Pernah mendengar istilah guilt trip, Parents?
Ini merupakan suatu perilaku ketika seseorang menyebabkan orang lain menjadi merasa bersalah atau merasa tanggung jawab untuk mengubah perilaku atau mengambil tindakan tertentu. Karena rasa bersalah dapat menjadi motivator yang kuat dari perilaku manusia, orang dapat menggunakannya sebagai alat untuk mengubah cara orang lain berpikir, merasa, dan berperilaku.
Melansir dari Very Well Mind, terkadang cara ini mungkin melibatkan sandaran pada sesuatu yang membuat seseorang merasa bersalah. Dalam kasus lain, orang mungkin menimbulkan perasaan bersalah atau merasa tanggung jawab yang tidak dapat dibenarkan untuk memanipulasi emosi dan perilaku orang lain.
Jika seseorang pernah membuat Parents merasa buruk tentang sesuatu yang telah dilakukan (atau bahkan sebenarnya tidak lakukan) dan kemudian menggunakan perasaan buruk itu untuk membuat Anda melakukan sesuatu untuk mereka, berarti Anda menjadi salah satu korban guilt trip.
Artikel terkait: 5 Tahapan Penting Psikologi Anak, Bagaimana Parents Harus Menghadapinya?
Tanda-tanda Guilt Trip
Guilt trip ini bisa dilakukan secara disengaja, tetapi bisa juga tidak disengaja. Ada kemungkinan Parents bahkan bisa membuat orang merasa bersalah untuk melakukan sesuatu sebelumnya. Terkadang, perilaku ini mudah dikenali, tetapi juga bisa jauh lebih halus dan sulit dideteksi.
Beberapa tanda utama bahwa seseorang mungkin melakukan guilt trip adalah sebagai berikut:
- Membuat komentar yang menunjukkan bahwa orang lain belum melakukan pekerjaan sebanyak yang telah mereka lakukan
- Mengungkit kesalahan yang pernah orang lain lakukan di masa lalu
- Mengingatkan seseorang tentang bantuan yang telah mereka lakukan untuk di masa lalu
- Bertingkah seolah-olah mereka marah tetapi kemudian menyangkal bahwa ada masalah
- Menolak untuk berbicara dengan korbannya atau memberikan silent treatment
- Menjelaskan melalui bahasa tubuh, nada suara, dan ekspresi wajah mereka bahwa mereka tidak setuju dengan apa yang korbannya lakukan
- Mendesak agar seseorang selalu “berutang budi” kepada mereka
- Terlibat dalam perilaku pasif-agresif
- Membuat komentar sarkastik tentang upaya atau kemajuan orang lain
Penting untuk dicatat bahwa jenis komunikasi tidak langsung ini dapat terjadi dalam hubungan interpersonal apa pun. Namun, itu lebih mungkin terjadi dalam hubungan yang ditandai oleh hubungan emosional yang erat.
Beragam Jenis Guilt Trip
Ada banyak jenis guilt trip yang dapat dimanfaatkan orang tergantung pada tujuan akhir atau tujuan dari perilaku tersebut. Beberapa tujuan yang berbeda dari guilt trip meliputi:
- Manipulasi: Terkadang, tujuan utama dari perjalanan rasa bersalah adalah untuk memanipulasi seseorang agar melakukan sesuatu yang biasanya tidak ingin mereka lakukan.
- Penghindaran konflik: Dalam kasus lain, orang mungkin menggunakan guilt trip untuk menghindari pembicaraan langsung tentang suatu masalah. Hal ini memungkinkan mereka untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan tanpa harus terlibat dalam konflik langsung.
- Pendidikan moral: Guilt trip juga bisa menjadi cara untuk membuat seseorang terlibat dalam perilaku yang menurut individu lebih bermoral atau “benar”.
- Menimbulkan simpati: Dalam beberapa kasus, rasa bersalah membuat individu mendapatkan simpati orang lain dengan menempatkan diri mereka dalam peran seseorang yang telah dirugikan oleh tindakan yang seharusnya membuat orang lain merasa bersalah.
Rasa bersalah tidak selalu buruk. Meskipun sering meresahkan dan tidak menyenangkan, hal itu dapat berperan penting dalam membimbing perilaku moral. Ketika orang mengalami rasa bersalah, mereka dapat memperbaiki kesalahan mereka dan menghindari mengulangi kesalahan yang sama di masa depan.
Artikel terkait: 5 Cara memahami kondisi psikologis anak agar kesehatan mentalnya terjaga
Dampak yang Ditimbulkan
Memunculkan perasaan bersalah untuk mengubah perilaku seseorang dapat memiliki berbagai macam efek. Terlepas rasa bersalah dilakukan dengan sengaja atau tidak, hal ini dapat mencegah komunikasi dan hubungan yang sehat dengan orang lain. Beberapa efek paling langsung dari bentuk manipulasi psikologis terselubung ini meliputi:
1. Merusak Hubungan Baik
Penelitian menunjukkan bahwa guilt trip dapat merusak hubungan baik antarindividu. Satu studi menemukan bahwa orang yang terluka oleh kritik pasangannya lebih cenderung menggunakan perasaan terluka itu untuk membuat pasangannya merasa bersalah dan menawarkan kepastian. Namun, penelitian ini juga menemukan bahwa pasangan yang merasa bersalah karena menawarkan jaminan lebih mungkin merasa jauh lebih buruk tentang hubungan tersebut.
