7 Manfaat Olahraga Plank, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Untuk Parents yang kerap berolahraga, Anda pasti tidak asing dengan istilah posisi plank. Ternyata rutin melakukan olahraga plank memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, lo. Berikut pembahasannya!

Apa Itu Olahraga Plank?

“Plank adalah gerakan saat tubuh Anda dalam posisi lurus dan sejajar seperti plank of wood (papan kayu),” kata Katie Lawton, MEd, seorang ahli fisiologi olahraga, melansir dari Clevelandclinic.

Melansir dari Healthcorps, posisi olahraga plank hampir sama dengan push-up. Namun saat melakukan plank, Anda harus menempatkan sisi luar tangan di lantai. 

Saat melakukan plank, Anda juga tidak perlu menggerakkan berat badan ke atas atau ke bawah. Anda hanya perlu menahan posisi hingga beberapa saat.

Plank adalah latihan sederhana yang bisa memperkuat otot inti tubuh. 

Artikel terkait: 6 Artis Berhijab yang Hobi Olahraga, dari Sepeda hingga Berkuda

Berbagai Manfaat Olahraga Plank

Salah satu alasan banyaknya orang gemar melakukan plank adalah untuk mencapai perut sixpack (otot-otot perut menonjol). Di samping itu, saat dilakukan secara teratur, olahraga plank memiliki banyak manfaat bagi tubuh di antaranya:

1. Plank Adalah Salah Satu Latihan Inti Tubuh Terbaik

Core atau otot inti tubuh sangat penting untuk membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar, serta menjaga kekuatan punggung. Memiliki otot inti tubuh yang kuat juga dapat membantu Anda terhindar dari cedera.

Untuk itu, otot inti tubuh harus dilatih secara teratur. Sayangnya, banyak orang mengabaikan bagian inti tubuh ini. Orang-orang terkadang lebih fokus untuk melatih otot-otot bagian tubuh tertentu saja seperti lengan, kaki, dll.

Melakukan olahraga untuk melatih kelompok otot tertentu tanpa latihan inti tubuh dapat menyebabkan kekuatan tubuh tidak proporsional. Di kemudian hari, ini juga bisa menyebabkan cedera. 

Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk mempertahankan kekuatan di inti tubuh.

Untuk otot inti tubuh, berikut adalah beberapa kelompok otot yang ditargetkan oleh gerakan plank:

• Transversus abdominis. Transversus abdominis adalah otot perut bagian dalam yang membungkus sisi dan tulang belakang. Otot ini diketahui sebagai komponen penting dari otot inti tubuh. 
• Rectus abdominis (abs). Rectus abdominis adalah lapisan otot yang bertugas menjaga postur tubuh dan tulang belakang tetap tegak.
• Abdominal external oblique muscle (otot oblik eksternal perut). Oblik eksternal adalah otot yang memungkinkan Anda untuk menekuk ke samping dan memutar pinggang.
• Otot bokong. Otot bokong membantu menopang punggung.

2. Plank Dapat Memperbaiki Postur Tubuh

Sangat penting untuk memiliki postur tubuh yang baik. Dengan postur tubuh yang baik seseorang dapat:

• Terhindar dari cedera akibat distribusi berat yang tidak tepat.
• Memiliki kepercayaan diri yang tinggi.
• Terhindar dari berbagai macam penyakit. Seseorang biasanya mengalami masalah pencernaan atau masalah fungsional lainnya yang mungkin disebabkan oleh organ internal yang berubah dari posisi alaminya karena postur tubuh yang buruk.
• Tampak lebih langsing dan tinggi.

Untuk mencapai postur tubuh yang baik, Anda bisa melakukan plank. Sebab, plank dapat memperkuat tulang belakang dan otot perut Anda. Alhasil, olahraga plank dapat membantu Anda memiliki  postur tubuh yang lebih baik.

3. Mencegah Sakit Punggung

Olahraga plank dapat membuat otot inti tubuh lebih kuat. Memiliki otot inti tubuh yang kuat dapat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah tanpa rasa sakit. 

"Otot inti tubuh dapat melindungi tulang belakang saat melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit punggung, seperti menggendong anak atau mencondongkan tubuh ke depan saat membersihkan lantai," jelas Lawton.

Artikel terkait: 6 Manfaat Menakjubkan Olahraga Skipping untuk Kesehatan

4. Membuat Tubuh Lebih Seimbang

Tubuh menggunakan otot intinya untuk membantu menjaga keseimbangan. Ini terlihat jelas saat Anda berlari, bersepeda, berolahraga, menari, dll. 

Memiliki otot inti yang kuat juga dapat membantu Anda menjaga keseimbangan selama latihan tubuh yang agresif. 

Misalnya, saat tubuh sangat bergantung pada otot betis untuk menjaga keseimbangan saat snowboarding, maka beban di otot betis akan terasa berkurang jika Anda memiliki otot inti tubuh yang kuat.

Memperkuat otot inti juga dapat mengajarkan tubuh dan otot Anda bekerja samadaripada hanya mengandalkan satu otot saat melakukan suatu aktivitas.

Olahraga plank juga dapat membantu memperkuat otot inti, sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan dalam situasi yang melelahkan secara fisik untuk waktu yang lebih lama.

5. Plank Dapat Meningkatkan Fleksibilitas 

Tidak seperti beberapa latihan yang hanya meningkatkan kekuatan otot Anda, plank juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda. Plank dapat membuat kelompok otot di bagian belakang tubuh jauh lebih fleksibel.

Ini termasuk otot-otot di sekitar bahu, area tulang selangka dan tulang belikat Anda. Area otot ini akan tumbuh dan meregang dengan terus melakukan gerakan plank.

6. Plank Dapat Meningkatkan Metabolisme 

Bila dilakukan secara rutin, plank akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan otot inti tubuh lainnya seperti, sit up.

Lebih penting lagi, plank dapat membantu memperkuat otot-otot besar di tubuh Anda. Memiliki otot yang kuat akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

Ini membuat olahraga plank menjadi pilihan yang baik bagi orang tidak terlalu aktif bergerak. 

Jika Anda memiliki otot yang baik dan kuat di tubuh, Anda akan dapat membakar kalori lebih efektif dan mengurangi risiko penambahan berat badan. Selain itu, memiliki otot yang kuat akan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga dan istirahat. 

7. Olahraga Plank Bisa Meningkatkan Suasana Hati 

Seseorang kerap kali merasa stres saat mengalami ketegangan otot kaki, punggung, dll. 

Dengan melakukan plank secara rutin, Anda bisa memiliki otot inti tubuh yang kuat sehingga dapat menyeimbangkan beban otot di daerah punggung, kaki dll. Alhasil, ketegangan otot pun akan bisa diatasi dan dihindari.

Saat ketegangan otot berhasil diatasi, tubuh pun akan merasa lebih nyaman dan terhindar dari stres. Selain itu, olahraga juga dapat menyebabkan pelepasan hormon endorfin, yaitu bahan kimia yang membuat tubuh merasa baik. 

"Olahraga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental kita. Ketika melihat diri kita semakin kuat, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda,” ungkap Lawton.

Artikel terkait: 10 Cara Mengecilkan Lengan, Lakukan secara Rutin untuk Dapat Hasil Maksimal

Berapa Lama Harus Menahan Posisi Plank?

Katie Lawton menyarankan agar seseorang memulai plank dengan waktu yang singkat dan mulai menambah waktu seiring berjalannya waktu

“Tahan posisi plank selama sekitar satu menit. Setelah Anda dapat melakukannya, cobalah untuk menahannya lebih lama seiring berjalannya waktu,” ungkapnya.

Untuk menuai manfaat maksimal dari plank, Lawton merekomendasikan:

• Lakukan olahraga plank dua hingga empat kali seminggu.
• Tingkatkan waktu posisi plank dengan penambahan 5 hingga 10 detik.
• Setelah Anda dapat menahan posisi Anda selama lebih dari satu menit, Anda boleh mempertimbangkan untuk melakukan gerakan baru, seperti up and down plank (mencoba bangun dan kembali ke posisi plank secara bergantian). 

Itulah informasi seputar manfaat olahraga plank. semoga bermanfaat, ya, Parents!

Baca juga: