Tidur merupakan salah satu aktivitas yang mendukung tumbuh kembang dan kesehatan fisik maupun mental buah hati. Nah, tahukah Parents bahwa ada kandungan zat gizi yang bisa membantu buah hati bisa tidur lebih nyenyak? Apa saja ya makanan agar anak cepat tidur?
Dalam artikel ini, TheAsianparent akan mencoba untuk mengulas mengenai berbagai jenis makanan yang tepat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur anak.
Artikel Terkait: 8 Tempat Tidur Anak-anak Rekomendasi, Si Kecil Makin Tidur Nyenyak
Makanan agar Anak Cepat Tidur
Inilah beberapa asupan bergizi yang bisa membantu buah hati Parents tidur lebih nyenyak. Tenang saja, berbagai asupan ini alami dan aman untuk buah hati, lo!
1. Makanan Tinggi Triptofan
Salah satu zat gizi yang penting untuk membantu anak tidur nyenyak ialah triptofan. Kandungan zat gizi ini juga membantu melancarkan metabolisme dan meningkatkan mood. Beberapa makanan yang diketahui tinggi zat gizi ini antara lain ikan-ikan seperti salmon, makarel, dan tuna. Ada juga jenis makanan lainnya yakni kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Makanan Kaya Magnesium
Makanan kaya magnesium pun bisa menjadi pilihan yang bagus untuk anak-anak yang ingin cepat tidur. Magnesium membantu merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga anak jadi lebih mudah tertidur.
Zat gizi ini banyak terdapat pada almond dan biji-bijian. Makanan kaya magnesium lainnya termasuk biji-bijian, kangkung, dan sayuran hijau lainnya. Parents juga bisa memberikan yogurt, susu, dan keju.
3. Asupan Tinggi Asam lemak Omega 3
Selain baik untuk kecerdasan otak dan daya tahan tubuh anak, Omega 3 pun bisa membantu anak supaya tidurnya lebih berkualitas. Makanan yang tinggi zat gizi ini bisa membantu menstabilkan kadar serotonin sehingga bisa tidur lebih nyenyak. Beberapa contoh makanannya antara lain tuna, mackerel, dan salmon.
Artikel Terkait: 10 Selimut Anak Pilihan, Tidur Makin Hangat dan Nyenyak
4. Susu hangat dan ASI
Bagi para Parents yang ingin memberikan asupan agar anaknya cepat tidur, susu hangat dan ASI menjadi dua pilihan yang bagus. Bila si kecil sudah disapih dari ASI, Parents bisa memberikan susu hangat.
ASI yang dihasilkan pada malam hari diketahui memiliki nukleotida yang memiliki manfaat seperti berbagai zat gizi lain yang telah disebutkan.
5. Makanan Kaya Kalsium
Zat gizi lain yang bisa membantu anak tidur nyenyak ialah kalsium. Produk susu seperti yogurt, susu, keju, dan bahkan sayuran hijau, seperti kangkung, semuanya merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Selain membantu memaksimalkan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang sehat, kalsium diketahui bisa membantu mengatur pola tidur dan menjadikan tidur lebih nyenyak.
6. Teh Herbal yang Aman
Selain susu, Parents juga bisa memberikan beberapa jenis teh herbal. Misalnya saja kamomil, lavendel, dan berbagai jenis teh herbal lainnya. Kandungannya diketahui dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan relaksasi.
Teh ini harus disajikan hangat, ya. Namun, pada beberapa jenisnya tidak cocok anak di bawah usia 4 tahun. Jadi, Parents sebaiknya perhatikan aturan minumnya.
7. Makanan Tinggi Zat Besi
Asupan lain yang bisa Parents pertimbangkan ialah makanan sumber zat besi. Beberapa makanan ini misalnya saja daging merah, telur, kacang-kacangan dan bayam.
Makanan tinggi zat besi dapat membantu meningkatkan tingkat energi sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi makanan kaya zat besi dalam keseharian dapat membantu anak merasa lebih aktif di siang hari dan lebih rileks serta siap tidur nyenyak di malam hari.
Artikel Terkait: Bayi Butuh Tidur Nyenyak; Ini Manfaat dan Tips Tidur Berkualitas
Parents, itulah berbagai daftar makanan agar anak cepat tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Pastikan si kecil juga terpenuhi asupan zat gizi seimbang setiap hari dan dorong aktivitas fisik yang menyenangkan supaya ia bisa lebih rileks di malam hari.
Semoga bermanfaat, ya.
****
Baca Juga:
Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?
Penelitian: Makan ikan bisa membuat anak tidur lebih nyenyak dan berkualitas!
Tips agar anak tidur nyenyak setiap malam dari para ibu, contek yuk!