2. Kebencian
Salah satu alasan mengapa guilt trip dapat meracuni hubungan adalah karena hal itu dapat menyebabkan perasaan dendam yang bertahan lama. Satu kesempatan seseorang menggunakan guilt trip untuk mengubah perilaku orang lain mungkin tidak berdampak serius pada hubungan, tapi kondisi berulang ini dapat membuat korban merasa kesal.
Jika Parents merasa bahwa pasangan akan selalu membuat Anda merasa bersalah pada sesuatu yang tidak ingin dilakukan, hal itu dapat mengurangi keintiman, mengurangi kedekatan emosional, dan pada akhirnya membuat Anda mulai membenci pasangan.
3. Reaktansi
Penelitian menunjukkan bahwa rasa bersalah adalah jenis teknik persuasi yang umum. Namun, sementara rasa bersalah dapat memaksa orang untuk mengambil tindakan tertentu, terkadang juga bisa menjadi bumerang. Rasa bersalah tingkat rendah cenderung memotivasi orang untuk bertindak berdasarkan pesan persuasif. Namun, tingkat rasa bersalah yang tinggi sering kali gagal karena apa yang disebut para peneliti sebagai “reaktansi”.
“Seorang individu dalam keadaan reaktansi akan berperilaku sedemikian rupa untuk memulihkan kebebasannya (atau, setidaknya, rasa kebebasannya), misalnya, dengan melakukan perilaku yang bertentangan dengan yang diperlukan,” jelas peneliti Aurélien Graton dan Melody Mailliez dalam artikel 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sciences.
Dengan kata lain, guilt trip dapat menjadi bumerang dan membuat orang berperilaku berlawanan dengan keinginan orang lain. Misalnya, seseorang yang membuat Anda merasa bersalah untuk menelepon mereka lebih sering, justru dapat mengakibatkan sasarannya menjadi lebih sedikit menelepon.
Artikel terkait: 7 Ucapan Orangtua yang Paling Berdampak Buruk bagi Perkembangan Psikologis Anak
4. Memengaruhi Kesehatan Mental
Perasaan bersalah yang berlebihan dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif.
Menjadi sasaran guilt trip dapat berkontribusi pada perkembangan atau memburuknya kondisi tersebut. Mengalami rasa bersalah juga dapat menyebabkan banyak emosi dan gejala langsung dan tidak menyenangkan seperti kecemasan, kesedihan, penyesalan, kekhawatiran, ketegangan otot, dan insomnia.
Bagaimana Mengatasi Guilt Trip?
Ada sejumlah taktik yang dapat membantu saat menghadapi kondisi ini. Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan antara lain:
- Terima permintaannya. Biarkan mereka tahu bahwa Anda memahami. Menanggapi dengan empati dan menunjukkan bahwa Anda melihat kebutuhan mereka dapat membantu mereka merasa bahwa mereka tidak diabaikan begitu saja. Memvalidasi emosi mereka dapat membantu mengurangi intensitas perasaan itu.
- Bagikan perasaan Anda. Jelaskan bahwa Anda juga melihat bagaimana mereka mencoba membuat Anda merasa bersalah sehingga Anda akan melakukan apa yang mereka inginkan. Kemudian beri tahu mereka bagaimana jenis manipulasi itu membuat Anda merasa buruk. Sarankan bahwa berinteraksi dengan cara itu akan menimbulkan kebencian dan bentuk komunikasi yang lebih langsung akan lebih efektif.
- Tetapkan batasan. Menetapkan batasan tentang apa yang akan dan tidak akan Anda terima merupakan sesuatu yang penting. Bahkan jika Anda akhirnya membantu mereka dengan permintaan mereka, pastikan Anda dengan jelas mengartikulasikan batasan Anda dan menjelaskan konsekuensi dari melintasi batasan tersebut. Kemudian, pastikan bahwa Anda menegakkan batas-batas itu jika dilanggar.
Hal-hal lain yang dapat Anda gunakan termasuk melindungi harga diri Anda dan menjauhkan diri jika diperlukan. Anda lebih mungkin jatuh untuk guilt trip jika Anda sudah merasa buruk tentang diri sendiri.
Jadi, temukan strategi untuk membangun rasa harga diri Anda. Jika orang lain terus mencoba memanipulasi Anda dengan perasaan bersalah, kurangi komunikasi Anda dengannya atau bahkan pertimbangkan untuk mengakhiri hubungan.
***
Demikian penjelasan pengenai guilt trip. Secara umum, menggunakan rasa bersalah untuk mengubah kebiasaan buruk orang lain memang bisa dilakukan. Namun, penting untuk melihat seberapa jauh hal ini dilakukan. Sebab, alih-alih dapat memperbaiki kebiasaan orang lain, cara ini malah bisa menjadi bumerang.
Baca juga:
Catat! Ternyata Ini Besaran Gaji Psikolog dan Spesialisasinya
Tenang Lapang, Konsultasi Psikologi Gratis bagi yang Sudah Terlalu Lelah Hadapi Pandemi
17 Tahun Jadi Psikolog, Ayank Irma Dirikan 'Ruang Tumbuh' Klinik yang Bantu Setiap Individu Bertumbuh
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
