X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Bacaan 6 menit

Ukuran paha yang besar dianggap menganggu penampilan sehingga menyebabkan rasa tidak percaya diri. Tips mengecilkan paha berikut ini bertujuan untuk membantu Anda tidak hanya mengoreksi penampilan tetapi juga mendapatkan kaki yang sehat.

Ibarat fondasi, kaki merupakan bagian yang menopang seluruh tubuh kita. Dengan memiliki kaki yang sehat dan kuat, Anda dapat berjalan lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Tips mengecilkan paha yang kita bahas kali ini melibatkan latihan untuk membentuk, mengencangkan, dan memperkuat otot kaki. Jadi konteksnya akan lebih mengutamakan kesehatan ketimbang ukuran celana jeans, ya, Parents.

Namun sebelum itu, pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang menyebabkan paha mudah membesar dan tampak berlemak? Mari kita simak terlebih dahulu penjelasan tentang faktor yang berkontribusi pada bentuk dan ukuran paha. 

Mengapa Lemak Menumpuk dan Bikin Paha Jadi Besar?

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Kelebihan lemak pada paha bagian dalam bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain genetik, penuaan, jenis kelamin, kenaikan berat badan, dan makanan yang kita konsumsi.

Misalnya, seiring bertambahnya usia, proses metabolisme pun melambat. Hal ini mengurangi kemampuan atau intensitas tubuh membakar lemak yang tersimpan. Akibatnya, lemak yang tak dibakar tersebut disimpan di sekitar pinggul dan paha.

Perempuan Lebih Rentan Mengalami Kenaikan Berat di Bagian Paha dibanding Pria

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Mengapa tubuh bagian bawah – khususnya paha – pada perempuan lebih mudah mengalami kenaikan berat dibanding pria?

Penyebab utama di balik kenaikan berat badan di paha Anda adalah hormon estrogen. Hormon ini mendorong peningkatan sel lemak pada wanita, menyebabkan endapan lemak di sekitar bokong dan paha.

Faktanya, ukuran sel lemak tubuh cenderung meningkat pada perempuan daripada laki-laki mulai usia delapan tahun, karena permulaan pubertas dan peningkatan kadar hormon wanita.

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Sayangnya, meskipun kadar estrogen Anda mungkin menurun setelah mencapai menopause, metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, yang berarti penambahan berat badan di semua area dapat terjadi.

Selanjutnya, kadar estrogen yang lebih rendah menyebabkan perlambatan produksi kolagen dan hilangnya elastisitas kulit, sehingga kulit pun mengalami selulit.

Artikel terkait: 6 Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur Paling Mudah Dilakukan

8 Latihan untuk Kekuatan Kaki, Paha Kecil Jadi Bonusnya

Berikut ini beberapa tips latihan untuk kaki yang juga banyak melibatkan otot paha, seperti dirangkum dari Healthline.

1. Bersepeda dalam Ruangan (Sepeda Statis)

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Mengayuh sepeda statis melibatkan otot di paha. Itulah mengapa bersepeda dalam ruangan merupakan pilihan yang sangat baik tidak hanya untuk mengencangkan kaki, tetapi juga bagi kesehatan jantung dan penurunan berat badan.

Studi menunjukkan penurunan berat badan dan massa lemak pada wanita yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan setelah 24 sesi bersepeda dalam ruangan.

2. Berjalan Menaiki Tangga atau Bukit

tips mengecilkan paha

Berjalan maupun berlari saat menaiki tangga atau bukit meningkatkan penggunaan otot paha Anda. Setiap langkah mengharuskan Anda mengangkat tubuh ke atas, sehingga ‘memaksa’ otot-otot kaki untuk bekerja.

3. Berjalan di Pasir

Jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di dekat pantai, pelatih bersertifikat Armen Ghazarians merekomendasikan berjalan kaki di pantai sebagai cara untuk memperkuat paha Anda.

Saat melangkahkan kaki di pasir, otot paha tegang sehingga ini bisa menjadi latihan untuk lebih mengencangkan.

tips mengecilkan paha

“Ketegangan ekstra saat berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan otot paha Anda,” jelas Armen dikutip dari Healthline.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Untuk membiasakan diri berolahraga di atas pasir, mulailah dengan berjalan di pasir selama 20 menit setiap hari. Ketika tubuh sudah terbiasa berolahraga di pasir, Anda dapat menambahkan durasi waktu untuk latihan harian Anda.

Artikel terkait: 4 Olahraga Terbaik untuk Lansia agar Tetap Bugar

4. Menari Balet

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Bukan rahasia lagi bahwa penari memiliki kaki yang kuat dan bertenaga. Gerakan menari yang dilakukan secara rutin dapat mengencangkan bagian paha dan keseluruhan kaki.

“Menari menggabungkan elemen kardio dengan gerakan mengencangkan tertentu yang pasti akan membuat kaki Anda terlihat luar biasa,” ujar pelatih bersertifikat Lyuda Bouzinova.

Selain balet, Anda juga bisa melakukan olahraga pilates yang sangat bagus untuk meregangkan dan mengencangkan otot paha. Jika Anda belum tahu harus mulai dari mana untuk olahraga pilates, Anda dapat mengikuti arahan di video dari Youtube.

5. Olahraga yang Melibatkan Otot Kaki

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Tips untuk mengecilkan paha selanjutnya adalah Anda dapat melakukan olahraga apapun yang melibatkan otot kaki, misalnya renang, lari, bola voli, golf.

6. Gerakan Squat

9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang

Squat yaitu gerakan jongkok dengan kaki menjadi tumpuan berat badan. Gerakan ini efektif untuk membakar kalori, melatih resistensi, memperkuat otot kaki Anda, dan mengencangkan paha. Plus, Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Jika Anda pemula, Ghazarians merekomendasikan untuk melakukan latihan squat 25 kali dua kali sehari, jadi total 50 kali gerakan squat.

Artikel terkait: 7 Cabang Olahraga Atletik yang Cocok untuk Kegiatan Ekstrakurikuler si Kecil

7. Latih Paha Bagian dalam

tips mengecilkan paha

Paha bagian dalam cukup sulit untuk ditargetkan. Gerakan yang melatih paha bagian dalam biasanya banyak dilewatkan di gym karena gerakannya terkesan canggung. Namun Anda dapat melakukan latihan sendiri di rumah.

Salah satu gerakan yang cukup efektif melatih paha bagian dalam yakni jalan platipus. Gerakan ini melatih paha bagian dalam, paha luar, dan glutes untuk mendapatkan tampilan paha yang benar-benar kencang.

8. HIIT Cardio

Latihan kardiovaskular tidak hanya membakar kalori dan memperkuat jantung Anda, tetapi juga mengurangi lemak tubuh. HIIT (High Intendity Interval Training) dinilai efektif untuk membakar lemak karena denyut jantung yang intens selama latihan.

9. Tips Mengecilkan Paha dengan Yoga

tips mengecilkan paha

Yoga secara luas dianggap sebagai salah satu metode yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan kaki dan membakar lemak. Pose yoga melibatkan peregangan dan kompresi otot, yang mendorong penurunan berat badan. Lemak digunakan sebagai sumber energi selama latihan otot sehingga terjadi penurunan berat badan.

Ada banyak pose yoga yang melibatkan otot kaki, termasuk pose bulan sabit Anjaneyasana yang berefek untuk meregangkan, memperkuat, dan menenangkan paha depan, paha belakang, sendi pinggul, dan glutes.

tips mengecilkan paha

Begitu pula pose Setu Bandhasana, atau pose Jembatan, yang membantu mengembangkan kesadaran baru terhadap tubuh bagian bawah.

Jika Anda ingin menghilangkan semua lemak dari paha bagian dalam, yoga dapat membantu Anda melakukannya. Ini secara efektif membakar kalori dan juga meningkatkan kinerja kaki secara keseluruhan.

Sudah Olahraga Tapi Kenapa Paha Belum Ada Perubahan?

tips mengecilkan paha

Perlu dicatat bahwa olahraga atau latihan untuk mengecilkan paha ini membutuhkan proses. Hasilnya mungkin baru terlihat setelah berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun melalui rutin latihan dan diet yang baik.

Dua faktor tersebut perlu diterapkan dengan disiplin jika Anda menginginkan hasil yang optimal. 

Anda juga perlu realistis dalam mencapai target. Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa paha mereka akan menjadi ramping setelah dua minggu latihan di pusat kebugaran.

Faktanya, latihan ini bisa menjadi proses yang membutuhkan komitmen bertahun-tahun. Tergantung dari seberapa besar ukuran paha Anda ketika  mulai berolahraga dan diet. 

Demikian beberapa tips mengecilkan paha yang bisa Anda coba. Semangat olahraga, ya, Parents!

 

Baca juga:

6 Penyebab Timbulnya Rasa Mual Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

Ingin suami tahan lama di ranjang? Lakukan 5 olahraga ini

10 Gerakan Pilates untuk Pemula yang Penting dan Bermanfaat Bagi Kesehatan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

alikarukhan

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • 9 Tips Mengecilkan Paha, Latihan Kaki agar Kuat dan Kencang
Bagikan:
  • Berbeda-beda! Berikut Perawatan Kulit Sesuai Usia yang Tepat

    Berbeda-beda! Berikut Perawatan Kulit Sesuai Usia yang Tepat

  • 5 Gerakan Olahraga untuk Sakit Tulang Ekor Beserta Tipsnya

    5 Gerakan Olahraga untuk Sakit Tulang Ekor Beserta Tipsnya

  • Cara Menurunkan Panas Anak dengan Bawang Merah, Parents Pernah Coba?

    Cara Menurunkan Panas Anak dengan Bawang Merah, Parents Pernah Coba?

  • Berbeda-beda! Berikut Perawatan Kulit Sesuai Usia yang Tepat

    Berbeda-beda! Berikut Perawatan Kulit Sesuai Usia yang Tepat

  • 5 Gerakan Olahraga untuk Sakit Tulang Ekor Beserta Tipsnya

    5 Gerakan Olahraga untuk Sakit Tulang Ekor Beserta Tipsnya

  • Cara Menurunkan Panas Anak dengan Bawang Merah, Parents Pernah Coba?

    Cara Menurunkan Panas Anak dengan Bawang Merah, Parents Pernah Coba?

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.