Olahraga adalah hal yang wajib dilakukan oleh siapa saja, termasuk Parents ya. Meskipun waktu berolahraga sangat terbatas karena kesibukan mengurus bayi, tentu Bunda ingin memiliki tubuh bugar dan sehat sambil mendampingi tumbuh kembang si kecil. Namun jangan khawatir, Parents tak perlu meninggalkan si kecil selama melakukan latihan, karena sebenarnya Anda bisa berolahraga bersama bayi.
Kali ini kita akan mengulik tips berolahraga bersama bayi. Cocok sekali buat Bunda yang memiliki bayi.
Artikel terkait: 3 Tips Dukung Bayi Bergerak untuk Optimalkan Perkembangan Fisik dan Kognitif
Manfaat Olahraga Bersama Bayi
Olahraga itu tetap penting buat kesehatan lho, Bunda. Menariknya lagi, ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan jika kegiatan berolahraga dilakukan bersama bayi. Apa saja? Yuk simak selengkapnya Bun!
1. Penyesuaian kondisi tubuh
Sebelum memiliki bayi, Bunda mungkin bisa memilih beragam jenis olahraga sesuai minat. Namun, setelah melahirkan, waktu tersita untuk mengurus bayi sampai tubuh lelah tidak sempat berlatih.
Berolahraga bersama bayi akan membantu Bunda dalam mengembalikan kebugaran otot dan tubuh secara perlahan. Pasca persalinan, Bunda pasti mengalami kelelahan psikis dan fisik, berolahraga dengan bayi akan menyesuaikan kondisi tubuh agar lebih sehat tanpa diforsir terlalu keras.
2. Media bonding dengan bayi
Ketika berolahraga, maka semangat positif pun terwujud. Contohya jika Parents melakukan plank selama 1 menit sambil menatap dan tersenyum pada bayi yang sedang duduk di high chair. Ajak bayi bercanda dan berbincang walaupun sedang berolahraga ringan. Akhirnya Bonding pun mulai dibangun dan hubungan terbentuk lebih erat.
3. Membiasakan bayi dengan aktivitas olahraga
Di usia bayi memasuki 4-6 bulan, aktivitas motoriknya semakin berkembang. Maka jika Bunda berolahraga dengan melibatkan bayi seperti mengangkat dan menurunkan bayi atau mendorong stroller sambil latihan otot paha, si kecil pun jadi terbiasa melihat aktivitas positif Parents saat berolahraga. Energi yang naik saat olahraga juga bisa berpengaruh baik untuk bayi.
Artikel terkait: Senangnya Senam Bersama Bayi
Tips Asyik Berolahraga Bersama Bayi
Supaya waktu olahraga bersama bayi menjadi terasa menyenangkan, tetapi juga tidak berbahaya, inilah beberapa tips asyik yang bisa Parents lakukan:
1. Buat persiapan yang matang
Tentukan jenis olahraga yang ingin Parents lakukan bersama bayi. Siapkan dulu perlengkapannya dan juga cari tahu cara yang aman jika ingin membawa bayi di momen olahraga. Misalnya, Bunda bisa menyiapkan sepatu olahraga, lokasi yang aman dan tidak licin, dimana bayi harus diposisikan.
2. Lakukan perlahan
Selalu mulai dari pemanasan. Apalagi jika Bunda melakukan cuti olahraga yang cukup panjang setelah melahirkan, maka pemanasan ini tidak boleh dilewatkan. Pilih olahraga ringan dan lakukan dalam jangka waktu singkat dulu, seperti 15 menit. Lakukan secara rutin dan jika sudah semakin siap, tambahkan durasi waktu berolahraga.
3. Pilih waktu yang tepat
Pilih waktu berolahraga ketika Bunda tidak sibuk dan sudah sangat luang. Tidak perlu memaksakan olahraga di pagi hari jam 7 misalnya, padahal di jam itu Bunda harus menyiapkan sarapan pagi untuk keluarga. Jam olahraga bisa fleksibel.
Artikel terkait: 3 Tips Mendukung Bayi Berolahraga untuk Meningkatkan Kemampuan Visual dan Kekuatan Ototnya
Jenis Gerakan Olahraga Bersama Bayi
Ada beberapa jenis gerakan yang bisa menjadi olahraga menyenangkan bersama bayi. Inilah beberapa di antaranya.
1. Jalan dengan gendongan
Bunda bisa menggendong bayi di punggung atau di bagian depan tubuh, lalu mulai lakukan aktivitas jalan di tempat mengikuti musik.
2. Menikmati jalan kaki di luar rumah
Ajak bayi di dalam stroller untuk mengikuti udara pagi yang segar di sekitar rumah. Bunda bisa berjalan kaki selama 30-45 menit. Jalan kaki rutin dalam jangka waktu tertentu, bisa membakar kalori yang cukup banyak. Oh ya, jangan lupa, karena ini masa pandemi, pastikan Bunda selalu mengenakan masker untuk mencegah risiko penularan penyakit.
3. Olahraga memanfaatkan stroller bayi
Biarkan bayi di dalam stroller, lalu Bunda duduk di sofa yang nyaman. Dorong dan tarik bagian depan stroller dengan kaki. Tahan dan embuskan napas dengan mengencangkan otot perut selama latihan. Jangan lupa ajak bayi bercanda.
Olahraga bersama bayi tidak sulit dilakukan, bukan? Meskipun tidak menggunakan gerakan kardio yang mengentak, Parents tetap bisa membakar kalori dan mengencangkan otot tubuh tanpa harus meninggalkan bayi sendirian.
Ditulis oleh Reffi Dhinar, UGC Contributor theAsianparent.com.
Artikel UGC Contributor lainnya:
id.theasianparent.com/frekuensi-dan-tekstur-bab-bayi
id.theasianparent.com/melahirkan-adalah-pilihan
id.theasianparent.com/road-trip-bersama-anak