X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Aktif bergerak atau banyak istirahat, mana yang terbaik untuk Bumil?

Bacaan 3 menit
Aktif bergerak atau banyak istirahat, mana yang terbaik untuk Bumil?Aktif bergerak atau banyak istirahat, mana yang terbaik untuk Bumil?

Sebenarnya, mana yang lebih dianjurkan untuk Bumil? Aktif bergerak atau banyak istirahat?

Setiap ibu hamil memiliki aktivitas mereka tersendiri. Namun, berbicara mengenai aktivitas ibu hamil, Bumil harus banyak istirahat atau lebih banyak bergerak ya, Bunda? Berikut penjelasannya.

Aktivitas ibu hamil harus diisi dengan istirahat atau aktif bergerak?

aktivitas ibu hamil

Dilansir dari Runtastic, aktivitas ibu hamil memang harus menyesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuhnya. Jika Bumil memang sering merasakan kelelahan saat hamil, mungkin banyak istirahat adalah pilihan yang tepat. 

Namun, jika kehamilan Anda normal dan dinyatakan sehat, maka Bumil bisa tetap aktif beraktivitas, tentunya jangan berlebihan. Tetap aktif bergerak sangat bermanfaat lo, Bunda.

Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya baik untuk ibu hamil, tetapi juga untuk janinnya. Bayi yang lahir dari ibu yang aktif secara fisik, tepatnya olahraga ringan 3 kali seminggu selama kehamilan, memiliki detak jantung yang lebih stabil saat di dalam kandungan juga setelah dilahirkan. 

Sebagai perbandingan, bayi yang lahir dari wanita yang jarang berolahraga, akan memiliki detak jantung yang lebih tidak menentu.

Manfaat tetap aktif bergerak saat hamil

aktivitas ibu hamil

Berikut adalah manfaat tetap aktif bergerak saat hamil:

  • Meringankan masalah kesehatan terkait kehamilan yang umum terjadi, seperti sakit punggung, masalah postur dan sembelit
  • Meningkatkan pasokan oksigen pada tubuh Anda dan janin 
  • Membantu Anda mengatasi stres dan cemas
  • Membantu Anda lebih cepat pulih setelah melahirkan
  • Memperkuat sistem kardiovaskular, membuat Anda merasa lebih bugar 
  • Mencegah stretch mark, pembekuan darah dan varises
  • Meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga Anda akan terhindar dari rasa kantuk berlebih pada siang hari
  • Mengurangi risiko diabetes gestasional Anda.

Artikel terkait: Ingin Tetap Bugar Saat Hamil? Ini Olahraga yang Aman untuk Dilakukan

Cara agar tetap aktif saat hamil

aktivitas ibu hamil

Dilansir dari Tommy's, Anda tidak perlu menjadi anggota tempat gym atau kelas olahraga tertentu untuk menjamin  tubuh cukup aktif bergerak.  Anda hanya perlu melakukan perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda.

Mulailah dengan 15 menit berjalan santai 3 kali seminggu. Tingkatkan ini secara bertahap hingga 30 menit, 5 kali seminggu. Jika hal itu sulit dilakukan, cari cara lain yang lebih sederhana. Yang terpenting adalah tetap aktif bergerak sebanyak mungkin, melakukan hal-hal yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.

Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, juga dapat memberikan manfaat. Misalnya, Anda bisa mencoba naik tangga daripada menggunakan lift di tempat kerja.

Jika Bunda akan berolahraga saat hamil, hal di bawah ini perlu diperhatikan:

  • Periksa dengan dokter atau bidan jika Anda berencana untuk memulai bentuk olahraga baru
  • Berhenti jika ada bagian tubuh yang sakit
  • Jika Anda mengikuti kelas olahraga yang tidak hanya untuk wanita hamil, beri tahu guru Anda hamil sehingga Anda bisa mendapatkan porsi yang Anda butuhkan
  • Jika Anda melakukan banyak olahraga sebelum hamil, misalnya jika Anda seorang pelari, Anda dapat tetap melakukannya selama Anda merasa nyaman
  • Hindari cuaca yang terlalu panas
  • Minum banyak air.

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda!

 

Baca juga:

id.theasianparent.com/pertanyaan-seputar-latihan-selama-hamil

Cerita mitra kami
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Aktif bergerak atau banyak istirahat, mana yang terbaik untuk Bumil?
Bagikan:
  • Ingin janin lebih aktif? Ternyata 6 hal ini bisa merangsang bayi bergerak

    Ingin janin lebih aktif? Ternyata 6 hal ini bisa merangsang bayi bergerak

  • Bumil, lakukan 5 stimulasi ini agar janin lebih aktif dalam kandungan

    Bumil, lakukan 5 stimulasi ini agar janin lebih aktif dalam kandungan

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

app info
get app banner
  • Ingin janin lebih aktif? Ternyata 6 hal ini bisa merangsang bayi bergerak

    Ingin janin lebih aktif? Ternyata 6 hal ini bisa merangsang bayi bergerak

  • Bumil, lakukan 5 stimulasi ini agar janin lebih aktif dalam kandungan

    Bumil, lakukan 5 stimulasi ini agar janin lebih aktif dalam kandungan

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.