Saat sedang hamil, Bunda cenderung berpikir lebih hati-hati mengenai makanan apa yang seharusnya dikonsumsi. Pasalnya, apa yang Anda makan secara otomatis akan menjadi sumber nutrisi bagi janin yang sedang tumbuh. Untuk menjaga kesehatan Anda dan janin, tidak ada salahnya Bunda mengonsumsi super food atau makanan padat nutrisi seperti blueberry. Salah satu manfaat blueberry untuk ibu hamil adalah bisa membantu mencegah faktor risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia.
Artikel terkait: Cegah penyakit kanker, ini 7 manfaat blueberry untuk kesehatan anak
Sama seperti jenis buah keluarga berry lainnya, blueberry juga kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. Bunda bisa menikmati blueberry dengan yogurt, pancake, atau pun dinikmati dalam bentuk jus.
Meski demikain, perlu diingat juga bahwa kondisi ibu hamil berbeda-beda. Maka, jangan ragu untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsi blueberry sebagai pilihan cemilan Bunda selama hamil, ya.
7 Manfaat blueberry untuk kesehatan ibu hamil dan janin
Blueberry merupakan buah yang memiliki banyak kandungan nutrisi sehingga dianggap sebagai salah satu super food. Beberapa kandungan nutrisi dan vitamin yang dimiliki satu mangkuk blueberry segar di antaranya adalah:
| Jenis Nutrisi | Jumlah |
| Kalori | 84 Kkal |
| Protein | 1,1 gram |
| Lemak | 0,49 gram |
| Karbohidrat | 21,45 gram |
| Serat | 3,6 gram |
| Gula | 14,74 gram |
| Asam folat | 9 mg |
| Zat besi | 0,41 mg |
| Kalsium | 9 mg |
Artikel terkait: Resep Cemilan Sehat; Bolu Kukus Blueberry
Manfaat blueberry bagi kesehatan Bumil dan janin
Berikut merupakan manfaat blueberry bila dikonsumsi selama kehamilan:
- Menjaga berat badan
Meningkatnya berat bedan secara signifikan dapat berbahaya selama kehamilan. Blueberry memiliki kadar kalori dan lemak yang rendah, sehingga Bunda masih bisa menikmati blueberry dalam jumlah wajar tanpa khawatir mengalami kenaikan berat badan yang drastis.
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Saat hamil, Bunda mungkin cenderung lebih cepat merasa lelah atau pun jatuh sakit. Salah satu makanan yang bisa membantu Bunda agar tidak mudah sakit selama hamil adalah blueberry. Pasalnya, buah ini kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan sistem imun Anda.
Blueberry juga memiliki kadar antioksidan tinggi. Antioksidan yang terdapat dalam blueberry adalah anthocyanin, merupakan pigmen yang membuat warna biru pada buah ini.
Karena antioksidan tinggi, maka mengonsumsi blueberry juga dapat membantu tubuh Anda agar tidak mudah terkena dampak buruk dari senyawa radikal bebas. Bunda juga akan terlindungi dari beragam virus sehingga tidak mudah terkena penyakit selama kehamilan.
-
Mengurangi risiko preeklampsia
Blueberry mengandung kalium, kalsium, dan magnesium. Menurut beberapa penelitian, ketiga jenis mineral ini dapat mengurangi tekanan darah yang tinggi. Tekananan darah yang stabil dapat membantu Bunda dalam mencegah faktor risiko preeklampsia.
-
Mengurangi stres saat hamil
Kandungan antioksidan dalam blueberry juga dapat membantu Bunda untuk mengurangi rasa stres pada masa kehamilan. Tidak hanya itu, mengonsumsi blueberry dalam jumlah wajar juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif Bunda. Masalah kognitif seperti mudah lupa saat hamil akan terhindar dengan mengonsumsi blueberry.
Artikel terkait: 7 Risiko jika ibu hamil makan secara berlebihan, hati-hati!
-
Membantu perkembangan dan kesehatan tulang janin
Blueberry mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu perkembangan tulang pada janin. Kandungan zat besi, seng, dan vitamin K dalam blueberry juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
-
Merawat kesehatan kulit
Pada masa kehamilan, Bunda mungkin mengalami masalah kulit seperti jerawat dan kulit kering. Blueberry mengandung vitamin C yang dapat membantu mencegah kerusakan kulit seperti melembutkan tekstur kulit dan mencegah kerutan pada kulit secara keseluruhan.
-
Mengatasi konstipasi
Karena kaya akan serat, blueberry juga berfungsi untuk mengatasi dan mencegah masalah konstipasi yang kerap terjadi selama masa kehamilan. Tidak hanya itu, serat juga dinilai baik untuk menjaga kesehatan pencernaan Bunda saat hamil.
Blueberry memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Meski demikian, sesuatu yang berlebihan tetap tidak baik untuk kesehatan, bukan? Oleh karena itu, konsumsi blueberry sewajarnya saja. Bunda disarankan untuk tidak mengonsumsi bluberry lebih dari 150 gram dalam sehari demi kesehatan Bunda dan janin.
Bunda juga disarankan untuk memilih dan mengonsumsi blueberry organik. Pasalnya, blueberry non-organik mungkin mengandung pestisida yang akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan si kecil. Selain itu, pastikan juga Bunda mengonsumsi makanan bernutrisi lain agar kebutuhan gizi tetap seimbang.
Semoga informasi ini bermanfaat, ya, Bunda!
***
Referensi: Momjunction, Klikdokter, Medical News Today
Baca juga:
Bisa Cegah Kelahiran Prematur, Ini 19 Manfaat Pisang untuk Bumil