5 Olahraga yang Aman Selama Trimester Pertama, Cek Bun!

Salah satu pertanyaan yang sering diajukan calon ibu baru terkait dengan aktivitas semasa hamil adalah tentang olahraga. Kira-kira, ada tidak ya, olahraga yang aman selama trimester pertama?

Sebenarnya, memang ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil trimester 1. Hal ini karena olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga diperlukan untuk mendapatkan kenaikan berat badan sehat selama kehamilan, Bun. Berikut ini beberapa manfaat olahraga selama hamil:

• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan mood
• Mengurangi stres dan kecemasan saat hamil
• Membantu proses persalinan lancar
• Mengurangi risiko diabetes gestasional yang rentan dialami oleh ibu hamil
• Membantu mengatur berat badan sehat selama kehamilan

Jenis Olahraga Ibu Hamil Trimester Pertama yang Aman Dilakukan

Nah, berikut ini beberapa olahraga untuk ibu hamil trimester pertama yang aman dilakukan:

1. Renang

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh Bumil saat trimester pertama adalah renang. Berenang termasuk olahraga yang aman selama trimester pertama karena dinilai rendah risiko. 

Jika sebelum hamil Bunda sudah terbiasa dengan berenang, maka melakukan rutinitas ini selama hamil muda terbilang aman. 

Apabila Bunda baru memulai renang, maka bisa mencoba berenang 30 menit terlebih dulu setiap minggu. Jika sudah terbiasa, maka intensitasnya bisa ditambahkan. 

Berenang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan energi dan tetap fit. Ini adalah latihan menyenangkan, aman, dan berdampak rendah yang menuai manfaat kardiovaskular yang luar biasa.

Artikel Terkait: 10 Model Baju Renang Ibu Hamil yang Cantik, Bunda Mau Coba yang Mana?

2. Yoga

Selanjutnya, ada yoga sebagai olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan trimester pertama. Yoga bisa melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh, serta membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Tidak hanya itu, yoga juga bisa membantu Bunda untuk melatih teknik pernapasan yang akan sangat bermanfaat untuk proses dan tahapan melahirkan nanti.

Yoga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga aman selama kehamilan, terlebih jika Bunda memang sudah terbiasa melakukannya. 

Meski begitu, ada beberapa gerakan yoga yang sebaiknya dihindari seperti posisi kaki di atas kepala seperti headstand, berbaring telentang, dan memutar pinggang.

3. Pilates

Latihan pilates bisa mengatasi permasalahan umum yang terjadi selama kehamilan seperti sakit punggung dan masalah keseimbangan. Meski aman, tetapi hindari gerakan telentang dan memutar bagian pinggang ya, Bun. 

4. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan pilihan olahraga kardio yang bagus sekaligus aman untuk ibu hamil muda. 

Bunda bisa berjalan-jalan di lingkungan rumah sekitar 10 menit per harinya. Intensitasnya bisa terus ditambah hingga 30 menit setiap 5 kali per minggu apabila sudah terbiasa dan nyaman. 

5. Kegel

Kegel adalah senam atau latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot panggul bagian bawah seperti otot-otot bawah rahim, kantung kemih, usus kecil, dan rektrum. 

Olahraga satu ini dapat membantu memperkuat otot dasar panggul dan membantu mengatasi masalah inkontinensia urine atau kesulitan menahan buang air kecil yang sering dialami Bumil. 

Selain aman dilakukan saat hamil muda, olahraga ini juga bisa membantu Bunda mempersiapkan agar proses persalinan lancar.

Artikel Terkait: Senam Kegel: Penjelasan, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Tips Aman Olahraga Selama Trimester Pertama

Terkait olahraga saat hamil, theAsianparent Indonesia sempat berbincang dengan dr. Grace Valentine dari RS. Pondok Indah, Puri Indah. Ia menegaskan bahwa hamil bukankan sebuah penyakit sehingga tidak perlu menghindari aktivitas fisik seperti olahraga.

Namun, jika memang masih ragu, Bunda bisa berdiskusi dengan dokter kandungan untuk mengetahui apa saja olahraga yang aman dilakukan selama trimester pertama. 

“Karena kondisi ibu hamil berbeda-beda, maka bisa diskusi terlebih dulu dengan dokter terkait apa saja jenis olahraga yang aman untuk dilakukan sesuai kondisi masing-masing.”

Lebih lanjut, dokter Grace juga berpesan untuk selalu memerhatikan keamanan saat olahraga selama kehamilan. Adapun tips aman olahraga selama trimester pertama yang bisa Bunda lakukan di antaranya adalah:

1. Tetap terhidrasi. Cukupi asupan cairan dengan minum sebelum dan setelah berolahraga
2. Gunakan pakaian olahraga yang nyaman
3. Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan tidak licin untuk menghindari bahaya
4. Hindari olahraga yang berisiko tinggi menyebabkan cedera. Lakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil trimester pertama yang telah disebutkan
5. Bunda bisa meminta pasangan atau orang terdekat untuk menemani olahraga agar lebih aman
6. Olahraga berdasarkan kemampuan. Berhentilah jika sudah merasa lelah terlebih ketika mengalami segala bentuk atau rasa sakit tidak biasa seperti pusing, sesak napas, perdarahan vagina dan kontraksi urine. Jika mengalami hal tersebut, segera hentikan kegiatan olahraga dan bergegas ke rumah sakit untuk ditangani. 

Benarkah Olahraga Saat Hamil Muda Bisa Menyebabkan Keguguran?

Pada saat hamil, aktivitas fisik dengan risiko tinggi bisa memberikan tekanan lebih pada rahim. Hal ini bisa menyebabkan komplikasi seperti perdarahan dan meningkatnya risiko kelahiran prematur atau bahkan keguguran.

Kemudian, menurut penelitian American Heart Association, ketika suhu tubuh ibu hamil pada trimester pertama melebihi 38.9°C selama lebih 10 menit, maka itu bisa dianggap sebagai kondisi kelebihan panas. Peneliti telah mengaitkan kondisi ini dengan masalah perkembangan janin. 

Maka itu, untuk menghindari kondisi berisiko ini, Bunda perlu segera berhenti olahraga apabila:

• Mengalami mual saat hamil
• Dehidrasi
• Suhu tubuh panas 
• Mengalami kesulitan bernapas
• Mengalami detak jantung yang tidak stabil
• Sakit kepala dan hampir pingsan

Ibu hamil yang mengalami kondisi berikut ini juga memerlukan perawatan medis darurat segera, seperti:

• Mengalami perdarahan atau keluarnya cairan dari vagina
• Nyeri perut atau panggul ekstrem
• Kehilangan kesadaran
• Mengalami kontraksi
• Mengalami pembengkakan betis atau di bagian tubuh lain

Artikel Terkait: Kurangi Risiko Keguguran, Ini 6 Jenis Tes Kesuburan Genetik yang Bisa Anda Lakukan

Kesimpulannya, Bunda tetap bisa merasakan manfaat olahraga selama hamil muda, kok. Asalkan Bunda melakukan jenis olahraga yang aman selama hamil trimester pertama. Olahraga ringan seperti renang, jalan kaki, yoga, pilates, dan kegel bisa menjadi pilihan. Apabila ragu, Bunda bisa berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter kandungan untuk mengetahui mana jenis olahraga yang baik dan aman sesuai kondisi kesehatan masing-masing. 

Semoga bermanfaat!

***

Baca juga:

5 Olahraga untuk Penderita Diabetes Beserta Manfaatnya

8 Manfaat Olahraga Berkuda, Menyehatkan Fisik dan Mental

8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal