X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 daftar camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari, tidur nyenyak tanpa takut gemuk!

Bacaan 3 menit

Sudah mau tidur tapi tiba-tiba saja perut keroncongan. Mau makan, tapi khawatir jika berat badan melonjak. Tenang saja... nyatanya, ada beberapa camilan sehat malam hari yang enak dan bahkan bisa membuat tidur nyenyak.

Paling tidak, saat lapar melanda saat malam hari, Anda bisa memilih camilan sehat berikut ini tanpa dihantui rasa bersalah. Mau tahu camilan apa saja?

Daftar camilan sehat malam hari

Camilan sehat malam hari #1. Buah kiwi

7 daftar camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari, tidur nyenyak tanpa takut gemuk!

Buah kiwi yang dikupas hanya 93 kalori, 5 gram serat, dan 90% dari asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin C.

Kiwi juga membantu tidur lebih baik. Fakta ini telah dibuktikan lewat penelitian yang menemukan bahwa mengonsumsi buah kiwi dalam satu bulan menghasilkan penurunan 35% waktu yang dibutuhkan untuk terlelap, 13% tidur lebih lama dan 5% lebih baik. Asik, ya?

Buah Kiwi juga mengandung serotonin, yang memiliki efek relaksasi yang membantu tidur lebih cepat, termasuk juga membantu menahan craving karbohidrat.

Camilan sehat malam hari #2 Yoghurt

Yoghurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan dikenal dapat menjaga kekuatan tulang. Tubuh membutuhkan melatonin dari asam amino triptofan.

Yoghurt yunani (Greek yoghurt) mengandung protein, terutama karsein. Karsein ini juga dikenal dapat menahan rasa lapar keesokan paginya. Dari sekian banyaknya pilihan yoghurt, pilih plain yoghurt dan buah tanpa pemanis. Perlu diketahui bahwa satu wadah yoghurt tanpa lemak (170 gram) megandung 94 kalori.

Camilan sehat malam hari #3 Edamame

Kacang edamame atau kacang kedelai bisa menjadi camilan sehat malam hari. Setengah cangkir edamame (113 gram) mengandung 150 kalori.

Camilan yang sering ditemukan di restoran Jepang ini juga salah satu sumber protein yang baik, yang mencakup kandungan asam amino triptofan. Untuk membawa triptofan ini ke otak, kombinasikan edamame dengan sedikit karbohidrat. Misalnya, edamame dengan roti gandum

Camilan sehat malam hari #4 Semangkuk buah beri

camilan sehat malam hari

Saat sugar cravings melanda di malam hari, tapi Anda takut menambah lemak tubuh, semangkuk buah beri merupakan solusi yang bisa dipilih!

Selain mengandung serat, beri (stawberi ataupun blueberi) juga mengandung magnesium dan mineral yang melemaskan saraf dan otot untuk mempercepat tidur.

Anda bisa menghidangkan buah beri dengan tambahan granola dan sedikit susu.

Camilan sehat malam hari #5 Popcorn

Tak disangka-sangka, popcont ternyata menjadi salah satu camilan sehat yang bisa dikonsumsi, termasuk saat malam hari.

Popcorn menjadi camilan yang enak tanpa mengandung banyak kalori. Faktanya, 3 cangkir popcorn mengandung kurang dari 100 kalori dan sekitar 4 gram serat untuk memuaskan rasa lapar Anda.

Tapi ingat, jangan gunakan tambahan mentega atau pemanis lainnya, karena tambahan kalori bisa meningkat. Anda bisa menambahkan campuran parutan keju sebagai gantinya.

Camilan sehat malam hari #6 Oatmeal

Semangkuk oatmeal yang hangat mungkin cocok sebagai camilan malam untuk Anda yang tak bisa tidur. Oatmeal merupakan sumber serat yang sangat baik untuk tubuh.  Termasuk kandungan beta-glucan yang baik untuk jantung karena dapat membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.

Camilan sehat malam hari #7 Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang mudah ditemui dengan harga terjangkau. Bahkan, telur bisa dijadikan sebagai makanan ringan yang disesuaikan dengan cara mengolahnya.

tak hanya direbus, telur juga bisa dimasak menjadi scramble egg yang lezat.

Satu buah telur besar mengandung 72 kalori dan memasok 6 gram protein yang menghilangkan rasa lapar, termasuk juga 83 mg triptofan.

So, jangan lagi galau saat merasa lapar saat malam hari ya Bun! Toh, ada 7 pilihan camilan sehat yang layak untuk dicoba! Atau, ada saran lain untuk camilan sehat? Share di kolom komentar, yuk!,

 

Referensi: Healthline, Verywellfit

Ingin menjaga berat badanmu tetap stabil dan juga ideal? Cek disini untuk tau rahasia serta tipsnya.

Baca juga: 

id.theasianparent.com/cemilan-sehat-untuk-bumil

 

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 7 daftar camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari, tidur nyenyak tanpa takut gemuk!
Bagikan:
  • 7 Resep camilan enak dan sehat untuk menemani masa swakarantina

    7 Resep camilan enak dan sehat untuk menemani masa swakarantina

  • Bunda yang kurang tidur lebih rentan terkena kanker menurut penelitian, kok bisa?

    Bunda yang kurang tidur lebih rentan terkena kanker menurut penelitian, kok bisa?

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 7 Resep camilan enak dan sehat untuk menemani masa swakarantina

    7 Resep camilan enak dan sehat untuk menemani masa swakarantina

  • Bunda yang kurang tidur lebih rentan terkena kanker menurut penelitian, kok bisa?

    Bunda yang kurang tidur lebih rentan terkena kanker menurut penelitian, kok bisa?

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.