Sudahkah Ibu memberikan sarapan sehat untuk anak? Berikut tips sarapan sehat yang perlu diperhatikan.
Ada satu hal penting yang perlu diingat Bu, sarapan itu jangan asal kenyang. Apalagi untuk anak aktif dalam masa pertumbuhan. Selain untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi penting, sarapan juga memberi energi untuk anak. Di luar rumah, anak tak sekadar belajar di sekolah, tapi juga bermain dan beraktivitas fisik bersama teman-temannya.
Anak membutuhkan energi yang banyak untuk beraktivitas seharian. Tahukah Ibu? Aktivitas anak 1 hari penuh seperti berlari setengah maraton. Coba Ibu bayangkan berapa banyak energi yang harus disiapkan agar anak bisa tetap berenergi sepanjang hari?
Maka itu, bila melewatkan sarapan atau makan sarapan seadanya, sama artinya dengan terdapat ketidakseimbangan asupan energi harian anak. Akibatnya, energi yang dikeluarkan anak akan lebih besar dibanding energi yang masuk. Karenanya, yuk, mulai biasakan anak untuk sarapan bergizi setiap hari!
Penuhi Semua Unsur Gizi, Ini Tips Sarapan Sehat yang perlu diperhatikan
Lalu, bagaimana aturan memberi sarapan bergizi untuk anak? Sarapan pagi sebaiknya dapat memenuhi 25 sampai 30 persen dari total angka kebutuhan gizi (AKG) anak yang diperlukan setiap harinya. Dan pastikan, sarapan mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin, mineral, dan serat.
Kecenderungannya, demi alasan kepraktisan, ibu seringkali memberi menu sarapan yang hanya terdiri dari karbohidrat saja, atau karbohidrat dan lemak saja. Misal, roti tawar plus cokelat. Selain berpotensi membuat anak mengantuk akibat kebanyakan karbohidrat, sarapan seperti ini juga tidak memenuhi unsur gizi yang dibutuhkan anak.
Ibu bisa berkreasi dengan berbagai jenis makanan praktis, misal setangkup roti lapis beroles mentega berisi telur dan sayuran. Ingin makan nasi tapi tak ada lauk pauknya? Sajikan nasi goreng telur yang ditambah potongan brokoli dan wortel.
Menyiapkan makanan sehat tentu akan membantu anak untuk memenuhi nutrisi yang ada di dalam tubuhnya. Dengan memberikan makanan yang sehat, Anda dan keluarga tentu akan memiliki tubuh yang fit serta segar. Untuk mengawali hari, Anda bisa menyiapkan sarapan sehat untuk keluarga. Mari simak tips sarapan sehat berikut.
Hal Penting Untuk Menyiapkan Sarapan
Ada beberapa hal yang harus diingat oleh bunda untuk memberikan sarapan sehat. Sarapan bukan hanya soal kenyang namun juga harus memenuhi kebutuhan asupan gizi penting, sarapan juga akan memberikan energi untuk anak. Aplagi jika anak masih dalam masa pertumbuhan, tentu bunda harus menyiapkan sarapan yang bergizi tinggi.
Anak akan membutuhkan energi yang banyak untuk bisa beraktivitas seharian. Anak yang masih masa pertumbuhan akan membutuhkan gizi yang cukup karena banyak aktifitas yang akan dilakukannya. Sehingga bunda harus menyiapkan makanan yang berenergi sepanjang hari. Anak pun akan bisa menjalani harinya dengan senang hati tanpa gangguan sedikit pun.
Maka dari itu, jangan lewatkan sarapan atau sarapan seadannya. Hal ini sama artinya dengan terdapat ketidakseimbangan asupan energi harian pada anak. Akibatnya energi yang dikeluarkan anak akan lebih besar dibanding energi yang masuk. Oleh karenanya wajib bagi bunda untuk memberikan asupan sarapan bergizi setiap hari.
Tips Memberi Sarapan Bergizi
Ada beberapa tips sarapan sehat yang harus bunda tahu untuk diberikan kepada anak. Sarapan yang diberiakan pada anak haruslah memenuhi 25 sampai 30 persen dari total angka kebutuhan gizi (AKG) anak yang diperlukan setiap harinya. Selalu pastikan jika sarapan yang dikonsumsi anak mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat.
Biasanya bunda hanya akan memberikan makanan yang praktis dan hanya mengandung karbohidrat saja. Misalnya roti tawar plus cokelat yang mengandung karbohidrat dan lemak. Sarapan roti dan cokelat saja justru akan membuat anak menjadi mengantuk saat berada di kelas. Roti tawar dan cokelat juga tidak memenuhi unsur gizi yang dibutuhkan anak.
Anda bisa berkreasi dengan berbagai jenis makanan praktis misalnya setangkup roti lapis beroles mentega telur, berisi telur dan sayuran. Anda juga bisa membuat nasi goreng yang ditambah potongan brokoli dan wortel. Kemudian sebagai pendamping makanan sehat, ibu bisa melengkapinya dengan segelas susu Milo. Kandungan susu Milo sendiri sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang si kecil.
Itulah beberapa ulasan mengenai sarapan sehat yang akan membantu tumbuh kembang anak. Dengan memberikan sarapan yang bernutirisi tinggi, anak akan menjadi lebih aktif lagi saat melakukan aktifitas di sekolah. Anak juga tidak mudah capek dan mengantuk saat harus belajar di sekolah. Dengan memenuhi sarapan si kecil dengan aneka protein, anak juga akan memiliki daya tangkap yang lebih cepat dibandingkan anak pada umumnya. Jadi sediakan sarapan sehat setiap hari ya bunda!
Baca juga:
Aktivitas Anak Anda Sangat Padat? Penuhi Energinya dengan Sarapan Sehat!