Terkait dengan semakin merebaknya corona di Indonesia, pemerintah menginstruksikan masyarakat untuk melakukan physical distancing. Hastag #DiRumahAja belakangan ini banyak dipakai di media sosial untuk mengampanyekan pencegahan terpaparnya virus ini. Bagi Parents yang sedang mengikuti arahan untuk kerja dari rumah, jangan khawatir, melakukan olahraga bersama anak bisa menjadi pilihan untuk mengisi waktu di tengah-tengah kesibukan.
Tentu di kondisi yang rentan seperti sekarang ini kita tetap dianjurkan untuk berolahraga agar imunitas tubuh bisa terjaga. Mengajak serta buah hati untuk melakukan kegiatan sederhana, bisa juga lho menjadi momen untuk meningkatkan bonding.
Seperti yang dilakukan Melanie Putria dan putranya di rumah. Dikenal sebagai selebriti yang seringkali mengampanyekan pola hidup sehat, social distancing bukanlah halangan baginya untuk tetap rutin berolahraga.
Artikel Terkait : Ini 3 manfaat anak aktif olahraga sejak dini saat dewasa kelak
Melanie Putria melakukan olahraga bersama anak saat social distancing
A post shared by Melanie Putria (@melanieputria) on
Dalam unggahannya, terlihat Melanie dan sang putra kompak berolahraga di teras rumah. Menurutnya, berolahraga menjadi aktivitas yang justru harus dilakukan di kondisi pandemik ini.
Namun, menurutnya olahraga yang baik di kondisi sekarang ini sebaiknya tetap memerhatikan aturan. Ya, ia menyarankan untuk berolahraga dengan medium intensity.
”Semua gerakan dilakukan 3x atau 3 set ya, waktu istirahat set 1-2 menit. Ingat, berolahragalah dengan medium intensity 20-30 menit di kondisi sekarang ini buat daya tahan tubuhmu ya,” tuturnya.
Tips olahraga bersama anak
Dilansir dari Qalo, ada beberapa aktivitas olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan bersama si kecil di rumah. Apa saja?
1. Butterfly kicks
Dalam posisi telentang di matras, cobalah bersama si kecil gerakkan kaki seperti sedang berenang. Lalu, angkat kaki dan ubah gerakan seperti sedang mengendarai sepeda.
Lakukan gerakan ini beberapa kali ya. Agar lebih bersemangat Parents bisa menyetel musik sambil melakukan gerakan ini.
Artikel Terkait : Inilah 10 Manfaat yang didapat Jika Anda Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki Bersama
2. Plank
Bila si kecil biasanya aktif bergerak, cobalah untuk melakukan olahraga yang lebih menantang. Plank bersama si kecil bisa menjadi momen yang seru dan menyenangkan.
Secara berhadapan, jadikan siku sebagai tumpuan badan yang diluruskan, sedangkan jari kaki belakang ditekuk. Lalu cobalah tahan beberapa detik.
Melakukannya secara berhadapan bisa lebih menyenangkan, karena Anda dan si kecil bisa juga sambil melakukan permainan tahan tawa. Siapa yang tertawa duluan, dia yang kalah!
3. Jumping jack
Aktivitas dinamis seperti melompat merupakan hal yang banyak digemari anak-anak. Cobalah untuk melompat sambil menepuk tangan ke atas lalu kaki dilebarkan.
Katakan pada si kecil untuk membayangkan ia tengah menepuk nyamuk di udara. Melakukannya sambil mendengar musik yang bersemangat tentunya bisa menambah semangat untuk melompat.
4. Sit Up
Bersama si kecil, Anda juga bisa melakukan sit up bersama. Dalam posisi tidur dan kaki yang ditekuk, silangkan kaki Anda dan si kecil untuk saling menopang saat sit up.
Sambil berhitung, cobalah untuk kompak saat melalukannya.
5. Bear crawling
Gerakan lain yang bisa dipraktikkan di rumah ialah bermain peran sebagai seekor beruang. Bersama si kecil, lakukan gerakan merangkak dan berjalan lalu buat suara auman khas beruang.
Anda bisa bermain dan membuat kompetisi bersama. Agar lebih menarik, sebelumnya Parents dan si kecil bisa sama-sama membuat properti berupa bando yang dibuat menyerupai telinga beruang.
***
Selamat mencobanya di rumah. Tetap jaga kesehatan dan ikuti anjuran dokter maupun pemerintah.