Parents gemar ngemil tapi masih ingin mempertahankan berat badan ideal? Jika ya, maka Parents perlu mencoba camilan tinggi karbohidrat dan menyehatkan berikut ini.
Manfaat Karbohidrat
Seperti diketahui, karbohidrat merupakan makronutrien yang sangat diperlukan tubuh dalam jumlah besar sebagai bahan bakar dan energi sehari-hari.
Meski kenaikan berat badan seringkali dikaitkan dengan konsumsi karbohidrat berlebih. Kenyataannya, tidak semua karbohidrat memiliki dampak buruk bagi tubuh.
Karbohidrat merupakan sumber energi terbesar bagi tubuh. Konsumsi karbo dalam jumlah tepat bisa menghindarkan kita dari berbagai risiko penyakit, menjaga fungsi otak dan mengoptimalkan fungsi protein.
Meski begitu, seperti pepatah, segala hal yang berlebihan tidak baik, maka mengonsumsi karbohidrat yang berlebihan pun tidak baik.
Bahkan, bisa memberikan efek bagi kesehatan, di antaranya memicu terjadinya obesitas, meningkatkan kadar gula darah yang parahnya menyebabkan diabetes. Selain itu, juga dapat menimbulkan penyakit kolesterol.
Ada banyak jenis makanan maupun minuman yang mengandung karbohidrat di antaranya nasi, gandum, kacang-kacangan, dan susu.
Selain nasi dan gandum, ternyata ada juga camilan yang tinggi kandungan karbohidrat dan menyehatkan. Jadi, Parents tidak perlu khawatir lagi dengan camilan tersebut kebutuhan karbohidrat kamu sebagian sudah terpenuhi.
Apa saja camilan tinggi karbohidrat tersebut? Simak dalam artikel berikut ini ya!
Daftar Camilan Tinggi Karbohidrat
1. Pisang
Buah yang satu ini sering menjadi camilan yang simpel dan mengenyangkan, terutama bagi orang yang sedang menjalani program diet.
Faktanya, kandungan karbohidrat dalam pisang lumayan tinggi. Buah ini memberikan asupan karbohidrat yang cukup dan gampang dicerna tubuh.
Tak heran di sela-sela pertandingan seorang atlet yang sedang beristirahat seringkali memakan pisang sebagai camilannya. Sebab, karbohidrat dalam pisang dapat memulihkan energi yang sudah terkuras banyak.
Dalam 100 gram pisang mengandung karbohidrat sejumlah 23 g. Kadar kandungan pisang berdasarkan berat pisang tersebut. Bahkan, terkadang sebagian orang mengolah lagi buah ini menjadi camilan yang tinggi kalori seperti pisang goreng, pisang cokelat keju, dan sebagainya.
Artikel terkait: Ingin Ngemil Tanpa Takut Gemuk? Ini 10 Camilan Rendah Kalori yang Bisa Anda Coba
2. Jagung salah satu Camilan Tinggi Karbohidrat
Jenis sayur satu ini pasti disukai semua orang, karena memiliki rasa manis asli. Jagung diketahui mengandung karbohidrat kompleks, vitamin B, C, D dan asam lemak omega-3 sebagai nutrisi esensial.
Dalam 100 gram jagung terdapat 69,1 gram karbohidrat. Jagung susu keju alias jasuke merupakan jajanan anak-anak yang ditambahkan susu dan keju diatas jagung sebagai topping.
Tidak heran, camilan ini digemari semua orang. Tapi, kalau Parents menghindari konsumsi susu dan keju, bisa hanya memakannya dengan cara direbus saja.
Artikel terkait: 7 Camilan Sehat, Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
3. Oats Camilan Tinggi Karbohidrat
Oat atau haver merupakan serealia yang bisa menggantikan sarapan nasi. Makanan ini tinggi karbohidrat dan kaya akan serat jadi cocok banget sebagai camilan.
Apalagi, untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan namun tetap perlu memenuhi sumber karbohidrat, bisa mengonsumsi oat. Karena di dalam 100 gram oat mengandung 61.8 gram karbohidrat.
Oat juga menjadi sumber riboflavin yang dapat mengubah karbohidrat menjadi sel darah merah. Karena rasanya yang cenderung hambar, namun Anda bisa menyajikan oat dengan buah-buahan atau dicampur dengan yogurt, kebutuhan karbohidrat terisi tapi tidak hambar!
Artikel terkait: 7 daftar camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari, tidur nyenyak tanpa takut gemuk!
4. Ubi Jalar dan Singkong
Umbi-umbian kerap dikonsumsi sebagai cemilan sehat bagi orang-orang. Dengan direbus saja makanan ini dapat langsung dikonsumsi dengan rasa yang unik tersendiri.
Ubi jalar memiliki rasa yang manis, sedangkan singkong cenderung memiliki rasa yang gurih. Konsumsi ubi dapat membuat Parents merasa kenyang lebih lama sehingga tanpa perlu kalori secara berlebih, begitu pun dengan singkong.
Faktanya, umbi-umbian ini memiliki kandungan karbohidrat yang lumayan tinggi. Dalam 100 gram ubi jalar terdapat 20 gram karbohidrat.
Meski singkong memiliki rasa yang lebih hambar dibanding ubi jalar tapi ternyata kandungan karbohidrat pada singkong lebih besar yakni 38 gram karbohidrat. Bagi kalian yang kurang selera dengan singkong karena rasanya yang kurang berasa, maka bisa mengolahnya menjadi singkong Thailand.
Cukup dengan penambahan santan, susu kental manis dan keju akan merubah cita rasa singkong menjadi manis dan tentunya lezat. Kedua makanan ini bisa kalian nikmati dengan segelas kopi ataupun teh manis hangat.
5. Mangga
Buah mangga termasuk ke dalam daftar makanan karbohidrat tinggi. Menariknya dalam satu buah mangga dengan ukuran yang sedang saja dapat mengandung karbohidrat dengan jumlah 23-40 gram.
Tentunya buah ini direkomendasikan untuk dikonsumsi karena kaya akan serat yang dapat membuat sistem pencernaan menjadi lancar.
Dalam mengonsumsi karbohidrat sebaiknya dilakukan dalam porsi sedang bukan kekurangan maupun kelebihan asupan karbohidrat. Pastikan asupan karbohidrat Parents cukup ya!
Itulah daftar camilan tinggi karbohidrat yang pas untuk dikonsumsi Parents yang sedang menjalani program diet ataupun sedang bergaya hidup sehat.
Baca juga:
id.theasianparent.com/resep-cemilan-sehat-untuk-anak-yang-tidak-suka-sayuran
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
