Payudara merupakan salah satu bagian tubuh yang paling indah dan istimewa dari seorang wanita. Namun sayangnya, proses hamil dan menyusui dapat mengubah bentuk dan besar ukuran payudara. Untuk itu, yuk kenali beberapa cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat dengan gerakan olahraga berikut ini!
Perubahan payudara saat hamil dan menyusui
Payudara terdiri dari susunan jaringan lemak. Di mana jaringan ini semakin besar dan padat saat seorang wanita sedang hamil dan menyusui. Banyak wanita tak mau menyusui setelah hamil lantaran takut payudaranya mengalami perubahan bentuk dan ukuran. Padahal, perubahan bentuk dan ukuran itu telah terjadi saat wanita hamil.
Tepatnya, saat hormon-hormon kehamilan membuat payudara mengalami sejumlah perubahan untuk mempersiapkan diri menghadapi proses menyusui. Jadi, menyusui atau tidak tetap bisa membuat payudara mengalami perubahan bentuk dan ukuran setelah melahirkan.
Artikel terkait: 7 Perubahan payudara saat hamil
6 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Hamil dan Menyusui
Untuk menghindari perubahan bentuk dan ukuran payudara sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika proses menyusui:
1. Posisi menyusui yang tepat
Hindari posisi miring saat menyusui, terutama ketika bayi sangat kecil. Sebaiknya gunakan bantal untuk mengangkat bayi Anda cukup tinggi dan sejajar dengan payudara Anda.
Hindari pula membungkuk atau mengarahkan payudara Anda ke mulut bayi. Hal ini dapat mencegah kulit payudara Anda meregang lebih banyak saat proses menyusui.
2. Kenakan bra yang tepat
Saat menyusui lebih baik memilih bra yang khusus untuk ibu menyusui atau sport bra. Bra yang baik, dapat menopang payudara dan mencegahnya kendur.
Artikel terkait: Pakai bra bisa bikin payudara kendor? Ini penjelasannya
3. Kurangi lemak hewani
Mengurangi konsumsi lemak hewani bertujuan untuk menghindari perubahan bentuk dan ukuran payudara setelah hamil dan menyusui. Sebaiknya makan lebih banyak sereal gandum, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Gunakan waktu menyusui untuk makan lebih banyak salad, minyak zaitun, dan buah-buahan segar.
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin B (telur, ikan, dan unggas) dan E (kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau). Vitamin ini membantu menjaga elastisitas dan warna kulit.
4. Mandilah dengan air hangat dan lanjutkan dengan air dingin
Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi dan warna kulit Anda. Dengan begitu kulit payudara Anda akan tetap kencang.
5. Menyapih secara bertahap
Ini bisa menjadi salah satu cara mencegah perubahan bentuk dan ukuran payudara. Semakin lama Anda menyapih, semakin Anda akan membantu jaringan lemak untuk mengendap kembali di payudara. Hal itu dapat membantu mereka mendapatkan kembali penampilan pra-kehamilan dengan lebih cepat.
6. Hindari menurunkan berat badan dengan cepat pasca menyusui
Karena justru dapat membuat perubahan bentuk dan ukuran payudara. Lebih baik cobalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap sehingga kulit Anda punya waktu untuk berubah juga.
Artikel terkait: Penyebab payudara kendur setelah menyusui
3 Cara Mengencangkan Payudara dengan Gerakan Olahraga
Anda dapat memperkuat otot-otot yang menahan payudara dan melatih postur Anda. Dengan melatih otot-otot dada dan punggung, maka Bunda dapat membangun kekuatan yang dibutuhkan untuk menopang payudara dan membuatnya terlihat lebih kencang.
Artikel terkait: 4 Cara Tepat untuk Hindari Payudara Kendor Setelah Menyusui
Berikut ini beberapa gerakan untuk mengencangkan payudara secara alami dan cepat:
1. Dumbbell Pull-Over
Latihan ini dapat memperkuat lengan, dada, dan punggung anda. Hal ini bagus untuk membentuk postur tubuh dan menompang dada Anda.
Caranya, berbaringlah dibangku dengan kedua kaki di lantai. Pegang dumbel di setiap tangan dan letakan di atas kepala. Angkat lengan ke atas hingga mengarah ke langit-langit. Ulangi gerakan ini.
2. Push Up
Push up sangat bagus untuk menguatkan lengan, punggung, dan otot inti yang membantu postur tubuh.
Cobalah menghadap ke lantai dan letakkan tangan di depan Anda. Setelah itu, jaga kaki tetap lurus atau menekuk di lutut. Secara perlahan turunkan diri Anda sejauh yang Anda bisa dan kemudian dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
3. Chest Press
Sepeti halnya latihan lain, latihan ini dapat mengencangkan otot lengan, dada, dan punggung. Untuk melakukan latihan ini, duduklah miring dengan kedua kaki di lantai, pegang masing-masing tangan. Setelah itu, rentangkan tangan Anda dan perlahan tarik lengan Anda ke arah dada. Ulangi gerakan beberapa kali.
Penting untuk diingat bahwa gerakan ini sebaiknya dilakukan setelah proses menyusui. Lebih baik lagi, jika Anda melakukan latihan ini di bawah pengawasan instruktur profesional.
***
Semoga bermanfaat ya Bunda.