Olahraga merupakan aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, banyak orang yang memiliki asam lambung ragu melakukan kegiatan ini karena bisa menimbulkan kambuhnya gejala penyakit mereka. Meski begitu, ada banyak kok, olahraga yang aman untuk penderita asam lambung.
Penderita refluks asam lambung atau GERD kerap mengalami maag atau sekumpulan gejala dari nyeri perut bagian atas, sendawa, perut kembung, mual, rasa ingin muntah, hingga adanya sensasi terbakar di perut.
Pada beberapa aktivitas olahraga, terkadang ada yang memicu gejala tersebut pada penderita asam lambung. Sehingga, penting bagi mereka untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan aman sesuai kondisi kesehatannya.
Nah, dalam artikel kali ini, kami akan membahas seputar rekomendasi olahraga yang aman untuk penderita asam lambung dan maag berseta manfaatnya. Yuk, simak sampai habis, ya!
Artikel Terkait: 7 Makanan agar Anak Cepat Tidur, Mudah Ditemui Parents
Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Asam Lambung dan Maag
1. Jalan Santai
Jalan santai merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan bagi penderita asam lambung.
Anda bisa berjalan-jalan santai keliling lingkungan rumah sambil melihat pemandangan. Kegiatan ini lebih dianjurkan karena gerakannya tidak menimbulkan banyak tekanan pada perut yang mungkin bisa memicu gejala maag.
2. Senam Aerobik
Untuk individu yang menderita asam lambung, berpartisipasi dalam aktivitas olahraga ringan seperti senam, dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Senam memberikan cara yang bagus bagi individu untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas tubuh mereka dan dapat menjadi bentuk aktivitas fisik yang efektif.
Jenis latihan ini membantu membangun kekuatan dan kelenturan, memungkinkan individu menjadi lebih sadar akan tubuh mereka dan mampu melakukan gerakan yang lebih kompleks.
Selain itu, senam dapat membantu mengurangi stres pada persendian dan otot, menjadikannya olahraga yang sempurna bagi mereka yang memiliki masalah asam lambung.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat membantu memperkuat otot kaki dan inti, yang aman bagi penderita asam lambung.
Selain manfaat kesehatan, bersepeda bisa menjadi cara berolahraga yang menyenangkan dan relatif murah. Selain itu, ini adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat dilakukan dengan kecepatan sendiri, yang penting bagi penderita asam lambung yang mungkin tidak memiliki energi atau kapasitas untuk melakukan aktivitas yang lebih intens.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga low-impact bagi penderita asam lambung. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan otot, dan membakar kalori.
Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan punggung, yang dapat membantu mengurangi gejala refluks asam. Jika asam lambung Anda parah, sebaiknya tetap berpegang pada gaya yang paling nyaman saat berenang, seperti gaya dada atau gaya punggung.
5. Yoga
Olahraga adalah bagian penting dari pengelolaan asam lambung. Namun, mereka yang memiliki asam lambung harus sangat berhati-hati dalam memilih olahraga, karena aktivitas tertentu dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Salah satu aktivitas berdampak rendah yang bermanfaat bagi penderita asam lambung adalah yoga. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, sekaligus mengurangi tingkat stres yang dapat menyebabkan asam lambung.
Yoga adalah aktivitas olahraga yang efektif bagi penderita asam lambung, karena dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi gejala.
6. Pilates
Aktivitas berdampak rendah yang bermanfaat bagi penderita asam lambung lainnya. Ini adalah latihan penguatan inti yang berfokus pada peningkatan postur, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Ini dapat membantu memperkuat otot inti, meningkatkan pernapasan, dan mengurangi stres, yang semuanya dapat membantu meringankan gejala asam lambung.
Selain itu, Pilates juga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan koordinasi yang dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera. Penting untuk berbicara dengan profesional medis sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan itu adalah tindakan yang tepat untuk Anda.
Artikel Terkait: 5 Makanan Pemicu Asam Lambung yang Wajib Parents Hindari!
Kesimpulannya, jelas ada banyak olahraga yang bermanfaat bagi penderita asam lambung. Masing-masing olahraga ini memiliki manfaatnya sendiri. Apabila ragu, tidak ada salahnya juga Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dulu untuk mengetahui jenis olahraga terbaik sesuai kondisi tubuh masing-masing.
Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
9 Manfaat Berkuda untuk Kesehatan Fisik dan Mental Anak
6 Manfaat Buah Plum Kering untuk Ibu Menyusui, Alternatif Camilan Sehat
Tips untuk Parents: Cara Mengajarkan Anak Menepati Janjinya