Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah PCOS, Wanita Perlu Tahu!

PCOS bisa terjadi pada wanita manapun, tapi gejalanya bisa dicegah dan diatasi dengan konsumsi makanan yang sehat.

Polycystic Ovarium Syndrome alias PCOS adalah gangguan hormonal yang terjadi pada wanita di usia subur. Salah satu tandanya adalah siklus menstruasi yang tidak teratur.

Dalam beberapa kasus, seseorang bahkan tidak mengalami menstruasi selama berbulan-bulan. Tentu saja gangguan ini menimbulkan beberapa masalah pada wanita, mulai dari gangguan metabolisme, sulit untuk hamil, bahkan kemandulan.

Faktanya, penyakit ini bisa dialami oleh wanita mana pun yang sudah memasuki usia subur, baik muda maupun tua, termasuk juga mereka yang sudah pernah hamil dan melahirkan. Tentu Parents tidak ingin mengalami hal ini bukan?

Nah, untuk mencegah kondisi ini ada beberapa makanan yang bisa Anda hindari sebab makanan-makanan ini terbukti dapat memicu dan memperburuk gejala PCOS.

Berikut daftar makanan yang harus dihindari untuk mencegah PCOS!

Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah PCOS

Selain mengalami gangguan hormonal dan resistensi insulin, sebuah penelitian dipublikasikan lewat National Library of Medicine juga menyatakan bahwa PCOS juga bisa diakibatkan oleh obesitas alias kelebihan berat badan. Setidaknya 50 persen wanita yang mengalami PCOS didiagnosis mengalami obesitas.

Seperti yang Anda ketahui, obesitas dapat memicu berbagai gangguan fungsi metabolisme hingga reproduksi. Gangguan pada fungsi reproduksi bisa berupa gangguan siklus haid hingga terjadinya infertilitas. Sedangkan, gangguan metabolisme bisa menyebabkan penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, hingga diabetes melitus.

Itulah alasan kenapa wanita yang memiliki gejala PCOS perlu memperhatikan asupan makanannya. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang harus dihindari.

1. Menghindari Makanan Tinggi Gula Bisa Mencegah PCOS

Sumber: Pexels

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula bisa mempengaruhi insulin. Insulin sendiri adalah hormon yang bertugas untuk menjaga gula darah agar tetap normal.

Ketika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis, kadar insulin pun akan semakin tinggi. Kondisi ini kemudian bisa menyebabkan ovarium memproduksi hormon androgen berlebihan sehingga menimbulkan masalah hormonal yang mengarah pada PCOS.

Untuk itu, penderita PCOS akan disarankan untuk mengontrol dan mengurangi asupan gula yang dikonsumsi agar tidak memperburuk gejalanya PCOS.

2. Makanan yang Berkarbohidrat Tinggi

Masih berkaitan dengan poin pertama, karbohidrat juga bisa menaikkan gula darah dengan cepat sehingga membuat pankreas harus melepas hormon insulin untuk menyeimbangkan gula darah dalam tubuh.

Lagi-lagi kondisi ini bisa mengganggu pelepasan telur akibat hormon androgen yang terlalu tinggi. Alhasil siklus menstruasi pun terganggu.

3. Makanan Olahan dan Instan

Sumber: Pexels

Parents termasuk orang yang suka makan makanan olahan cepat saji seperti mi instan, nugget, sosis, dan sejenisnya? Kalau iya, sebaiknya Anda mulai menguranginya. Terlebih kalau saat ini Anda didiagnosis mengalami gangguan hormonal PCOS.

Selain mengandung bahan pengawet dan bahan penyedap, makanan beku seperti di atas juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Yang jika dikonsumsi berlebihan lagi-lagi bisa mempengaruhi kadar insulin.

Itu sebabnya Anda perlu membatasi asupan makanan olahan seperti ini, terlebih kalau saat ini Anda dan pasangan sedang menjalankan program hamil.

4. Menghindari Junk Food Bisa Mencegah PCOS

Mengonsumsi makanan cepat saji atau junk food sesekali memang masih boleh. Asal tidak berlebihan sebab meskipun lezat, makanan ini punya banyak efek negatif bagi tubuh. Mulai dari kolesterol, obesitas, hingga kanker.

Selain itu, junk food juga merupakan makanan tinggi kalori dan lemak jenuh yang sudah terbukti dapat menurunkan tingkat kesuburan.

5. Sebaliknya, Makanan Kaya Serat dan Antioksidan Bisa Mencegah PCOS

Sumber: Pexels

Supaya berhasil mengatasi kondisi PCOS, Anda memang disarankan untuk lebih memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh Anda. Salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat dan kaya antioksidan.

Makanan yang tinggi serat diketahui bisa membantu menurunkan kadar insulin sekaligus berfungsi sebagai antioksidan yang melawan peradangan. Sebab PCOS memang memicu peradangan pada tubuh. Hal ini ditunjukkan oleh meningkatnya kadar insulin yang memperburuk gejala PCOS.

Beberapa makanan tinggi serat dan antioksidan di antaranya adalah buah, sayur, biji-bijian, dan lemak tak jenuh.

Parents, itulah makanan yang sebaiknya Anda hindari untuk mencegah dan mengatasi gejala PCOS. Semoga informasi ini bermanfaat!

Benarkah Menstruasi Tidak Lancar Jadi Tanda PCOS pada Perempuan?

Susah Hamil karena PCOS, 3 Artis Ini Punya Anak Setelah Perjuangan Panjang

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Penulis

Ayu Yuni Afifah

Kisah Rekomendasi