20 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga

Bagaimana menurunkan berat badan secara alami? Tidak suka atau tidak ada waktu berolah raga? Temukan 20 tips cara mudah dari The Asian Parent Indonesia

"Rendah Lemak" bisa berarti lebih banyak lemak!

Kebanyakan orang menyerbu makanan 'rendah lemak' untuk menurunkan berat badan. Padahal makanan 'rendah lemak' adalah makanan rendah kalori, sehingga perut tetap lapar dan hanya menghemat beberapa kalori saja.

Ambil gigitan kecil

Mengambil gigitan kecil dapat membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik sehingga tidak makan berlebihan karena tubuh memerlukan waktu 20 menit untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengambil gigitan besar menyebabkan orang untuk makan 52% lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang mengambil gigitan kecil.

Katakan "tidak" pada makanan gratis

Pepatah mengatakan 'tidak ada makan siang gratis di dunia ini'. Perkataan ini berlaku pada restoran makanan gratis karena Anda sudah membayarnya tentunya menambahkan berat badan ekstra. Makanan pembuka gratis seperti kripik dan biskuit sarat dengan kalori dan tidak ada manfaat gizinya.

Sediakan waktu untuk makan

Cobalah untuk tidak terburu-buru ketika makan karena tubuh Anda membutuhkan 20 menit bagi otak untuk memproses signal ke perut bahwa Anda sudah kenyang. Cara ini efektif untuk menurunkan berat badan.

Hindari makan larut malam

Usahakan tidak makan lagi setelah jam 8 malam karena kegiatan selanjutnya adalah istirahat, sehingga tubuh akan menimbun kalori yang tidak terpakai.

Jangan melewatkan (skip) makan

Melewatkan makan bukannya membantu menurunkan berat badan melainkan sebaliknya. Berpantang makan akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda membuat Anda menjadi lebih lapar yang berakibat makan lebih banyak dan menimbun lemak. Dengan melewatkan (skip) makan akan menjadi gemuk 4.5 kalinya.

Janganlah makan ketika sedang emosi

Univeristy Alabama menemukan bahwa orang yang makan akibat stres yang meningkat dapat menjadi gemuk hingga 13 kali sebagai akibat dari makan berlebihan.

Pakailah piring ukuran kecil

Usahakan menggunakan piring ukuran kecil karena Anda akan makan porsi kecil dan dengan demikian mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

Tidur yang nyenyak

Peneliti Wake Forest menemukan bahwa bila tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menimbun lemak di perut. Usahakan tidur secukupnya 6-7 jam setiap malam.

Hindari TV

Menonton di depan TV dapat membuat Anda makan cemilan. Sebuah studi dari University of Vermont, dengan mengurangi separuh dari waktu nonton TV, dapat menghilangkan 119 kalori setiap harinya.

Hindari minuman soda

1-2 botol soda diet setiap hari sepertinya mengajak Anda bergabung dalam klub menurukan berat badan. Soda diet sama buruknya dengan minuman berkalori tinggi, karena dapat meningkatkan lingkar pinggang Anda 5 kali lebih besar dibandingkan bila Anda tidak minum soda diet.

Hindari minuman buah yang mengandung gula

Buah-buahan baik untuk kesehatan. Tapi, minuman buah yang tidak alami tidaklah baik, karena minuman buah terbuat dari sirup yang dapat menambah besar lingkar pinggang Anda.

Hindari melihat makanan

Ingin menurunkan berat badan kan? Ketika Bila Anda ke tempat makan prasmanan, hindari melihat makanan lezat agar Anda tidak tergoda.

Makan makanan gandum (whole grain)

Pilihlah makanan yang berserat. Bila memakan roti, pilihlah yang whole grain, karena mengandung lebih banyak serat dan lebih bergizi. Makanan gandum khususnya bagi yang kegemukan dapat membantu menghilangkan lemak perut bila dikonsumsi selama 12 minggu.

Hindari makanan paket combo

Makanan paket combo biasanya mengandung lebih banyak kalori daripada makanan pesanan pilihan sendiri, sehingga dapat memberikan Anda lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan.

Minum air lebih banyak

Minum 2 cangkir air sebelum makan akan memberikan rasa kenyang sehingga tidak makan banyak. Ini juga salah satu cara efektif menurunkan berat badan akibat makan berlebihan.

Menimbang berat badan

Inilah cara menurunkan berat badan melalui aspek psikologis. Timbanglah berat badan Anda setiap hari pada waktu yang sama agar tujuan diet Anda lebih terkontrol.

Kelilingi diri Anda dengan teman yang hobi olah raga

Berbaur dengan teman-teman yang gemar olah raga akan memancing kita agar ikut kebiasaan mereka untuk berolah raga.

Makan sendirian? Tidak perlu dihidangkan di meja

The journal Obesity menerbitkan sebuah studi bahwa bila menyajikan makanan di atas meja makan dapat menyebabkan Anda makan 35% lebih banyak dibandingkan bila menyajikan makanan dari dapur karena orang akan kurang praktis ke dapur untuk mengambil lebih banyak makanan.

Mintalah bantuan

Mintalah saran dari ahli nutrisi agar Anda dapat mengambil kebiasaan yang baik dan membuang kebiasaan buruk untuk menurunkan berat badan.

Selanjutnya

Penulis

Kristie Widjaja

Kecantikanmenurunkan berat badanmelangsingkan badandiet

Kisah Rekomendasi