Meski sedang hamil, sebaiknya Bunda tidak boleh melupakan olahraga. Rutin olahraga membuat tubuh Bunda jadi lebih sehat, bahkan persalinan pun jadi lebih mudah. Ada beragam olahraga yang bisa Bunda coba selama hamil, salah satunya yaitu menggunakan gym ball untuk ibu hamil.
Gym Ball untuk Ibu Hamil
Gym ball adalah bola karet yang biasa digunakan untuk olahraga. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa memanfaatkan alat seperti gym ball. Alat ini tersedia dalam berbagai ukuran yang bisa disesuaikan dengan tinggi Bunda.
Nah, berikut ini adalah beberapa fakta mengenai olahraga menggunakan gym ball untuk ibu hamil.
1. Manfaat Main Gym Ball bagi Ibu Hamil
Melansir dari laman Alodokter, ibu hamil memang mesti melakukan olahraga agar tubuhnya bugar. Olahraga menggunakan gym ball bisa dilakukan ibu hamil dalam berbagai tahapan usia kehamilan.
Ada berbagai macam manfaat melakukan olahraga dengan menggunakan gym ball bagi ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa di antaranya.
- Meredakan sakit punggung saat hamil.
- Membantu dalam membuka otot panggul, agar peluang untuk melahirkan normal menjadi lebih besar.
- Membantu dalam mengurangi tekanan tulang belakang.
- Memperkuat area pergelangan kaki dan lutut.
- Membantu Bunda untuk berada dalam posisi tegak.
- Membantu dalam meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, termasuk rahim dan plasenta, sehingga janin bisa tumbuh dan berkembang secara optimal.
- Melancarkan sirkulasi darah.
- Mengurangi stres dan kecemasan saat hamil.
- Memperkuat otot pelvis.
- Meringankan nyeri punggung yang umumnya dialami ibu hamil trimester akhir.
Dalam melakukan olahraga saat hamil jangan lupa untuk tidak terlalu memforsir diri sehingga sampai kehabisan tenaga. Jangan lupa pula untuk selalu melakukan pemantau berkala terhadap janin di dokter kandungan untuk memeriksa kesehatan buah hati secara menyeluruh.
Artikel terkait: Prenatal Yoga Membantu Ibu Hamil Bugar
2. Bagaimana Cara Memilih Gym Ball yang Sesuai?
Ada berbagai ukuran gym ball yang dapat Bunda pilih sesuai dengan tinggi badan. Saat menggunakan gym ball dan duduk di atasnya, pastikan jika kaki Bunda bisa menyentuh lantai dengan nyaman. Pilih juga gym ball yang memiliki fitur antiselip, antipecah, dan mampu menopang berat badan.
Jangan lupa untuk sekalian membeli cover gym ball agar kebersihannya senantiasa terjaga. Berikut ini adalah ukuran gym ball yang sebaiknya Bunda pilih berdasarkan tinggi badan.
- Untuk yang memiliki tinggi badan kurang dari 160 cm, sebaiknya pilih gym ball yang berukuran 55 cm.
- Untuk yang memiliki tinggi badan 160-178 cm, sebaiknya pilih gym ball yang berukuran 65 cm.
- Serta, untuk yang memiliki tinggi badan lebih dari 178 cm, sebaiknya pilih gym ball yang berukuran 75 cm.
Artikel terkait: 9 Cara untuk Tetap Merasa Cantik saat Hamil, Parents Wajib Catat!
3. Cara Menggunakan Gym Ball untuk Pertama Kali
Mengutip dari situs Parenting Firstcry, berikut ini adalah cara menggunakan gym ball untuk pertama kalinya.
- Letakkan gym ball di atas permadani. Gunakan sepatu antiselip, lalu minta bantuan pada orang lain untuk membantu Bunda duduk di atas bola sambil menopangnya dari belakang.
- Seimbangkan tubuh Bunda dengan meletakkan kaki di lantai dengan kuat.
- Dapatkan posisi yang nyaman saat sedang duduk di atas bola dengan meletakkan tangan di atas lutut. Cobalah untuk bergoyang ke samping atau maju mundur.
- Cobalah gerakan lainnya yakni dengan memantul. Jika Bunda masih belum percaya diri untuk melakukannya, gunakan alat penyangga seperti kursi.
- Gunakan ruangan yang luas untuk berolahraga.
- Jangan lupa untuk menjaga gerakan olahraga untuk tetap stabil.
4. Jenis Olahraga Lain yang Menggunakan Gym Ball
Selain untuk menunjang kegiatan olahraga selama hamil, gym ball juga bisa digunakan untuk latihan olahraga lain. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang biasanya menggunakan gym ball.
-
V-sit
Olahraga V-sit dilakukan dengan berbaring di lantai telentang dengan kaki terangkat dan pergelangan kaki bertumpu di atas bola. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga Anda membentuk huruf V. Jaga pinggul Anda tetap di lantai.
Tahan posisi ini selama 5 hitungan dan kemudian turunkan tubuh bagian atas ke lantai secara perlahan. Jenis latihan ini bisa memperkuat dan mengencangkan kaki serta perut.
-
Latihan Memantul
Latihan memantul tidak hanya bisa Bunda lakukan saat sedang hamil saja, setelah persalinan pun olahraga ini tetap bisa untuk dilakukan. Olahraga ini bisa meningkatkan stabilitas dan keseimbangan serta memperkuat kaki.
-
Latihan Hula Hoop
Latihan hula hoop yang menggunakan gym ball bisa dilakukan dengan duduk di atas bola lalu letakan tangan di pinggul. Setelahnya, putar pinggul dalam gerakan melingkar seolah-olah sedang menggunakan hula hoop.
Artikel terkait: Royal Bagikan Ilmu di Instagram, 15 Akun Dokter Kandungan Ini Wajib Dikepoin!
Demikianlah berbagai informasi dan manfaat gym ball untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dan berolahraga selama hamil ya, Bunda. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
id.theasianparent.com/gerakan-prenatal-yoga
id.theasianparent.com/ibu-hamil-makan-selada-mentah
id.theasianparent.com/bolehkah-ibu-hamil-minum-yakult