Posisi tidur yang salah perlu menjadi perhatian, karena hal ini memengaruhi kualitas tidur Bunda di malam hari. Bukannya segar dan berenergi, tidur dengan posisi keliru yang ada memicu tubuh menjadi sakit dan tak nyaman beraktivitas esok hari.
“Meskipun tidak ada posisi tidur yang salah, banyak orang menemukan diri mereka tidur di berbagai sudut yang dapat menimbulkan ketegangan pada bagian tubuh tertentu,” tutur Dr. Sujay Kansagra, ahli kesehatan tidur Mattress Firm dilansir dari Bustle.
Menurut Kansagra, sudut tidur yang tidak tepat akan membuat otot tubuh tertekan sepanjang waktu. Bunda pun akan terbangun dengan nyeri dan pegal di sekujur tubuh. Jika dibiarkan, pegal yang ada dengan cepat memicu otot menjadi tegang.
Selain posisi tidur, sebaiknya Bunda juga menopang tubuh dengan perlengkapan tidur yang mendukung seperti kasur yang nyaman, bantal yang empuk dan pencahayaan yang sesuai sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
“ Tidak ada posisi tidur yang salah, karena setiap orang punya cara tidur yang berbeda-beda,” katanya.
Untuk itu, hindari posisi tidur yang salah jika tidak mau tubuh mengalami deretan hal berikut ini:
Posisi tidur yang salah #1 : Bisa mengalami mati rasa atau kesemutan
Apabila Anda bangun dan mengalami mati rasa atau kesemutan di lengan atau tangan, kemungkinan besar Anda mengalami posisi tidur yang salah. “Masalahnya mungkin berasal dari leher Anda karena saraf dapat menjadi iritasi atau terkompresi ketika tidur di perut atau samping,” ungkap terapis fisik, Tim Fraticelli, DPT pendiri PT Progress.
Fraticelli menyarankan penggunaan bantal berkontur jika Anda seorang side-sleeper. Ini dapat membantu Anda menemukan posisi netral untuk tidur, sehingga Anda dapat menghindari mengompresi saraf di leher.
Posisi tidur yang salah #2 : Siku atau saraf pergelangan tangan bisa iritasi
Rasa kebas dan kesemutan seperti yang Anda dapatkan di lengan atau tangan juga bisa terjadi karena tekukan siku atau pergelangan tangan yang berkepanjangan. “Jika Anda mengepalkan bantal atau seprai dengan cengkeraman kematian, saraf ulnar dan median Anda bisa menjadi iritasi,” kata Fraticelli.
Menurut Fraticelli, dokter atau ahli terapi fisik mungkin akan menyarankan menggunakan penjepit pergelangan tangan untuk membantu menjaga pergelangan tangan Anda di malam hari.
Posisi tidur yang salah #3 : Bisa dipengaruhi oleh mimpi
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Dreaming pada 2012 menemukan, bahwa orang yang cenderung tidur dengan posisi tengkurap cenderung memimpikan hal yang positif atau bahkan fantasi seksual.
Hal ini cukup beralasan, tekanan yang diterapkan pada tubuh ketika tidur tengkurap akan memicu mimpi yang bersifat seksual. Namun hal ini bukan sesuatu yang mutlak, sehingga tak perlu memaksa mengubah posisi tidur demi istirahat yang nyenyak.
#4 : Wanita bisa alami nyeri punggung bawah
Karena beberapa wanita secara alami memiliki panggul yang lebih lebar, Fraticelli mengatakan bahwa sering terjadi “nyeri geser” di sepanjang tulang belakang lumbar ketika Anda berbaring miring. “Dengan menempatkan handuk yang dilipat tepat di atas tulang pinggul (panggul Anda), Anda dapat mendukung tulang belakang Anda jauh lebih baik ketika tidur di sisi Anda,” katanya.
#5 : Tidur telentang bikin mendengkur
Tidur telentang memang sangat ideal jika Anda ingin tulang belakang sejajar. Namun, Dr. Kansagra mengatakan posisi tidur yang salah akan memungkinkan gravitasi menarik lidah Anda ke bagian belakang saluran napas, sehingga membuatnya lebih sempit. “Semakin sempit saluran napas Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendengkur,” katanya.
Mereka yang memiliki lidah yang lebih besar dapat mengalami penyumbatan saluran napas jauh lebih sering, yang dapat menyebabkan apnea tidur.
#6 : Organ internal menegang
Tidur di sisi Anda memang membantu mengatasi sakit leher, tetapi nyatanya posisi seperti ini memicu beragam masalah. Penelitian membuktikan bahwa tidur menghadap kanan akan memperparah sakit maag sementara itu menghadap ke kiri membuat organ internal seperti hati, paru-paru dan perut terasa sakit.
#7 : Memicu sakit kronis
Setiap orang tentu memiliki posisi tidur nyamannya masing-masing, namun jika keliru bisa mengakibatkan sakit kronis. Misalnya jika Anda tipe orang yang senang tidur tengkurap, pastikan untuk memiliki alas tempat tidur yang kuat sehingga dapat menopang tubuh dengan benar.
Menurut Dr. Kansagra tidur yang cukup sangat penting untuk mempertahankan perhatian, mengembangkan memori jangka panjang, menjaga suasana hati yang baik, dan membantu mengurangi tanda-tanda depresi dan kecemasan.
Referensi : Bustle
Baca juga :
Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
