Olahraga skipping tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, lo, Parents. Lantaran memiliki banyak manfaat, olahraga ini bahkan menjadi pelatihan favorit bagi para petinju.
“Mereka telah menggunakan olahraga lompat tali atau skipping untuk waktu yang lama untuk melatih kekuatan, keseimbangan, dan kardiovaskular,” ujar William Roberts, MD, direktur Program Kedokteran Olahraga di University of Minnesota Medical School, melansir dari Womenshealthmag.
Lebih lanjut, berikut berbagai manfaat skipping bagi kesehatan tubuh.
Manfaat Olahraga Skipping bagi Kesehatan Tubuh
1. Olahraga Skipping Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang
Sumber: pexels
Dr. Roberts menyebutkan bahwa skipping adalah latihan yang dapat dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang.
Artikel terkait: Hindari Olahraga Intens Kurang dari 2 Jam Sebelum Tidur di Malam Hari
“Lompat tali atau skipping adalah latihan yang mengharuskan seseorang untuk meletakkan beban pada kerangka. Oleh sebab itu, olahraga ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang,” ungkapnya..
Selain itu, melansir dari Healthline, satu studi yang dilakukan selama 22 minggu menemukan dampak yang menakjubkan dari olahraga lompat tali atau skipping.
Dari hasil studi ditemukan bahwa adanya peningkatan yang signifikan dalam kepadatan mineral tulang belakang bawah (lumbal) dan femoralis (bagian dari tulang paha) para partisipan setelah melakukan lompat tali dan getaran seluruh tubuh (full-body vibration) selama 20 menit dalam dua kali seminggu.
2. Olahraga Skipping Dapat Mencegah Berbagai Penyakit
“Lompat tali atau skipping bisa menjadi olahraga intensitas tinggi. Ini berarti bahwa respons detak jantung terhadap olahraga ini bisa jauh lebih tinggi daripada bentuk olahraga kardio lainnya seperti berjalan, jogging, atau bersepeda,” ungkap Milton, CSCS, ahli fisiologi olahraga di NYU Langone’s Sports Performance Center.
Milton menambahkan bahwa latihan kardiovaskular semacam ini tidak hanya baik untuk jantung dan paru-paru, tetapi juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, jenis kanker tertentu, dan sejumlah kondisi klinis lainnya.
3. Membantu Membakar Kalori dengan Lebih Efektif
Sumber: pexels
Anda dapat membakar antara 667 hingga 990 kalori jika berlatih skipping selama satu jam.
Terlebih lagi, Matthew Stults-Kolehmainen, PhD FACSM, ahli fisiologi latihan klinis di Rumah Sakit Yale-New Haven juga menyebutkan bahwa skipping dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari.
“Menurut Ringkasan Aktivitas Fisik 2011, lompat tali memiliki nilai MET (ukuran yang digunakan untuk memperkirakan jumlah energi yang dikeluarkan saat melakukan suatu aktivitas) sebesar 11, sementara berlari dengan kecepatan 5mph (12 menit/mil) memiliki nilai MET sebesar 8,3,” katanya.
4. Dapat Membantu Meningkatkan Kekuatan Bahu
Sebagian besar manfaat skipping difokuskan pada tubuh bagian bawah. Namun, olahraga ini ternyata juga dapat membantu meningkatkan kekuatan bahu, lo!
Menurut temuan dari sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Human Kinetics Journal, peserta yang menghabiskan 12 minggu berlatih skipping memiliki sendi bahu yang lebih kuat dan mengalami peningkatan mobilitas.
Artikel terkait: Minder karena Betis Besar? Ini 4 Cara Mengecilkannya agar Lebih Ramping
5. Membantu Mencegah Cedera dan Osteoporosis
Skipping dianggap dapat membantu mencegah cedera karena olahraga ini dapat memperkuat tulang.
Misalnya, orang yang menderita osteoporosis dapat dengan mudah mengalami patah tulang setelah jatuh atau melakukan aktivitas sehari-hari.
Semakin banyak latihan menahan beban, seperti skipping, maka semakin kecil kemungkinan Anda terkena osteoporosis atau patah tulang karena kecelakaan ringan.
Selain itu, Dr. Roberts mengungkapkan bahwa skipping juga dapat membantu mencegah cedera pada pergelangan kaki. Hal ini karena gerakan skipping dapat memperkuat semua otot yang menopang kaki.
Callie Gullickson, seorang pelatih kebugaran juga setuju dengan Dr. Roberts.
“Skipping adalah cara yang bagus untuk membangun stabilitas dan mobilitas sendi pergelangan kaki. Manfaat ini membuat skipping menjadi olahraga yang baik untuk menghindari cedera atau untuk seseorang yang baru pulih dari cedera,” ungkap Callie Gullickson.
Artikel terkait: Golf Identik dengan Olahraga Mahal, Apakah Karena 7 Manfaatnya Ini?
6. Memperkuat Otot Betis
Sumber: pexels
Menurut Gullickson, skipping juga berfungsi untuk membentuk otot betis.
“Skipping dapat membantu membentuk otot betis. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan elastisitas tendon (otot) dan fasia (yaitu jaringan ikat) yang mengelilinginya, yang membantu mereka menyimpan energi dengan lebih baik,” jelasnya.
Itulah berbagai manfaat skipping bagi kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat, ya, Parents!
Baca juga:
6 Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur Paling Mudah Dilakukan
Ingin Menambah Berat Badan Lebih Ideal? Lakukan 8 Jenis Olahraga Ini
12 Teknik Dasar Olahraga Bola Voli untuk Diajarkan kepada Anak