Jahe merupakan salah satu jenis akar tanaman yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tanaman yang memiliki nama zingiber officinale ini juga sering dimanfaatkan sebagai obat tradisional, mengobati rasa mual dan meningkatkan produksi ASI. Mau tahu apa saja manfaat jahe untuk kesehatan ibu menyusui lainnya?
7 Manfaat mengonsumsi jahe untuk ibu menyusui
Secara umum, jahe biasanya digunakan sebagai obat herbal serta bumbu rempah pada makanan. Rasa jahe juga cenderung berbeda dan unik sesuai cara pengolahan.
Maka dari itu, jahe dikenal sebagai bahan utama yang kerap ditemui di berbagai jenis makanan. Bukan hanya untuk bumbu, Bunda juga bisa mencampurkan jahe dengan teh dan madu untuk kemudian dikonsumsi sebagai minuman hangat yang menyehatkan.
Jahe yang kaya akan vitamin C, zat besi, asam folat, seng, serta kalium ini memang punya kandungan nutrisi untuk membantu mengobati dan mencegah berbagai penyakit.
Berdasarkan Departement of Agriculture Amerika Serikat, berikut merupakan kandungan nutrisi yang dimiliki 1 sendok makan jahe lainnya:
| Jenis nutrisi |
Jumlah |
| Kalori |
4,8 Kalori |
| Karbohidrat |
1,07 gram |
| Serat makanan |
12 gram |
| Protein |
11 gram |
| Lemak |
0,5 gram |
| Gula |
1 gram |
Manfaat jahe bagi kesehatan ibu menyusui
Karena jahe memiliki banyak manfaat kesehatan, maka Bunda bisa mengonsumsi jahe yang dijadikan sebagai bumbu makanan atau pun dikonsumsi secara langsung sebagai minuman.
Beberapa penelitian juga menyebutkan, jahe merupakan makanan yang aman dikonsumsi dan dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Berikut beberapa manfaat jahe bagi kesehatan ibu menyusui lainnya:
-
Meredakan batuk, pilek, dan sakit tenggorokan
Bunda bisa mencampurkan jahe dengan teh juga madu. Pasalnya, teh jahe yang dicampur madu juga dinilai dapat menghasilkan efek menenangkan selama menyusui. Beberapa penelitian juga menyebutkan, campuran ketiga bahan tersebut dipercaya bisa membantu meringankan batuk, pilek, dan sakit tenggorokan secara alami selama masa menyusui.
Pada masa awal menyusui, Bunda mungkin masih akan sering mengalami mual yang pada akhirnya bisa menganggu kegiatan sehari-hari. Minuman yang terbuat dari campuran jahe dan teh juga bisa membantu permasalahan tersebut. Minumlah secangkir teh jahe hangat di pagi hari untuk mencegah rasa mual yang muncul.
-
Meringankan pegal-pegal dan nyeri otot
Saat menyusui, Bunda cenderung lebih cepat pegal atau pun merasa mudah sakit badan. Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang dinilai efektif untuk mengurangi nyeri otot dan pegal-pegal yang Bunda rasakan.
-
Meningkatkan daya tahan tubuh
Jahe sangat kaya akan antioksidan yang berfungsi membantu tubuh melindungi diri dari senyawa radikal bebas. Dengan demikian, mengonsumsi jahe juga bisa membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak mudah sakit selama menyusui.
Stres saat menyusui tentunya akan berdampak pada kurangnya produksi ASI. Untuk mengatasinya, Bunda bisa mengonsumsi teh jahe. Pasalnya, minuman jahe hangat yang dicampur dengan teh dinilai memiliki efek menenangkan saat dikonsumsi. Antioksidan yang dimiliki jahe juga dinilai efektif membantu mengurangi stres.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Jahe kaya akan mineral, vitamin, dan asam amino yang penting bagi tubuh. Jahe juga bersifat anti inflamasi sehingga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah pada tubuh. Sehingga hal tersebut juga dapat membantu mencegah Bunda dari berbagai penyakit kardivaskular seperti jantung dan stroke.
-
Meringankan gangguan pencernaan
Selain meredakan batuk dan pilek, minuman jahe hangat juga bisa membantu meringankan berbagai gangguan pencernaan. Misalnya, permasalahan diare, perut kembung, atau pun konstipasi pada saat menyusui.
Efek samping jahe
Jahe memang memiliki banyak manfaat untuk ibu menyusui. Namun, perlu diingat bahwa jahe juga memiliki rasa dan aroma yang kuat. Seperti yang dilansir dari laman Alodokter, hal tersebut bisa saja berpengaruh pada rasa ASI.
Jika rasa ASI berubah, maka kemungkinan bayi bisa saja menolak menyusu. Apabila hal tersebut terjadi setelah Bunda mengonsumsi jahe, sebaiknya langsung kurangi konsumsi jahe tersebut.
Nah, itulah manfaat kesehatan yang bisa Bunda dapatkan dari mengonsumsi jahe selama menyusui. Meski bermanfaat, tetapi hindari mengonsumsi jahe secara berlebihan juga, ya, Bunda. Karena pada dasarnya, setiap yang berlebihan dinilai tidak baik bagi kesehatan, bukan?
Tetap konsumsi juga makanan dengan jenis nutrisi lainnya agar asupan gizi tetap seimbang, ya.
Semoga informasi ini bermanfaat!
***
Baca juga:
11 Manfaat air jahe untuk ibu hamil yang tak disangka-sangka
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
