X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Mau perut rata setelah melahirkan? Ini 5 makanan perlu Bunda konsumsi

Bacaan 4 menit

Memiliki perut langsing pasca melahirkan sebenarnya bukan mimpi belaka. Meskipun saat hamil Bunda mengalami kenaikan berat badan, mengembalikan bentuk tubuh seperti semula bisa didapatkan.

Toh, sebenarnya mengembalikan berat tubuh dan memiliki perut yang rata tidak hanya mengembalikan rasa percaya diri, namun berkaitan erat dengan faktor risiko kesehatan.

Lemak berlebihan, khusunya di area perut merupakan lemak jahat dibandingkan bagian tubuh yang lain. Maka untuk mencapai body goals, Buna perlu melakukan aktivitas fisik dan memerhatikan asupan makanan.

Pasalnya, ada beberapa daftar makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi maupun yang sebaiknya dihindari.

Perut langsing pasca melahirkan

Perut langsing pasca melahirkan

Perut langsing pasca melahirkan

Beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi

1. Yoghurt

Siapa di antara yang senang mengonsumsi yoghurt? Jika ya, kebiasaan ini sebaiknya dilanjutkan pasca melahirkan, khususnya jenis yang rendah gula dan pemanis buatan. Camilan sehat satu ini kaya kalsium dan rendah lemak, namun tinggi protein juga serat.

Hal inilah yang membuat yoghurt cocok bagi Bunda yang ingin perutnya kembali langsing pasca melahirkan. Mengonsumsinya juga bisa membuat merasa kenyang lebih lama sehingga bisa sedikit menahan hasrat lapar dan mencegah Bunda mengonsumsi camilan yang tidak sehat.

2. Ikan

Dibandingkan mengonsumsi daging merah yang lebih kaya lemak, Bunda bisa memasukkan ikan ke dalam menu harian yang sehat pasca kelahiran. Ikan memiliki kandungan asam lemak yang jauh lebih baik, yakni DHA atau omega-3 yang baik untuk kesehatan ibu maupun bayi.

Untuk mengurangi asupan lemak jenuh, Bunda bisa menyajikannya dengan dibakar, dikukus, ditumis, atau disayur. Namun hati-hati ya dalam memilih jenisnya.

Pastikan untuk memilih jenis ikan non merkuri atau berasal dari perairan aman yang tak tercemar.

3. Madu dan lemon

Cara lain yang bisa dipertimbangkan agar perut menjadi lebih rata adalah mencampurkan mengonsumsi lemon dengan madu.

Agar manfaatnya bisa lebih terasa, Bunda juga bisa mengonsumsinya saat bangun tidur, dalam keadaan perut kosong sebelum makan.

Sebaiknya gunakan segelas air hangat untuk mencampurkannya dengan air lemon segar dan setengah sendok teh madu. Agar rasanya lebih nikmat, Anda bisa juga menambahkan mint maupun mentimun ke dalam air tersebut.

Campuran ini diketahui bisa efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di perut.

4. Teh Hijau

Perut langsing pasca melahirkan

teh hijau agar perut langsing pasca melahirkan

Mengonsumsi teh hijau secara rutin pasca melahirkan juga bisa mengatasi lemak berlebih di sekitar perut. Secara keseluruhan, teh hijau kaya akan antioksidan sehingga baik untuk kesehatan ibu pasca melahirkan.

Namun mengonsumsinya sebaiknya tidak dicampur dengan gula sehingga manfaatnya akan lebih terasa.

5. Apel

Buah lainnya yang disarankan untuk dikonsumsi adalah apel. Kaya antioksidan, apel diketahui efektif untuk menghilangkan lemak perut, membantu membakar kelebihan lemak perut.

Kandungan zat gizinya bisa mencegah akumulasi lemak berlebihan sehingga baik untuk dikonsumsi pasca melahirkan.

Makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi

Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membuat lemak di perut menjadi lebih parah pasca melahirkan, di antaranya adalah :

1. Alkohol

Saat program kehamilan hingga pasca kelahiran sebaiknya setiap perempuan memang menghindari minuman satu ini. Alkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi dan hampir tidak memiliki nilai gizi.

Bahkan, minum beberapa asupan saja saja bisa tubuh tertumpuk ribuan kalori.

2. Gula

Mengonsumsi makanan dan minuman mengandung gula tinggi tentu akan memiliki pengaruh besar terhadap lemak di perut, khususnya pasca melahirkan. Konsumsi gula yang berlebihan merupakan penyebab utama obesitas dan diabetes.

Cerita mitra kami
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!

Salah satu minuman mengandung gula dan kalori tinggi yaitu minuman bersoda. Satu kaleng kecil, sekitar 12 ons mengandung 140 kalori, sedangkan yang lebih besar bahkan kandungannya bisa hingga dua kali lipat.

Jadi sebaiknya perhatikan asupan gula, ya, Bun.

3. Mayones

Bagi penyuka mayones, menyantap banyak makanan dengan bahan satu ini tentunya bisa terasa lebih lezat. Namun bila Bunda menginginkan perut rata pasca melahirkan, sebaiknya pertimbangkan kembali untuk menyantapnya.

Hal ini dikarenakan mayones bisa mengandung 80% lemak yang bisa menumpuk, khususnya di daerah perut.

4. Makanan cepat saji

Perut langsing pasca melahirkan

Hindari junk food agar perut langsing pasca melahirkan

Penelitian telah berulang kali menunjukkan hubungan antara konsumsi makanan cepat saji dan obesitas. Jenis makanan ini juga memiliki kandungan rendah gizi sehingga tidak direkomendasikan.

Sebagian besar makanan cepat saji pun cenderung tinggi lemak jenuh, gula, garam, dan kalori yang bisa tertumpuk di perut.

5. Tepung-tepungan

Studi menunjukkan bahwa konsumsi tepung putih olahan adalah salah satu penyebab utama obesitas, khususnya di daerah perut. Tepung putih olahan biasanya mengandung sedikit atau bahkan tidak ada nutrisi dan tidak ada kandungan serat.

Dalam satu cangkir kira-kira mengandung 455 kalori. Sebetulnya Anda masih direkomendasikan untuk mengonsumsi tepung asalkan terbuat dari 100% tepung gandum utuh yang rendah lemak dan kalori.

Selain berbagai aturan jenis makanan di atas, sebaiknya imbangi juga ya Bun dengan aktivitas fisik lainnya. Bunda bisa berolahraga seperti berenang, senam, yoga, kardio maupun melakukan aktivitas fisik ringan lainnya.

Sumber : Brightside.me, sg.theasianparent.com, webmd

Baca Juga :

5 Jenis infeksi yang rentan terjadi pasca operasi caesar, ini cara mencegahnya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Anisyah Kusumawati

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Melahirkan
  • /
  • Mau perut rata setelah melahirkan? Ini 5 makanan perlu Bunda konsumsi
Bagikan:
  • Pasca lahiran, ini 10 makanan super yang wajib Bunda konsumsi

    Pasca lahiran, ini 10 makanan super yang wajib Bunda konsumsi

  • 12 Pilihan Makanan Terbaik untuk Ibu Setelah Melahirkan, Bunda Wajib Tahu!

    12 Pilihan Makanan Terbaik untuk Ibu Setelah Melahirkan, Bunda Wajib Tahu!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Pasca lahiran, ini 10 makanan super yang wajib Bunda konsumsi

    Pasca lahiran, ini 10 makanan super yang wajib Bunda konsumsi

  • 12 Pilihan Makanan Terbaik untuk Ibu Setelah Melahirkan, Bunda Wajib Tahu!

    12 Pilihan Makanan Terbaik untuk Ibu Setelah Melahirkan, Bunda Wajib Tahu!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.