Rasa pegal di pagi hari yang dirasakaan saat bangun tidur kerap terjadi apalagi setelah berkativitas seharian penuh sebelumnya. Tak jarang rasa pegal ini membuat tubuh menjadi kurang nyaman. Untuk itu, bagi yang sering mengalami hal ini, ada tips anti pegal saat bangun tidur di pagi hari yang patut anda coba.
Tips anti pegal saat bangun tidur ini bisa dilakukan siapa saja walaupun tidak mengalami keluhan pegal yang serupa karena tips ini juga baik untuk memelihara kesehatan tubuh.
Tips Anti Pegal saat Bangun Tidur
Pexels
Salah satu instructor work out, Toto pernah menyebutkan tips anti pegal saat bangun tidur ini yakni dengan melakukan streching atau peregangan secara rutin.
Hal ini bukan tanpa alasan, aktivitas peregangan yang dilakukan setelah bangun tidur ternyata dapat membuat punggung kita semakin kuat.
“Tips untuk memperkuat kalau kita bangun tidur strechingnya kayak gimana, memperkuat punggung kita supaya lebih bagus,” ujar workout class instructor, Toto yang dikutip dari YouTube Lifestyle Fashion.
Dalam kesempatan itu, Toto Menjelaskan bahwa setelah bangun tidur cobalah untuk melakukan sedikit perenggangan.
Peregangan Seluru Badan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah merebahkan badan seperti posisi tidur, lalu posisi kaki dibuka agak sedikit lebar, letakkan tangan di samping, rileks. Tarik napas panjang, buang perlahan.
Pexels
Bantal lepas dari kepala. Kemudian gerakan kaki, buka tutup atau in out kaki terus secara perlahan. Saat kaki ke dalam tarik nafas, keluar buang nafas. Terus lalukan beberapa kali.
Kemudian tekuk kaki lutut, agak sedikit membuka. Secara perlahan coba tengok kepala ke samping kanan, pertahankan. Lalu ganti ke arah dengan cara yang sama.
Jangan lupa berikan penekanan pada punggung bagian bawah di matras atau kasur. Lakukan secara rileks hingga anda bisa merasakan bagian punggung tertekan di kasur.
Saat low back (bagian punggung yang sakit) tersebut menekan kasur, bongkokkan tubuh secara rileks di atas. Jangan lupa untuk mengulangi hal serupa lagi beberapa kali.
Peregangan Bagian Bokong
Selanjutnya pada bagian bokong, lakukan pengangkatan bokong secara perlahan, sampai terasa kencang.
Lakukan hal yang sama pada bagian atas agar otot tersebut terasa teregang, Perlahan turunkan punggung bagian atas, punggung bagian tengah, dan letakkan bokong secara rileks.
Pexels
Lanjutkan dengan memposisikan kedua tangan lurus ke atas, berjejer dengan bahu, lalu tekan low back angkat bokong lagi. Tahan selama beberapa saat.
Tumpuan ada di selain tumit dan bagian atas dekat bahu. Pertahankan posisi terakhir kemudian turunkan dari punggung bagian atas, tengah, bawah dan lakukan dengan rileks.
“Sekarang buka tangan ke arah luar. Angkat posisi kedua kaki, ayun samping kanan dan kiri kedua kaki Anda. Jaga lower back tetap rileks. Jika ingin menambah level kaki agak lurus,” ujarnya.
Setelah dirasa cukup, turunkan kedua kaki, lalu miringkan badan, dan wake up. Kemudian ubah posisi menjadi merangkak, lalu dorong perut ke dalam atau ke arah tempat tidur.
Pastikan fokus di low back. Rileks luruskan punggung, tundukan, buang nafas dorong lagi.
Pexels
“Lutut agak sedikit dibuka, jari rapatkan, dorong bokong ke arah tumit. Luruskan posisi tangan, pusatkan perut di bagian paha, pertahankan, dorong, tarik dan buang nafas,” tambahnya
Kemudian ambil posisi depan dan rapatkan kedua kaki. Putar badan ke arah samping, rasakan putaran itu di sekitar pinggang, pertahankan posisi tersebut lalu balikkan badan kembali. Lakukan sebaliknya, lawan arah dengan posisi yang sama.
Setelah itu, kembali luruskan kaki ke arah depan, angkat taangan turunkan ke arah depan sambil menarik nafas dalam, kemudian ulangi perlahan. Lalu bungkukan punggung dengan pandangan ke arah lutut.
Artikel Terkait: Suka Ngulet Saat Bangun Tidur? Ternyata Punya Banyak Manfaat untuk Tubuh
Peregangan Bagian Leher dan Pundak
Pexels
Berpindah ke bagian leher, putar samping kanan lalu pertahankan posisi itu. Lakukan juga putaran ke kiri dengan cara yang sama secara perlahan. Putar terus perlahan. Kemudian tundukan dan angkat dagu dengan ibu jari pertahankan, lalu turunkan kembali.
“Arah tangan ke bagian ke pundak, putar-putar berulang sambil tarik dan buang nafas,” sambungnya
Itulah tips anti pegal saat bangun tidur dengan melakukan peregangan seperti di atas. Lakukan secara rutin dan tetap rileks ya Parents. Dijamin bangun tidurnya nggak bakal pegal lagi!
Baca Juga:
9 Tips Ampuh Tidur Lebih Lelap, Tak Ada Lagi Drama Bangun Tak Bertenaga!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Kehamilan
Anak
Perkembangan Otak
Cari nama bayi
Rangkaian Edukasi
TAP Rekomendasi
Parenting
Kesehatan
Gaya Hidup
Nutrisi
Ayah manTAP!
Komunitas
VIP
Event
Hadiah
VIP Parents
