X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

5 Cara menghindari pola tidur tak teratur saat bekerja di rumah

Bacaan 4 menit
5 Cara menghindari pola tidur tak teratur saat bekerja di rumah5 Cara menghindari pola tidur tak teratur saat bekerja di rumah

Bunda mengalami pola tidur berubah selama bekerja dari rumah? Yuk, coba lakukan 5 hal ini untuk menghindarinya.

Sudah satu bulan lebih, banyak perusahaan menerapkan pola bekerja dari rumah atau work from home. Memang, beberapa orang bisa dengan mudah menyesuaikan diri saat harus bekerja di rumah. Tapi ada pula orang yang kesulitan untuk mengatur waktu bekerja, sampai mengalami perubahan pola tidur.

Perubahan pola tidur saat bekerja dari rumah

pola tidur tidak teratur saat WFH

Bagi sebagian orang, bekerja dari rumah bisa mengacaukan pola tidur, sebab jam kerja di rumah menjadi terasa lebih panjang. Belum lagi kalau banyak 'interupsi' yang membuat pekerjaan tak kunjung selesai. Alhasil, Anda bisa menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam.

Bila kondisi terus berlangsung secara konsisten, bukan tidak mungkin pola tidur berubah hingga akhirnya merusak siklus tidur Anda.

Padahal, seorang ahli perilaku tidur dan lingkungan dari the Sleep Geek, James Wilson mengatakan kalau tidur bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ketahanan emosional, tingkat energi, dan kewaspadaan. Dan saat seperti ini, semua hal di atas sangat kita butuhkan untuk melawan penyakit.

Namun, Wilson juga mengingatkan kita untuk tidak terobsesi dengan tidur alias jangan terlalu bayak tidur saat bekerja di rumah. Menurutnya, bekerja dari rumah menjadi kesempatan untuk untuk lebih produktif dengan cara kita sendiri.

"Bekerja dari rumah adalah kesempatan yang baik untuk menciptakan hari kerja yang sesuai dengan diri kita sendiri. Untuk orang yang bekerja malam hari, kerja di siang hari mungkin terasa sulit, bahkan cenderung berbegas untuk menyelesaikannya," kata Wilson.

Ditambahkan Wilson, tidak perlu mencoba untuk meniru rutinitas yang kita lakukan saat bekerja di kantor. Karena kita bisa memilih cara kerja yang membuat kita produktif.

Tips agar bekerja dari rumah tidak mengganggu pola tidur

1. Hindari perasaan ingin bersantai walau sejenak

menghindari pola tidur tidak teratur saat wfh

Salah satu godaan terbesar saat bekerja di rumah adalah berbaring dan menunda pekerjaan seolah-olah setiap hari seperti akhir pekan.

Nah, supaya tidak malas, usahakan bangun lebih pagi dan jauh dari jam kerja yang sudah ditentukan. Bangun 'mepet' atau mendekati jam kerja dimulai justru membuat perasaan malas semakin melekat.

Karena itu, usahakan bangun jauh sebelum jam kerja dimulai, mandi, dan cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Wilson mengatakan rutinitas tersebut sangat penting untuk mengatur jam tubuh.

2. Mengatur jam makan yang konsisten

mengatur jam makan

Usahakan untuk makan tepat pada waktunya, dan hindari makan tiga jam sebelum tidur.

Bila Anda sudah selesai mengerjakan pekerjaan, lakukan kegiatan seperti biasa. Seperti mengganti baju, menggosok gigi, membersihkan wajah, dan sebagainya.

3. Jangan bekerja di atas kasur

bekerja di atas kasur

Bekerja di atas kasur sangat tidak disarankan, karena akan membuat suasana kerja kurang produktif. Wilson juga menyarankan untuk benar-benar menggunakan kamar tidur sebagai tempat istirahat, bukan untuk aktivitas lain.

"Cobalah untuk tidak menjadikan kamar tidur sebagai ruangan untuk segala aktivitas," terangnya.

Sebaiknya, atur pula waktu untuk beristirahat sejenak di tengah kerja, dan lakukan sesuatu yang membuat Anda nyaman secara fisik dan mental.

Wilson juga menyarankan untuk tidak memaksakan bila Anda tidak terbiasa tidur siang. Menurutnya, lebih baik mengikuti pola tidur yang biasanya.

"Lebih baik kita patuh pada siklus tidur kita yang biasanya. Namun, jika waktu kerja berubah dari biasanya, misalnya bangun sedikit lebih siang, Anda perlu melakukan penyesuaian," ucap Wilson.

4. Hindari bekerja hingga larut malam atau begadang

pola tidur berubah jika bekerja hingga larut

Faktanya, bekerja di malam hari bahkan sampai 'begadang' dapat merusak siklus tidur. Namun sayang, mungkin selama Anda melakukan WFH hal ini sulit untuk dihindari.

Ketika waktu tidur lebih mundur dari jam tidur sebelumnya, tubuh secara otomatis akan mengatur ulang jam biologis yang baru, sehingga siklus tidur menjadi berantakan.

Karena itulah, sebaiknya selesaikan pekerjaan jauh sebelum jam biologis untuk tidur Anda dimulai.

Cerita mitra kami
Sering Dialami Saat Musim Hujan, Begini Cara Redakan Batuk Pilek pada Anak
Sering Dialami Saat Musim Hujan, Begini Cara Redakan Batuk Pilek pada Anak
Parents Perlu Tahu! Ini 8 Serba Serbi Pekan Bulan Imunisasi Anak Nasional 2022
Parents Perlu Tahu! Ini 8 Serba Serbi Pekan Bulan Imunisasi Anak Nasional 2022
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga

5. Jangan bermain ponsel sebelum tidur

main hp sebelum tidur dapat mengubah pola tidur

Bermain ponsel menjelang waktu tidur tidak disarankan agar tidak mengganggu waktu tidur.

Menurut sebuah survei di America Serikat yang dihelat oleh Bank of America menunjukkan bahwa 71 persen orang dewasa tidur bersama ponsel di samping mereka, bahkan 3 persen dari mereka tidur sambil menggenggam ponsel.

Melihat dari hasil tersebut, ternyata masih banyak orang yang memainkan ponsel sebelum tidur. Padahal jika melihat pada studi lain, ponsel dapat merusak pola tidur seseorang.

Penelitian tersebut datang dari Brigham and Women's Hospital di Boston, Amerika Serikat. Para peneliti menemukan bahwa ponsel tidak hanya merusak pola tidur di hari ini, tapi juga keesokan harinya. Hal ini disebabkan oleh cahaya di layar ponsel yang menekan level melatonin, hormon yang mengatur pola tidur manusia.

Semoga Anda bisa menerapkan tips di atas agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup, ya!

***

Referensi: Evening Standard

Baca juga:

id.theasianparent.com/bekerja-dari-rumah

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • 5 Cara menghindari pola tidur tak teratur saat bekerja di rumah
Bagikan:
  • Jadwal Tidur Bayi Usia 6 Bulan, Sebenarnya Berapa Lama Bayi Butuh Tidur?

    Jadwal Tidur Bayi Usia 6 Bulan, Sebenarnya Berapa Lama Bayi Butuh Tidur?

  • Bersiaplah! Ibu akan mengalami kurang tidur sampai anak berusia 6 tahun

    Bersiaplah! Ibu akan mengalami kurang tidur sampai anak berusia 6 tahun

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

  • Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

    Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

app info
get app banner
  • Jadwal Tidur Bayi Usia 6 Bulan, Sebenarnya Berapa Lama Bayi Butuh Tidur?

    Jadwal Tidur Bayi Usia 6 Bulan, Sebenarnya Berapa Lama Bayi Butuh Tidur?

  • Bersiaplah! Ibu akan mengalami kurang tidur sampai anak berusia 6 tahun

    Bersiaplah! Ibu akan mengalami kurang tidur sampai anak berusia 6 tahun

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

  • Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

    Jadi Ayah Sambung, 7 Artis Ini Tak Pilih Kasih dengan Anak Tirinya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.