Kaya Antioksidan, Ini 10 Jenis Buah yang Bagus untuk Jantung

Nutrisi yang terkandung dalam buah seperti serat, vitamin C, dan antioksidan ternyata baik bagi kesehatan jantung.

Konsumsi buah seringkali ditujukan untuk kesehatan pencernaan. Padahal, banyak jenis buah yang bagus untuk jantung, lho Parents!

Selain serat, buah juga mengandung banyak vitamin dan mineral tertentu yang mampu menghambat kolesterol. Seperti diketahui, Penyakit jantung merupakan penyebab kematian utama di dunia.

Melansir laman Everyday Health, sebuah penelitian menunjukkan bahwa cara paling efektif untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengonsumsi makanan nabati.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Agustus 2019 di Journal of American Heart Association menemukan bahwa orang yang paling dekat dengan pola makan nabati memiliki kemungkinan 19 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung.

Makanan nabati termasuk buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan kandungan zat fitokimia yang memiliki sifat antiinflamasi dan penghambat kolesterol. Berikut berbagai jenis buah yang baik untuk jantung!

10 Jenis Buah yang Bagus untuk Jantung

1. Delima Merupakan Buah yang Bagus untuk Jantung

Sumber: Unsplash

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah delima termasuk superfood yang baik untuk jantung. Di dalamnya mengandung asam ellagic yakni “Senyawa yang dapat membantu menghambat penumpukan kolesterol di arteri. Delima juga merupakan sumber potasium yang baik dan berguna untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Jus buah delima memiliki bayak nutrisi yang baik untuk jantung. Namun, beberapa ahli menyarankan untuk mengonsumsi buah delima utuh dan segar untuk mendapatkan serat lebih banyak.

2. Apel Merupakan Jenis Buah yang Baik untuk Jantung

Sumber: Unsplash

Mengonsumsi satu buah apel setiap hari ternyata mampu menghindarkan seseorang dari penyakit jantung. Buah ini mengandung berbagai jenis serat dan juga antioksidan terutama pada kulit buahnya.

Melansir Mayo Clinic, apel dapat mengatur gula dalam darah dan meningkatkan zat lipid yang terkandung di. Apel juga mengandung tinggi serat yang dapat menurunkan kolesterol.

3. Buah Pir

Sumber: Unsplash

Buah pir cukup menonjol kandungan seratnya. Dalam 1 buah pir berukuran sedang terkandung sekitar 6 gram serat. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran secara keseluruhan memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Buah pir juga baik untuk mengendalikan kolesterol di dalam darah.

4. Berbagai Jenis Buah Beri

Sumber: Unsplash

Berbagai jenis beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung banyak nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.

Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang dapat mencegah stres oksidatif dan peradangan. Kedua hal tersebut menjadi penyebab yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

Penelitian pada 27 orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan bahwa minum minuman yang terbuat dari stroberi beku-kering selama delapan minggu menurunkan kolesterol”jahat” sebesar sebelas persen. Sindrom metabolik merupakan kondisi seseorang dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Studi lain menemukan bahwa makan blueberry setiap hari meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah..

5. Buah yang Baik untuk Jantung Salah Satunya Alpukat

Sumber: Unsplash

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Buah tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Alpukat kaya akan potasium yakni nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung. Faktanya, dalam satu buah alpukat yang mengandung 975 miligram potasium, atau sekitar 28% dari jumlah yang dibutuhkan dalam sehari.

Mengonsumsi setidaknya 4,7 gram potasium per hari dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 8,0/4,1 mmHg. Hal itu juga dapat menurunkan risiko stroke 15% lebih rendah.

6. Tomat

Sumber: Unsplash

Tomat kaya dengan likopen yakni pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan kuat. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi makanan yang kaya likopen dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Nutrisi yang terkandung di dalam tomat juga dapat menjaga kesehatan arteri jantung sehingga dapat mencegah serangan jantung.

7. Aprikot

Sumber: Unsplash

Aprikot mengandung beberapa vitamin (A, C, E, dan K) dan juga serat. Warna oranye aprikot berasal dari karotenoid, yakni sejenis antioksidan. Baik aprikot segar maupun kering memiliki nutrisi yang sama. Buah aprikot juga dapat membantu mengontrol berat badan dan juga menjaga kadar kolesterol dalam tubuh..

8. Pisang, Buah yang Bagus untuk Jantung

Sumber: Unsplash

Pisang mengandung vitamin B6 dan C yang baik untuk daya tahan tubuh. Pisang juga mengandung serat, kalium, dan magnesium—ketiganya merupakan nutrisi utama yang membantu menjaga tekanan darah. Beruntunglah Parents yang tinggal di Indonesia. Sebab buah ini tumbuh subur dan bisa berbuah sepanjang tahun di Indonesia.

9. Jeruk bali

Sumber: Unsplash

Jeruk bali mengandung banyak mengandung vitamin C, kalium, dan serat. Satu buah jeruk bali menghasilkan 2,5 gram serat, atau sekitar 7% dari kebutuhan harian. Buah ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Salah satu manfaat jeruk bali untuk kesehatan yaitu mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan vitamin C pada jeruk bali sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Jeruk bali juga mengandung kalium yang dapat membersihkan endapan pada arteri yang terakumulasi dalam tubuh.

10. Jeruk

Sumber: Unsplash

Selain jeruk bali, jenis jeruk lainnya juga mengandung banyak manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dalam jeruk memiliki fungsi antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Kandungan tersebut juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan dapat menangkal risiko terkena aterosklerosis, yakni penyakit penyempitan dan pengerasan arteri darah. Selain itu, jeruk juga mengandung kalium dan serat.

Ternyata banyak sekali jenis buah yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan vitamin dan mineral serta antioksidan di dalam buah tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga:

Waspada Penyakit Serangan Jantung, Ini Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

Normalkah Jantung Lebih Sering Berdebar saat Hamil, ? Ini Penjelasannya!

8 Makanan Sehat untuk Melindungi Jantung

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Penulis

Faizah Pratama

Diedit oleh:

Fitriyani

Penyakit Jantungpengobatan penyakit jantung

Kisah Rekomendasi