali lagi tertidur jika terbangun karena berada di lingkungan yang berbeda saat ia tidur.

Baringkan bayi ketika ia terlihat sudah mengantuk dan biarkan agar ia tidur sendiri. Menempatkan bayi di tempat tidur ketika mengantuk atau belum tidur membantunya untuk belajar cara untuk tidur sendiri.

Artikel Terkait: Perkembangan Bayi 3 Bulan, Sudah Bisa Tengkurap dan Menendang Nih!

Masalah Umum Jam Tidur Bayi 3 Bulan

Ada beberapa masalah umum yang kerap ditemui seputar menerapkan jam tidur pada anak, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Bayi Tidak Mau Tidur Lagi Setelah Terbangun

Ada kalanya bayi menolak untuk tidur lagi setelah terbangun di malam atau dini hari. Jika terjadi seperti ini, tetap ajak bayi untuk tidur dan hindari gangguan seperti cahaya lampu serta suara-suara yang dapat menstimulasinya.

2. Bayi Rewel di Malam Hari

Jika bayi terbangun dan rewel di malam hari, tunggu selama beberapa menit sebelum menengok atau menggendongnya. Lihat apakah bayi bisa kembali tidur sendiri. Apabila bayi tetap rewel, periksa bayi tetapi jangan menggendongnya atau menyalakan lampu.

Bisa jadi bayi rewel karena ia lapar, perlu ganti popok, atau merasa tidak enak badan.

3. Bayi Tidak Mau Tidur

Apabila bayi sering terbangun di malam hari dan kesulitan tidur di malam hari, mungkin saja bayi tengah mengalami regresi tidur atau sleep regression. Regresi tidur dapat terjadi kapan saja dan paling sering terjadi di rentang usia 3 dan 4 bulan.

Pertahankan rutinitas bayi seperti biasa dan pastikan ia cukup tidur siang di malam hari karena lebih sulit menidurkan bayi yang sudah lelah di malam hari.

4. Bayi Selalu Bangun untuk Minta Menyusu di Malam Hari

Pada usia 3 bulan bayi mungkin akan bangun untuk menyusu di malam hari sebanyak satu atau dua kali. Pastikan bayi kenyang di siang hari dan coba untuk menyusu lebih sedikit sebelum tidur.

5. Bayi Kerap Terbangun karena Tumbuh Gigi

Di usia ini sebagian bayi mungkin akan mengalami tumbuh gigi. Rasa sakit dan tak nyaman karena tumbuh gigi dapat membuat bayi kerap terbangun di malam hari. Coba tenangkan bayi dengan menepuk-nepuk punggungnya untuk menidurkannya.

Itulah beberapa hal yang perlu diketahui mengenai jam tidur bayi usia 3 bulan. Semoga dapat bermanfaat!

***

Baca Juga: