7 Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Wanita

Selain berolahraga, beberapa nutrisi sangat penting untuk kesehatan wanita. Nutrisi apa sajakah itu?

Nutrisi untuk kesehatan wanita

Kami telah membuat daftar tentang 6 nutrisi sangat dibutuhkan untuk kesehatan wanita. Simak terus ya ..

1. Vitamin B6

Vitamin B6 penting untuk kesehatan wanita karena memperbaiki metabolisme tubuh serta memudahkan pencernaan protein. Vitamin B6 juga berfungsi memperbaiki mood, selera makan dan siklus tidur. Vitamin B6 wajib dikonsumsi oleh wanita karir, dan Anda bisa mendapatkannya pada pisang.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah yang cukup oksigen akan meningkatkan kesehatan wanita, meningkatkan kewaspadaan dan melawan kelelahan.

Dapatkan vitamin B12 dengan mengkonsumsi ikan, khususnya ikan makerel, salmon dan tuna.

3. Folat (Vitamin B9)

Biji bunga matahari merupakan sumber utama vitamin B9.

Mengkonsumsi cukup vitamin B9 akan menghindarkan Anda dari resiko kanker usus dan kanker payudara. Bagi ibu hamil, folat berfungsi mencegah kerusakan otak maupun cacat pada tulang belakang.

4. Vitamin D3

Tubuh Anda sebenarnya sudah dapat membuat vitamin D3 sendiri dengan bantuan sinar matahari. Namun jika Anda tak cukup mendapatkan sinar matahari (karena jarang keluar rumah, misalnya), jamur Portobello adalah solusinya. Atau Anda juga bisa mendapatkan vitamin D3 dengan mengkonsumsi jamur jenis lain yang tumbuh di bawah sinar matahari.

Vitamin D3 penting untuk kesehatan wanita, khususnya tulang dan otot. Mengkonsumsi cukup vitamin D3 juga akan menghindarkan Anda dari kanker rahim dan kanker payudara.

5. Kalsium

Meski sudah menjadi ibu, bukan berarti Anda tak wajib minum susu. Kalsium dalam susu diperlukan demi kesehatan wanita, terutama jika usia Anda telah melewati 35 tahun.

Pada tahapan ini, tulang pada laki-laki maupun perempuan akan kehilangan kalsium secara perlahan. Dibandingkan laki-laki, perempuan akan lebih banyak kehilangan kalsium ketika telah menginjak masa menopause. Resiko pembengkokan tulang belakang akibat osteoporosis amat tergantung dari seberapa besar asupan kalsium seseorang di masa mudanya.

Jadi tunggu apalagi? Minumlah susu sekarang juga!

6. Zat besi

Zat besi akan membantu memperlancar aliran darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh Anda. Perempuan membutuhkan lebih banyak zat besi daripada laki-laki, karena perempuan mengalami masa menstruasi.

Konsumsilah bayam secara teratur, karena sayuran ini mengandung banyak zat besi.

Selanjutnya

Penulis

jpqosinbo

kesehatan wanitanutrisi ibu hamil

Kisah Rekomendasi