Banyak perempuan yang mengidap sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Salah satu upaya penyembuhannya adalah dengan gaya hidup sehat dan rutin olahraga. Lantas, olahraga apa yang cocok dan aman untuk penderita PCOS?
Seperti diketahui, sindrom PCOS merupakan sebuah kondisi yang membuat perempuan memproduksi lebih banyak hormon pria. Hal ini menyebabkan perempuan memiliki siklus haid tidak teratur dan sulit hamil.
Pengobatan PCOS sendiri bisa beragam, berdasarkan gejala yang dialami. Namun, umumnya dokter akan menyarankan obat-obatan untuk membantu proses ovulasi dan mengontrol siklus haid.
Selain obat-obatan, dokter juga akan menganjurkan para pengidapnya untuk mendapatkan gaya hidup sehat. Ini termasuk mengonsumsi makanan bergizi, menurunkan berat badan bagi yang berlebih, istirahat cukup, dan tentunya olahraga teratur.
Menurut para ahli, penderita PCOS setidaknya dianjurkan untuk melakukan olahraga 150 menit seminggu. Per harinya bisa dilakukan selama 30 menit.
Selengkapnya, yuk langsung saja kita intip rekomendasi olahraga yang bagus untuk penderita PCOS berikut ini!
Artikel Terkait: 5 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat dan Manfaatnya
Olahraga untuk Penderita PCOS
1. Jogging
Olahraga adalah bagian penting dalam mengelola PCOS (sindrom ovarium polikistik), dan joging adalah salah satu bentuk olahraga terbaik untuk penderita PCOS.
Jogging membantu mengurangi gejala PCOS dengan membantu mengatur hormon yang dapat menyebabkan sindrom ini.
Ini juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang juga bisa menjadi faktor penyebab PCOS. Jogging setidaknya selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi gejala PCOS, serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selain itu, joging dapat membantu mengatur berat badan, karena joging membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki.
2. Berjalan
Berjalan dengan kecepatan sedang dapat membantu mengurangi tingkat stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi, yang semuanya dapat menjadi tantangan bagi PCOS.
Selain itu, jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah, sehingga mudah untuk memulai dan terus melakukannya.
Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki dapat membantu penderita PCOS menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes dan penyakit jantung.
3. Yoga
Yoga adalah bentuk latihan ringan yang dapat membantu meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh. Ini bisa menjadi bentuk latihan yang bermanfaat bagi penderita PCOS karena sifatnya yang berdampak rendah dan penekanan pada relaksasi.
Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan yang keduanya bermanfaat bagi penderita PCOS.
4. Berenang
Berenang adalah aktivitas aerobik yang membantu mengurangi lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bagi penderita PCOS.
Jenis olahraga ini berdampak rendah dan memungkinkan latihan seluruh tubuh, memungkinkan tubuh menggunakan otot yang berbeda, yang membantu mengurangi stres dan kelelahan.
Berenang juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, membangun kekuatan dan kelenturan otot, serta memperbaiki komposisi tubuh. Selain itu, berenang dapat membantu mengurangi risiko penyakit penyerta terkait PCOS seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan sindrom metabolik. Karena itu, sangat dianjurkan untuk penderita PCOS.
5. Zumba
Bagi orang yang menderita PCOS, olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi kondisi tersebut. Dari semua olahraga yang tersedia, Zumba adalah pilihan yang sangat menyenangkan dan menyehatkan.
Perpaduan antara musik bergaya Latin, gerakan tarian aerobik intensitas tinggi, dan gerakan memahat tubuh menjadikannya latihan yang efektif dan menyenangkan yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Selain itu, ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita PCOS.
6. Kardio seperti berlari, bersepeda
Aktivitas kardio seperti berlari, bersepeda, dan aerobik sangat bermanfaat. Mereka dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi, keduanya penting bagi penderita PCOS.
7. Permainan Seperti Bola Basket, Bulu Tangkis, dan Tenis
Olahraga adalah bagian penting dalam mengelola PCOS, karena dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi tersebut.
Kegiatan ini dapat dilakukan dalam kelompok, dengan teman, atau sendiri, dan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan membantu mengatur berat badan. Bertujuan untuk berolahraga selama 30 menit per hari dan mulai perlahan, tingkatkan intensitasnya seiring waktu.
8. Angkat Beban Ringan
Latihan angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang. Latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, yang penting bagi penderita PCOS karena peningkatan lemak tubuh dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron.
9. Pilates
Selanjutnya, ada juga olahraga pilates yang bisa dicoba. Pilates dapat digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Ini berdampak rendah, jadi ini adalah bentuk latihan yang bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran.
Pilates berfokus pada gerakan lambat dan terkontrol, yang dapat membantu kesadaran dan kontrol tubuh.
10. Peregangan
Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memperbaiki postur tubuh. Penting bagi penderita PCOS untuk menemukan program latihan yang cocok untuk mereka dan sesuai dengan gaya hidup mereka.
Artikel Terkait: 7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom
Kesimpulannya, berolahraga merupakan bagian penting dalam mengelola PCOS. Ada banyak olahraga dan aktivitas fisik yang dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi tersebut.
Karena kondisi setiap orang berbeda-beda, maka jangan ragu juga untuk berkonsultasi dengan dokter terkait pemilihan jenis olahraga terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan.
Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
Alami PCOS, Saya Berhasil Hamil Setelah Satu Tahun Menikah
Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah PCOS, Wanita Perlu Tahu!
Apakah Olahraga Akan Menyebabkan Sakit Punggung untuk Ibu Melahirkan?