Siapa sih yang tak suka camilan? Tak hanya anak-anak, orang dewasa biasanya juga sangat suka makan camilan di sela-sela waktu makan siang ke makan malam. Sayangnya, jika salah pilih jenis camilan, malah bisa membuat kantuk. Karena itu, Parents harus tahu apa saja jenis makanan camilan anti ngantuk.
Saat memilih makanan yang terlalu berat, tentu bisa membuat tubuh menjadi kekenyangan hingga akhirnya jadi lebih mudah mengantuk. Hal yang satu ini tentu harus dihindari jika sedang bekerja di siang hari. Saat kekenyangan, tentu bisa membuat jadi tidak produktif.
Nah, supaya terhindar dari hal tersebut, sebaiknya ketahui dulu apa saja jenis camilan anti ngantuk dan malah bisa membuat pikiran lebih fokus berikut ini.
Artikel terkait: 10 Makanan Lucu Untuk Anak Susah Makan
10 Camilan Anti Ngantuk yang Kaya Nutrisi
Camilan yang bergizi akan membantu Parents tetap berenergi dan produktif sepanjang hari. Karena itu, jika ingin makan camilan di saat bekerja, pilihlah makanan bergizi yang dapat membantu pikiran lebih fokus, seperti berikut ini:
1. Greek Yoghurt
Sumber: Unsplash
Camilan anti ngantuk pertama adalah greek yoghurt yang dikenal kaya serat dan protein. Pastikan Parents memilih yoghurt polos tanpa pemanis agar lebih bernutrisi sehingga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Greek yoghurt juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan. Tak hanya itu, ada juga kandungan vitamin B12 yang baik untuk sel darah merah, fungsi otak, dan sintesis DNA.
Camilan ini juga sangat sehat dikonsumsi saat sedang diet. Kandungan asam amino tirosin juga menghasilkan dopamin dan noradrenalin yang bisa membantu meningkatkan suasana hati.
2. Alpukat
Sumber: Unsplash
Jenis buah yang satu ini juga cocok dijadikan camilan di saat siang hari. Tak perlu khawatir, Parents tak akan mengantuk saat mengonsumsi alpukat sebagai kudapan. Malahan, nantinya perut terasa kenyang lebih lama dan energi kembali terisi sehingga bisa kembali produktif bekerja.
Alpukat memiliki lemak baik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Buah ini juga dapat menurunkan kadar kortisol sehingga bisa meningkatkan mood. Jadi, saat sudah jenuh dengan pekerjaan, coba istirahatkan diri sebentar dan makan buah ini agar suasana hati bisa kembali baik.
Ada banyak cara mengonsumsi alpukat. Jika ingin membuatnya menjadi jus, sebaiknya jangan berikan terlalu banyak gula. Saat kebanyakan mengonsumsi gula di siang hari, nantinya Parents malah jadi mengantuk dan tak bisa konsentrasi bekerja.
3. Telur Rebus
Sumber: Unsplash
Bahan makanan yang satu ini memang sangat kaya akan protein dan ternyata bisa dijadikan sebagai salah satu pilihan camilan anti ngantuk, lho. Meskipun terdengar simpel, tapi telur rebus tak hanya bisa mengganjal perut. Namun juga punya banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Dalam satu telur 50 gram mengandung lebih dari 6 gram protein, zat besi, kalsium, vitamin A, B6, B12, dan D. Kandungan kolin dalam telur juga bisa meningkatkan daya ingat dan membantu otak untuk memberikan reaksi yang cepat. Dengan begitu, fokus di tempat kerja pasti akan tetap terjaga sehingga pekerjaan bisa diselesaikan dengan lancar.
Parents bisa menikmati telur rebus dengan saus atau dimakan secara langsung. Selain itu, biar tambah sehat bisa juga menikmati telur dengan berbagai macam sayuran rebus lainnya.
4. Granola Bar
Sumber: Unsplash
Camilan anti ngantuk yang bisa Parents coba adalah granola bar. Selain bisa menjadi penyelamat saat sedang kelaparan, snack ini juga memiliki banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Saat ini sudah banyak granola bar yang bisa ditemukan dengan mudah di swalayan.
Namun, Parents juga bisa membuat granola bar sendiri di rumah. Umumnya granola dibuat dari campuran oat, madu, dan buah-buahan kering. Makanan ini sudah dikenal dapat menjadi sumber tenaga dan menjaga fokus selama bekerja.
Daripada ngemil makanan terlalu banyak gula, lebih baik pilih granola bar karena terbukti lebih sehat. Saat Anda membeli di swalayan, sebaiknya cek kandungan kadar gulanya. Jangan memilih produk granola dengan kandungan gula tinggi karena bisa bikin Anda mengantuk.
5. Popcorn
Sumber: Unsplash
Seperti dilansir dari Healthline, popcorn adalah camilan bergizi tinggi yang bisa dikonsumsi saat sedang bekerja. Popcorn juga kaya serat dan rendah kalori sehingga tak perlu takut akan gendut saat banyak mengonsumsinya.
Dalam 16 gram popcorn atau berondong jagung, terdapat 62 kalori, 12 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan beberapa vitamin serta mineral lainnya. Karena itu, mengonsumsi kudapan ini di siang hari sambil melakukan pekerjaan, tak akan membuat Parents kekenyangan hingga merasa mengantuk.
Tak hanya itu, popcorn juga mengandung polifenol sebagai antioksidan alami yang dapat membantu melindungi tubuh terhadap penyakit kronis seperti sakit jantung. Namun, pastikan popcorn yang dikonsumsi tidak ditambahkan dengan gula atau pemanis lainnya, ya.
Artikel terkait: Yang Sebaiknya Anda Tahu tentang Makanan Sehat
6. Oatmeal
Sumber: Unsplash
Makanan sehat yang satu ini tak hanya cocok dijadikan sarapan, tapi juga bisa dikonsumsi sebagai camilan di siang hari, lho. Menjadikan oatmeal sebagai camilan adalah hal yang bijak karena bahan makanan ini kaya akan serat dan rendah kalori serta gula.
Dalam satu cangkir oatmeal mengandung 70 persen zat besi, 20 persen vitamin A, 35 persen vitamin B-6 serta karbohidrat dan serat. Mengonsumsi oatmeal setiap hari sangat dianjurkan karena banyaknya kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh jangka panjang.
Apalagi jika sedang diet dan ingin mengurangi konsumsi gula, Parents bisa mencoba ngemil oatmeal karena tidak akan menambah angka di timbangan. Biar semakin lezat, tambahkan juga greek yoghurt dan buah-buahan, ya.
7. Dark Chocolate
Sumber: Unsplash
Dark chocolate atau cokelat hitam rupanya juga bisa jadi pilihan camilan di siang hari. Tenang saja, Parents tak akan mengantuk saat banyak mengonsumsi makanan ini. Malahan, nantinya akan semakin fokus dan bisa lebih produktif saat bekerja.
Menurut sebuah studi, dilansir dari Office Libations, dark chocolate memiliki banyak nutrisi yang bisa meningkatkan kinerja. Gula dan kafein dalam cokelat hitam akan menghasilkan energi yang tepat untuk menyelesaikan pekerjaan.
Studi lain menyebutkan jika dark chocolate membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Jadi, pikiran bisa lebih tenang dan tetap fokus menyelesaikan pekerjaan. Suasana hati juga akan semakin baik karena makanan ini bisa mengurangi kortisol atau hormon penyebab stres.
8. Pisang
Sumber: Unsplash
Buah yang satu ini sangat mudah ditemukan. Banyak orang sering meremehkan buah ini, padahal pisang memiliki banyak kandungan baik untuk tubuh. Selain rasanya manis dan nikmat, pisang juga bisa menjadi camilan anti ngantuk yang bisa Parents konsumsi saat sedang bekerja.
Saat sedang diet, pisang direkomendasikan untuk dikonsumsi karena bisa mengenyangkan lebih lama. Tak hanya itu, pisang juga memiliki kandungan yang bisa meningkatkan konsentrasi sehingga cocok dijadikan camilan saat bekerja atau belajar.
Pisang memiliki jumlah glukosa yang dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh. Jadi, Parents tak perlu khawatir kekurangan glukosa yang dibutuhkan untuk produktif bekerja sepanjang hari.
9. Edamame
Sumber: Unsplash
Jenis kacang-kacangan yang satu ini juga termasuk camilan anti ngantuk untuk Parents konsumsi di siang hari. Edamame juga cocok jadi camilan saat sedang diet karena tak hanya lezat, tapi juga mengenyangkan.
Meskipun hanya dikukus, edamame memiliki rasa yang lezat dan cocok dijadikan santapan di sela-sela pekerjaan. Edamame juga kaya protein yang jumlahnya hampir sama dengan protein pada daging.
Menariknya, edamame juga bisa membantu mengontrol nafsu makan sehingga Parents tidak akan terus-terusan merasa ingin ngemil. Itulah mengapa edamame cocok jadi makanan selingan saat sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.
10. Buah Berries
Sumber: Unsplash
Camilan anti ngantuk yang terakhir dalam daftar ini adalah buah berries seperti strawberry, blueberry, raspberries, dan blackberries. Buah-buahan ini dikenal memiliki banyak nutrisi baik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh jangka panjang.
Buah berries mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas. Lalu, buah-buahan ini juga dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Jadi, sangat cocok dijadikan camilan saat sedang bekerja.
Parents bisa memakan buah berries secara langsung atau mencampurkannya dengan oatmeal atau yogurt. Selain itu, buah-buahan ini juga sangat cocok diolah jadi jus, smoothies, atau salad buah.
Itulah beberapa camilan anti ngantuk yang bisa Parents coba konsumsi di siang hari sambil bekerja. Tak hanya menyehatkan tubuh, daftar camilan di atas bisa bikin pikiran lebih fokus dan produktif, lho.
***
Baca juga:
7 Makanan Penambah Nafsu Makan Anak, Dijamin Makin Lahap!
10 Makanan Ini Bantu Cegah Kanker Payudara, Terbukti Secara Ilmiah
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
