Kira-kira, apa saja manfaat ikan gabus untuk ibu menyusui?
Ikan gabus merupakan salah satu ikan air tawar yang direkomendasikan untuk dikonsumsi segala usia di setiap kondisi, termasuk ibu hamil dan menyusui. Jenis ikan satu ini cukup populer karena nilai gizinya yang tinggi dan lengkap sehingga dianjurkan untuk ibu menyusui.
Dalam artikel ini akan dipaparkan ulasan mengenai manfaat mengonsumsi ikan ini di masa menyusui, salah satunya membantu pemulihan pasca persalinan.
Baca hingga selesai, ya, Bunda!
Ikan Gabus Apakah Bagus untuk Ibu Menyusui?
Ya, ikan gabus sangat bagus untuk ibu menyusui. Ikan gabus memiliki kandungan protein dan albumin yang tinggi, bahkan lebih tinggi dari ikan salmon dan jenis protein lainnya seperti daging ayam dan telur.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan gabus dapat meningkatkan kadar albumin darah dan memperbaiki status nutrisi pada ibu menyusui.
Albumin dalam ikan gabus berperan penting dalam proses penyembuhan luka, terutama untuk pasien pasca operasi.
Kandungan nutrisi ini sangat bermanfaat untuk pemulihan setelah melahirkan dan mendukung produksi ASI berkualitas.
Apa Saja Manfaat Ikan Gabus untuk Ibu Menyusui?
Inilah berbagai ulasan manfaat mengonsumsi ikan gabus saat menyusui buah hati.
1. Tinggi Asupan Protein
Salah satu manfaat yang paling utama mengonsumsi ikan gabus ialah kandungan proteinnya yang tinggi.
Menurut beberapa penelitian, ikan gabus mengandung lebih dari dua kali jumlah protein yang ditemukan pada jenis ikan lainnya!
Inilah yang membuat ikan gabus dianjurkan untuk dikonsumsi karena kandungan protein akan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Kandungan protein pun bisa membantu busui lebih kenyang dan baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang, otot, dan kulit Bunda.
2. Rendah Kolesterol
Punya masalah dengan kadar kolesterol yang tinggi? Jangan khawatir Bun, ikan satu ini memiliki kandungan kolesterol yang rendah.
Tingginya kadar kolesterol sendiri telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jadi, Bunda bisa menjaga kadar kolesterol sehar dalam tubuh dengan mengonsumsi ikan satu ini.
Terutama bila diolah dengan cara yang tidak digoreng, Bun.
3. Kaya Asam Lemak Omega-3
Di samping rendah kandungan kolesterol jahat, ikan satu ini merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Asam lemak yang baik pada ikan gabus pun lebih tinggi dibandingkan asam lemak ikan lainnya.
Kandungan omega-3 bisa membantu meningkatkan perkembangan otak yang sehat pada bayi dan mengurangi risiko depresi pascapersalinan.
Bagi Bunda, mengonsumsi asupan omega 3 bisa membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
4. Meningkatkan Produksi ASI
Salah satu manfaat yang tak bisa dilewatkan dari mengonsumsi ikan gabus ialah untuk meningkatkan produksi ASI.
Ikan ini kaya akan asam lemak DHA dan EPA, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI.
Studi telah menemukan bahwa ibu yang mengonsumsi lebih banyak DHA dan EPA selama masa menyusui bisa memiliki volume ASI yang lebih tinggi daripada ibu yang kurang mengonsumsinya.
Kandungan ini pun memiliki pengaruh erat pada kecerdasan dan sistem kekebalan tubuh baik baik pada bayi.
5. Baik untuk Pencernaan
Mengonsumsi ikan gabus pun bisa memiliki dampak positif pada kesehatan pencernaan.
Ikan ini mengandung beberapa zat gizi yang penting untuk pencernaan yang sehat, mulai dari asam lemak omega-3, selenium, dan magnesium.
Kandungannya ini dapat membantu melindungi dari peradangan, mengurangi sembelit, dan meningkatkan kesehatan usus.
Selain itu, kadar protein yang tinggi pada ikan gabus dapat membantu menjaga tubuh tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama sehingga membantu proses pencernaan yang lebih sehat.
6. Memperkuat Tulang dan Gigi
Manfaat lainnya yang bisa didapatkan dari mengonsumsi ikan gabus ialah memperkuat tulang dan gigi.
Kandungan kalsium, fosfor, dan mineral lain memiliki dampak penting untuk kesehatan dan mengurangi risiko osteoporosis.
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Selain merawat diri dengan menggunakan skincare, Bunda juga bisa merawat kesehatan kulit dan rambut dari luar dengan mengonsumsi ikan gabus.
Kandungan lemak baiknya bisa membantu menjaga kulit tetap kenyal dan terhidrasi.
Di sisi lain, kandungan proteinnya yang tinggi membantu memperkuat helai rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.
Selain itu, kandungan vitamin D dan E yang terdapat pada ikan gabus bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi kerutan, dan meningkatkan sirkulasi darah.
8. Mengurangi Peradangan dan Pembengkakan
Setelah melewati kehamilan dan persalinan, tubuh pun memerlukan waktu untuk pemulihan, sebab luka, peradangan dan pembengkakan pun terjadi di berbagai bagian tubuh.
Nah Bun, mengonsumsi ikan gabus dipercaya bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan mempercepat proses pemulihan dari dalam.
Apa Efek Samping Ikan Gabus Bagi Ibu Menyusui?
Ikan gabus umumnya aman dikonsumsi ibu menyusui, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
Potensi Kontaminasi Merkuri: Merkuri dari ikan dapat masuk ke ASI dalam jumlah kecil dan berpotensi mempengaruhi perkembangan sistem saraf bayi.
Namun, kadar merkuri dalam ASI hanya sekitar sepertiga dari kadar merkuri dalam darah ibu.
Efek Samping Lainnya:
- Konsumsi ikan yang terkontaminasi merkuri tinggi dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, memori, bahasa, dan koordinasi motorik bayi
- Risiko alergi ikan (meskipun jarang terjadi)
- Hindari ikan mentah seperti sushi karena risiko infeksi bakteri dan parasit
Selain Ikan Gabus, Jenis Ikan Apa Saja yang Bagus untuk Ibu Menyusui?
FDA merekomendasikan ibu menyusui mengonsumsi 8-12 ons ikan per minggu dari pilihan yang rendah merkuri. Jenis ikan terbaik untuk ibu menyusui meliputi:
Pilihan Terbaik:
- Salmon, pollock, catfish, udang, dan tuna kaleng light
- Sarden, kerang-kerangan
- Ikan gabus (snakehead fish)
Pilihan Baik:
- Tuna putih (albacore) – maksimal 6 ons per minggu
- Salmon, trout, makarel, dan herring – maksimal 2 porsi per minggu
Ikan mengandung omega-3 (DHA dan EPA) yang penting untuk perkembangan otak bayi, protein berkualitas tinggi, vitamin B12, vitamin D, dan zat besi untuk mencegah anemia.
Itulah berbagai manfaat ikan gabus untuk ibu menyusui yang beragam berkat kandungan zat gizinya.
Meski memiliki banyak manfaat, busui tetap dianjurkan untuk selalu mengonsumsi asupan gizi seimbang dari berbagai jenis makanan sehat lainnya.
Semoga bermanfaat!
****
Baca Juga:
7 Cara Merawat Ikan Channa atau Ikan Gabus Hias untuk Pemula
Tak cuma salmon, 7 jenis ikan ini baik untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi
Ingin Sukses ASI Eksklusif? Begini Teknik Menyusui Bayi yang Benar
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
