X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Tak hanya perhatikan waktu, ini faktor lain yang perlu diketahui saat berjemur

Bacaan 4 menit
Tak hanya perhatikan waktu, ini faktor lain yang perlu diketahui saat berjemur

Jam berapa waktu yang dianjurkan untuk berjemur? Berikut adalah penjelasan dokter mengenai cara berjemur yang baik dan benar.

Seiring dengan merebaknya penyebaran wabah Virus Corona, pemerintah menghimbau masyarakat untuk menerapkan pola hidup sehat. Hal yang perlu dilakukan pun cukup mudah, mulai dari mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, menjaga kebersihan, serta berjemur yang baik.

Apabila kita memiliki daya tahan tubuh yang baik, virus akan lebih sulit menginfeksi. Oleh karena, penting untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh dengan makan makanan bergizi lengkap dan seimbang, mengkonsumsi suplemen vitamin, serta rutin beraktivitas.

Selain itu, berjemur juga menjadi salah satu kegiatan yang dianjurkan guna meningkatkan daya tahan tubuh.

Namun tahukah Parents, jika tidak dilakukan dengan benar, kita tidak akan mendapat manfaat yang maksimal dari kegiatan berjemur tersebut?

Artikel terkait: Bumil ingin berjemur? Cek dulu aturan penting yang perlu dipatuhi

Peran vitamin D bagi kesehatan

Tak hanya perhatikan waktu, ini faktor lain yang perlu diketahui saat berjemur

Vitamin D sangat berperan penting untuk kesehatan, baik bagi orang dewasa maupun anak-anak, seperti yang dipaparkan oleh dr. Caessar Pronocitro, Sp.A, M.Sc pada acara Peluncuran Aktivitas #BerjemurAsyik bersama Sakatonik ABC yang diselenggarakan pada Selasa, 21 April 2020 lalu.

Bagaimana cara kita mendapatkan vitamin D tersebut?

Banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan vitamin D untuk tubuh. Kita bisa memperolehnya dari makanan yang dikonsumsi, contohnya telur ayam, minyak ikan, jamur, tempe dan tahu, udang, dan lain-lain.

Selain itu, tak ada salahnya untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi suplemen vitamin yang mengandung vitamin D untuk mencukupi kebutuhan nutrisi setiap hari.

Nah, salah satu cara yang paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur.

Pada kegiatan yang diselenggarakan secara online guna mendukung gerakan physical distancing untuk mencegah penyebaran COVID-19 tersebut, dr. Caessar menjelaskan bahwa sinar ultraviolet (UV) B yang kita dapatkan dari berjemur akan megubah 7-dehydrocholesterol pada kulit menjadi vitamin D3.

Vitamin D3 ini sendiri adalah salah satu bentuk aktif dari vitamin D. Vitamin D3 dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang penting untuk tulang dan gigi, serta mengatur produksi dan kinerja sel-sel daya tahan tubuh.

Apa saja yang harus Parents ketahui tentang berjemur yang baik dan benar?

Tak hanya perhatikan waktu, ini faktor lain yang perlu diketahui saat berjemur

Beruntungnya kita yang tinggal di Indonesia. Karena terdapat pada garis khatulistiwa, maka sinar matahari yang cukup bisa didapatkan sepanjang sepanjang tahun. Jadi, mengapa memanfaatkan sinar matahari tersebut untuk berjemur setiap harinya?

Berikut adalah beberapa hal yang harus diketahui terkait cara berjemur yang baik.

Waktu, durasi, dan frekuensi berjemur yang benar

Selama ini cukup banyak perdebatan mengenai waktu berjemur yang baik dan benar. Menurut dr. Caessar, berjemur yang aman dapat dilakukan dibawah pukul 10.00.

Jika kita berjemur pada pukul 10.00 hingga pukul 14.00, kulit akan berisiko terbakar dan juga tubuh akan mengalami penurunan imunitas.

Mengapa hal ini terjadi?

Sebab, semakin siang maka UV Index akan semakin tinggi. Pada waktu yang tidak dianjurkan untuk berjemur tersebut, persentase sinar UV akan mengalami kelebihan 300% dari yang seharusnya diserap tubuh, lho.

Durasi dari melakukan kegiatan berjemur ini juga harus diperhatikan. Cukup lakukan selama 5 menit, lalu secara bertahap lalu dinaikkan durasinya menjadi maksimal 15 menit

Kita bisa berjemur setiap hari, namun pada waktu-waktu tertentu misalnya saat sedang sakit atau saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, cukup berjemur 2 hingga 3 kali saja dalam seminggu.

Artikel terkait: 6 tips menjemur bayi baru lahir di pagi hari

Bagian yang dianjurkan untuk dijemur

Tak hanya perhatikan waktu, ini faktor lain yang perlu diketahui saat berjemur

Saat berjemur, agar hasilnya lebih maksimal jangan lupa untuk memperhatikan agar area kedua lengan dan tungkai mendapatkan paparan matahari yang cukup.

Sedangkan untuk area tubuh yang lainnya, terutama kepala dan leher, lindungi dengan topi atau tabir surya.

Tempat berjemur yang baik

Jika selama ini masih ada anggapan yang menyebutkan jika berjemur harus dilakukan di luar ruangan, seperti halaman depan rumah atau di lapangan terbuka, nyatanya tidak demikan.

Kita bisa berjemur di mana saja, yang terpenting ada sinar matahari yang masuk. Oleh karena itu, boleh-boleh saja berjemur di dalam ruangan, asalkan kulit bisa terpapar sinar matahari.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Nah, dengan mengetahui apa saja yang harus diperhatikan ketika berjemur di atas, Parents akan mendapatkan manfaat dari berjemur yang lebih optimal. Anda bisa mengajak anak-anak untuk bermain sambil berjemur di pagi hari agar mereka senang.

Yuk, kita berjemur dengan baik dan benar!

Baca juga:

id.theasianparent.com/manfaat-menjemur-bayi/

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Tak hanya perhatikan waktu, ini faktor lain yang perlu diketahui saat berjemur
Bagikan:
  • Bumil ingin berjemur? Cek dulu aturan penting yang perlu dipatuhi

    Bumil ingin berjemur? Cek dulu aturan penting yang perlu dipatuhi

  • Inilah 5 Potret Bayi Artis sedang Asyik Berjemur, Lucu dan Bikin Gemas!

    Inilah 5 Potret Bayi Artis sedang Asyik Berjemur, Lucu dan Bikin Gemas!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Bumil ingin berjemur? Cek dulu aturan penting yang perlu dipatuhi

    Bumil ingin berjemur? Cek dulu aturan penting yang perlu dipatuhi

  • Inilah 5 Potret Bayi Artis sedang Asyik Berjemur, Lucu dan Bikin Gemas!

    Inilah 5 Potret Bayi Artis sedang Asyik Berjemur, Lucu dan Bikin Gemas!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.