Diet ini pertama kali dikembangkan di Amerika Serikat, dan yang menggagasnya pertama kali Mayo Clinic, sebuah rumah sakit nirlaba yang bekerja sama dengan kelompok riset medis yang berlokasi di wilayah AS, yaitu Minnesota, Florida, dan Arizona. Diet mayo disebutkan ampuh menurunkan berat badan. Tapi dalam pelaksanaannya, Anda tetap tidak boleh sembarangan. Ada beberapa fakta diet mayo yang wajib Anda ketahui. Berikut ini di antaranya.
8 Fakta Diet Mayo, Turunkan 5 Kg dalam 13 Hari
1. Bebas Garam dan Karbohidrat
Layaknya diet yang lain, ada beberapa aturan yang harus dilakukan saat menjalankan diet mayo. Tujuannya tetap sama, mengubah pola makan untuk hidup yang lebih baik. Fakta diet mayo pertama yang perlu Anda ketahui adalah metode diet ini adalah membatasi beberapa asupan jenis makanan dan juga mengubah aktivitas fisik.
Metode diet ini terkenal dengan pola makan mengurangi asupan garam dan karbohidrat. Kedengarannya mungkin mudah. Tapi untuk beberapa orang yang sudah terbiasa mengonsumsi makanan kaya rasa, ini akan sangat sulit untuk dilakukan.
Artikel terkait: Aturan Diet Alpukat untuk Turunkan Berat Badan, Ini Manfaatnya
2. Waspada Efek detoks
Satu hal yang jarang diketahui pelaku metode diet mayo adalah pola makan diet mayo memberikan efek detoks pada tubuh. Ini dikarenakan kurangnya asupan garam dan juga gula dalam menu diet mayo yang menyebabkan tubuh dengan cepat kehilangan cairan.
Oleh karena itu, imbangi dengan mengkonsumsi air putih yang banyak agar Anda terhindar dari dehidrasi.
3. Fakta Diet Mayo: Tidak Lebih dari 13 Hari
Fakta diet mayo selanjutnya adalah, jika Anda konsisten melakukannya selama 13 hari, Anda akan mendapatkan penurunan berat badan hingga 5 kg.
Diet mayo juga berpatokan pada waktu. Parents harus secara konsisten menjalani pola makan yang sama selama 13 hari. Namun sebaiknya, metode diet ini tidak terlalu sering dijalankan.
4. Tidak Ada Panduan Kalori dan Porsi
Berbeda dari metode diet lainnya, diet mayo tidak mengharuskan Anda menghitung kalori atau gram lemak harian atau satuan porsi. Mayo Clinic hanya memberikan panduan Healthy Weight Pyramid yang terdiri atas 5 tingkatan untuk membantu Anda memilih jenis makanan yang lebih sehat.
Dalam piramida makanan sehat Mayo Clinic, jenis makanan yang mengandung kalori paling rendah berada di bawah. Di tingkat terbawah (1) fokus pada sayur dan buah-buahan, kedua karbohidrat, ketiga protein dan olahan susu, keempat lemak, dan kelima gula.
Artikel terkait: Mengenal Intermittent Fasting, Pola Diet Puasa untuk Turunkan Berat Badan
5. Panduan Healthy Weight Pyramid
Secara spesifik berikut ini penjelasan mengenai Healthy Weight Pyramid:
- Jumlah kalori yang disarankan Anda konsumsi berkisar antara 1200-1800 kalori per hari. Tidak boleh kurang atau lebih dari ini –disesuaikan dengan jenis kelamin dan berat badan awal.
- Mengonsumsi banyak sayur dan buah. Makanan utama dari pola diet ini adalah sayur dan buah. Semakin Anda kenyang dengan kalori yang sedikit, semakin baik!
- Membatasi garam. Seperti diketahui, garam sifatnya mengikat air. Dengan semakin mengurangi asupan garam, maka tubuh Anda juga akan mengeluarkan lebih banyak cairan sehingga membantu Anda mengurangi berat badan dengan lebih cepat.
- Mengurangi asupan gula: Selama menjalankan pola diet ini, usahakan menghindari makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula.
- Tingkatkan asupan protein. Misalnya dari tahu, tempe, ikan. Protein membantu Anda kenyang lebih cepat, jadi Anda terhindar dari makan berlebihan.
- Hindari lemak. Lemak berperan penting dalam meningkatkan berat badan Anda. Untuk mengakalinya, hindari makanan yang digoreng atau panggang, dan ganti dengan olahan kukus atau rebus saja.
6. Fakta Diet Mayo: Jangan Berlebihan
Meski disarankan tidak mengonsumsi garam, bukan berarti Anda menghilangkan asupan ini dalam menu Anda. Biar bagaimana pun tubuh Anda tetap membutuhkan yang namanya sodium. Ingat, kadar garam yang terlalu rendah dapat memicu gangguan fungsi beberapa organ tubuh. Itulah fakta diet mayo yang keenam.
Artikel terkait: Aturan Diet Alpukat untuk Turunkan Berat Badan, Ini Manfaatnya
7. Ada 2 Fase yang Harus Dijalani
- Lose It! Fase pertama dilakukan selama 2 minggu yang berfokus pada mempercepat penurunan berat badan sekitar 2,7 hingga 4,5 kilogram. Tentunya dengan cara yang aman dan sehat. Pada fase ini Anda belajar bagaimana menambahkan lima kebiasaan sehat, menghentikan lima kebiasaan tidak sehat, dan menerapkan lima bonus kebiasaan sehat. Fase ini juga mempersiapkan Anda untuk mulai mempraktikkan kebiasaan penting untuk melanjutkan ke fase berikutnya.
- Live It! Ini fase diet untuk hidup sehat seumur hidup. Pada fase ini Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu, aktivitas fisik, olahraga, dan bagaimana berpegang pada kebiasaan sehat. Anda mungkin terus mengalami penurunan berat badan yang stabil sebesar 0,5 hingga 1 kilogram setiap minggu sampai Anda mencapai berat badan idaman. Fase ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat target Anda secara permanen.
8. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Yang dilakukan pada diet ini tidak terbatas soal makanan, tetapi juga tentang menyeimbangkan kesehatan dengan melakukan aktivitas fisik.
Anda direkomendasikan untuk olahraga minimal 30 menit setiap hari, serta melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bergerak lebih banyak, seperti naik atau berjalan kaki dari halte TransJakarta menuju kantor.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda apakah memungkinkan bagi Anda menjalankan metode diet mayo ini dan olahraga apa yang disarankan untuk Anda.
Itu dia 8 fakta diet mayo yang perlu Anda ketahui. Jika Anda ingin mencobanya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan spesialis gizi agar diet Anda sesuai dengan tujuan kesehatan Anda.
Artikel telah ditinjau oleh:
dr.Gita PermataSari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Baca juga:
Tanpa Diet Ketat! Ini Rahasia Ussy Sulistiawaty Turun 19 Kg Usai Lahiran
Sebut Sayur Bikin Gemuk Buku Diet Tya Ariestya Jadi Kontroversi, Ini Pendapat Ahli Gizi
Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?