TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

5 Nutrisi Penting Saat Anak Puasa, Parents Wajib Tahu

Bacaan 4 menit
5 Nutrisi Penting Saat Anak Puasa, Parents Wajib Tahu

Berikut ini 5 asupan nutrisi yang harus tetap dipenuhi saat anak puasa.

Melatih anak untuk beribadah puasa tahun ini tentu dirasa cukup berbeda. Mengingat, kali ini kita harus menjalankannya di tengah pandemi COVID-19. Hal inilah yang membuat para orang tua, perlu ekstra memerhatikan kesehatan dan asupan nutrisi anak saat puasa agar tetap terlindungi dari ancaman berbagai penyakit. 

Selain mencegah risiko paparan penyakit, nutrisi anak saat puasa yang tepat juga diperlukan untuk membantu tumbuh kembangnya agar tetap optimal. 

Lantas, apa saja yang perlu Bunda perhatikan untuk memenuhi asupan nutrisi anak saat berpuasa? 

5 Nutrisi Anak saat Puasa yang Harus Dipenuhi 

Agar anak kuat berpuasa dan daya tahan tubuhnya tidak menurun, orang tua perlu lebih fokus dan memerhatikan asupan anak saat sahur maupun berbuka. Asupan apa saja yang harus terpenuhi? 

Berikut 5 nutrisi anak saat puasa yang harus dipenuhi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. 

1. Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi utama yang  berperan dalam setiap pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh anak. Anak bisa mendapatkan protein dari dua sumber, yaitu sumber hewani dan nabati. 

Sumber protein hewani bisa didapat dari ikan, daging merah, ayam, telur, susu, dan produk olahan susu lainnya. Sedangkan, sumber protein nabati untuk si kecil bisa Bunda dapatkan dari tahu, tempe, dan jenis kacang-kacangan lainnya.  

Menurut Angka Kecukupan Gizi 2019, kebutuhan protein anak usia 4-6 tahun adalah 25 gram per hari, sedangkan anak usia 7-9 tahun membutuhkan asupan protein sebanyak 40 gram per hari. Pastikan asupan ini tetap terpenuhi ya, Bunda. 

2. Kalsium 

Kalsium sangat dibutuhkan anak untuk mendukung pertumbuhan tulang di masa pertumbuhannya. Asupan kalsium juga diperlukan untuk mempertahankan detak jantung normal, melepaskan hormon, serta memaksimalkan fungsi otot dan sarafnya. 

Beberapa contoh makanan sumber kalsium adalah susu, keju, yogurt, brokoli, pakcoy, ikan salmon, jus jeruk, dan susu kedelai. 

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2019, anak usia 6-12 tahun memiliki kebutuhan kalsium 1000 – 1200 mg/hari, atau setara dengan 3 gelas susu sapi. 

3. Zat Besi 

Zat besi ini dibutuhkan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke sel-sel dalam tubuh. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang dapat membahayakan anak. Selain itu, zat besi juga diperlukan untuk perkembangan dan fungsi otak. 

Sumber zat besi terbaik bisa didapat dari daging, ikan, ayam, hati ayam atau hati sapi. Si kecil juga bisa mendapatkan sumber zat besi dari sayuran, seperti bayam dan brokoli. Sedangkan, roti, sereal, dan pasta mengandung zat besi yang diperkaya. 

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2019, anak usia 4-9 tahun membutuhkan zat besi sebanyak 10 mg/hari.

4. Vitamin A, C, dan E

Kandungan vitamin ini bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh dari infeksi, karena ketiga jenis vitamin ini mempunyai sifat antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. 

Selain untuk penglihatan, vitamin A juga penting dalam perkembangan tulang dan jaringan tubuh anak. Vitamin C selain memperbaiki jaringan, juga membantu penyerapan zat besi lebih optimal. Sedangkan, vitamin E berperan penting untuk metabolisme dan system imun tubuh. 

Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan sumber vitamin yang baik selama anak berpuasa.

5. Serat

Selama berpuasa, biasanya anak lebih mudah mengalami sembelit. Itu sebabnya,  anak butuh asupan serat untuk melancarkan pencernaannya. Penuhi kebutuhan serat anak selama berpuasa dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.

Untuk memenuhi dan melengkapi nutrisi anak saat puasa, Bunda bisa memberikan semangkuk sereal Koko Krunch sebagai salah satu menu sahur pilihan. 

5 Nutrisi Penting Saat Anak Puasa, Parents Wajib Tahu

 

Bahan utama yang terbuat dari gandum utuh ini tentu saja dapat memenuhi asupan nutrisi anak. Jangan lupa tambahkan susu dan potongan buah, seperti stroberi dan pisang, serta tambahan kacang almond. Koko Krunch juga mengandung serat pangan, dengan kandungan gula yang lebih sedikit dari formula Koko Krunch sebelumnya dan mengandung 5 jenis vitamin (B2, B3, B5, B6, dan B9) serta tinggi zat besi dan kalsium.

Dengan memastikan asupan nutsri di atas, harapannya kesehatan anak saat puasa tidak terganggu. Si kecil pun bisa menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Aulia Trisna

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 5 Nutrisi Penting Saat Anak Puasa, Parents Wajib Tahu
Bagikan:
  • 10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

    10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

  • 5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

    5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

  • 6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

    6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

  • 10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

    10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

  • 5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

    5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

  • 6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

    6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti