Rutinitas sebelum tidur pastinya sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur anak, termasuk kualitas tidur kita sebagai orangtua. Bila anak sering terbangun di tengah malam mencari ibu dan ayahnya, tentu Parents juga tidak bisa menikmati tidur nyenyak yang nyaman sepanjang malam.
Oleh sebab itulah, pentingnya rutinitas sebelum tidur yang konsisten agar anak terlatih untuk tidur setiap malam tanpa terbangun. Seperti yang kita ketahui, anak butuh tidur minimal 8-10 jam setiap hari agar otak dan fisiknya bisa berkembang secara optimal.
Bila kualitas tidur anak membaik, kecerdasannya akan meningkat, dan orangtua pun bisa mengelola stres mereka dengan lebih baik.
Rutinitas sebelum tidur untuk kualitas tidur yang baik bagi anak
Dalam laman Facebook Huffington Post, beberapa ibu membagikan rutinitas sebelum tidur yang bisa membuat anak mereka tidur nyenyak setiap malam tanpa terganggu.
“Rutin melakukan sesuatu secara konsisten sebelum tidur itu harus! Kalau bisa tidurlah dalam waktu yang sama setiap malam dan bijak memutuskan apa yang akan Anda lakukan sebelum tidur” – Becky Maguire
“Tidak memilih waktu yang tepat untuk tidur adalah solusiku agar tetap waras. Lakukan rutinitas seperti biasa; menyikat gigi, pilih satu buku favorit yang tak akan sempat kita baca saat anak sedang aktif.Malam hari juga bisa menjadi waktu yang pas untuk Anda menghabiskan waktu berdua dengan pasangan, entah itu cuddling atau mengobrol berdua” – Lesley Carrigan
“Aku adalah ibu dari dua anak berusia 9 dan 5 tahun. Membacakan buku audio adalah rutinitas sebelum tidur yang kulakukan untuk kedua anakku. Stresku hilang, anak-anakku ingatannya meningkat dan mereka lebih pandai membaca sekarang” – Jill Hutchinson Hollis
Rutinitas sebelum tidur agar orangtua bahagia
“Mulailah aktivitas ketika anak masih kecil, Anda akan mengingatnya hingga dewasa” – Julie Guggenheim Berry
“Rutinitas sebelum tidur kami bagi dua; untuk kami dan anak-anak. Biasanya aku menggunakan beragam media seperti musik atau gambar berwarna, supaya ketiga anak kami memiliki kontrol untuk melakukan kegiatan favorit sebelum tidur. Setiap anak boleh memilih musik yang mereka suka dan memutarnya bergantian setiap malam. Pemilihan musik yang tepat akan membuat kami tidur lebih awal, sehingga tidur nyenyak bukan lagi hal yang mustahil” – Megan Gardea
“Tentukan rutinitas keluarga sebelum tidur sejak awal menikah. Entah itu mandi, membaca buku, menyikat gigi, matikan lampu, pintu harus tertutup dengan lampu tetap menyala. Diskusikan dengan pasangan, tentukan apakah ini akan berlanjut sampai anak hadir nanti” – Melanie Bennett
Bonding dengan keluarga bisa menjadi rutinitas sebelum tidur yang baik
Rutinitas sebelum tidur penting untuk jalin bonding dengan keluarga
“Kami membiasakan diri menyusun daftar pertanyaan sebelum tidur. Biasanya ada lima pertanyaan setiap malam, misalnya:
- Hal apa yang kamu sukai sepanjang hari ini?
- Apa yang paling membuat kalian kesal?
- Apakah kamu sudah berbuat baik hari ini?
- Aktivitas apa yang akan kita lakukan bersama besok?
- Dann yang tidak kalah penting seberapa banyak kamu mencintaiku hari ini?
Ini merupakan hal yang sangat seru, bahkan biasanya kedua anak kami yang berusia 6 dan 3 tahun sudah tertidur lelap setelah 10 menit pertama” – Elizabeth Alton
“Cara yang berhasil bagi kami yaitu jangan membuat mereka tidur pada waktu yang bersamaan. Isi waktu anak sebelum tidur dengan berpelukan, membaca, atau bisa juga mengobrol sesuatu dengan tenang. Ketiga anak kami berusia sangat dekat (10, 12, dan 14 tahun) dan mereka sudah lebih disiplin dengan waktu tidurnya sendiri” – Nicole Ann Montgomery
“Timer! Kami rutin menggunakan alat satu ini untuk berpindah dari satu hal ke hal lain sebelum tidur, tentunya dengan kejutan. Misalnya dalam 5 menit saat timer berbunyi kita akan melakukan A, kemudian berpelukan, membaca buku, dan tidur. Biasakan juga mengucapkan satu hal pada anak-anakku setiap malam: Have a nice sleep, I love you!” – Noelle Foster
Membaca dongeng sebelum tidur bersama anak
“Menemani anak dengan membacakan dongeng lalu lagu pengantar tidur, lima menit setelahnya kami sama-sama tertidur pulas” – Corey Doncaster
“Mengubah waktu tidur adalah hal terbaik. Juga, memisahkan tube pasta gigi untuk ketiga anak kami agar tidak terjadi kehebohan di malam hari” ― Jessica Ueberfluss
“Cukup rencanakan hal apa yang ingin dilakukan 20 menit sebelum tidur” – Stella Tinnirello Hart
“Sediakan snack atau minuman 30 menit sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan anak tidak terbangun di tengah malam karena perut keroncongan” – Amanda Sapian
Rutinitas sebelum tidur agar selalu bahagia di tahun 2020, mau coba?
“Biarkan anak mengambil kontrol terlebih dulu apa yang ingin dilakukan sebelum tidur. Misalnya: mau menggosok gigi dulu atau sesi mendongeng? Biarkan mereka memilih“- Lauren Mead
****
Itulah beberapa tips dari para ibu yang terbukti ampuh membuat kualitas tidur anak dan orangtua menjadi lebih baik.
Bagaimana dengan Anda Parents, apa rutinitas sebelum tidur yang biasanya dilakukan bersama si kecil?
Referensi: The Huffington Post
Baca juga :
6 Hal sepele di rumah yang berisiko ancam keselamatan si kecil, Parents wajib tahu!
