Nana Mirdad dikenal memiliki gaya hidup sehat, rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat, bahkan sering memasaknya sendiri.
Sayangnya, kebiasaan hidup sehat itu ternyata tidak melindunginya dari ancaman penyakit kolesterol. Istri Andrew White ini mengaku beberapa waktu belakangan ini mengalami gangguan pusing dan sakit di beberapa bagian tubuh. Saat memeriksakan diri, diketahui bahwa dirinya menderita kolesterol tinggi.
Gaya hidup sehat tak melindungi Nana Mirdad dari kolesterol
Kejadian berawal saat Nana Mirdad mengalami gejala sakit kepala dan tidak enak badan. Merasa curiga dengan kondisi kesehatannya, ia pun segera melakukan pemeriksaan kolesterol.
Setelah melakukan pemeriksaan, ibu dari Jason Deandra White dan Sarah Deana White ini mengetahui bahwa kolesterol dalam darahnya cukup tinggi. Hal ini diceritakan Nana Mirdad melalui akun instagram pribadinya pada Senin (28/1).
“Tadi cek kolesterol karena kepala sakit-sakit and badan nggak enak semua. Ternyata bener, kolesterolku tinggi banget. Pantesan. Langsung stres nih huhu,” ungkapnya.
Unggahan Nana Midad tersebut pun langsung mendapat banyak respon dari warganet. Banyak diantara mereka yang bertanya-tanya mengenai penyebab kolesterol tinggi yang dialami oleh aktris cantik berusia 33 tahun tersebut. Mengingat ia selalu terlihat melakukan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan dan berolahraga.
Untuk menjawab berbagai pertanyaan tersebut, Nana Mirdad pun menjelaskan penyebabnya.
“Banyak juga yang nanya, kok aku hidup sehat kolesterol bisa tinggi? Nah, sejak liburan natal kemarin aku masih belum bisa move on dari unhealthy eating habit hehe.”
“Tapi kapok deh nih, kena juga ngga enaknya. Mau diperbaiki lagi mulai sekarang,” jelasnya.
Tak hanya mengungkapkan kondisi kesehatannya saat ini, anak dari Jamal Mirdad dan Lydia Kandou ini juga meminta rekomendasi makanan penurun kolesterol tinggi pada para pengikutnya di instagram.
Ia ingin mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat melalui makanan tanpa obat-obatan.
“Dear teman-teman, ada yang tau cara menurunkan kolesterol dengan cepat tanpa pakai obat-obatan?,” tanyanya.
Makanan penurun kolesterol tinggi
Perlu diketahui, kolesterol adalah lemak yang disirkulasikan di dalam darah. Ada dua jenis kolesterol, yaitu HDL (High-Density Lipoproteini) disebut juga kolesterol baik dan LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat.
Pada umumnya, kedua kolesterol ini sangat dibutuhkan untuk metabolisme tubuh, melindungi saraf, membangun jaringan sel, serta memproduksi beberapa jenis hormon tertentu.
Sayangnya bila kadar LDL terlalu tinggi dapat menyumbat pembuluh darah. Hal ini lah yang disebut dengan kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia.
Untuk mengatasi kolesterol tinggi, dibutuhkan dua stategi yang berjalan beriringan. Pertama, menambah makanan yang dapat menurunkan LDL. Kedua, mengurangi makanan yang dapat meningkatkan LDL.
Adapun beberapa makanan yang dapat menurunkan LDL ialah:
1. Gandum (oat)
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah makan semangkuk sereal gandum. Sebab gandum mengandung serat larut yang dapat menurunkan LDL dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Agar lebih menambah nafsu makan, tak ada salahnya menambah pisang atau stroberi sebagai topping.
Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan mendapatkan 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.
2. Jelai (barley)
Jelai juga dapat membantu menurunkan LDL dan risiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan jelai mengandung serat larut seperti gandum.
3. Kacang
Kacang merupakan salah satu makanan yang sangat kaya serat larut. Mereka juga membutuhkan waktu untuk dicerna oleh tubuh, yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Itulah salah satu alasan mengapa kacang adalah makanan yang bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan dan memiliki kolesterol tinggi. Penelitian menunjukan mengonsumsi 2 ons kacang sehari bisa menurunkan LDL sekitar 5%.
Anda bisa memilih berbagai jenis kacang seperti kacang merah, almond, kenari, kecang tanah, lentil, garbanzo, kacang hitam, dan sebagainya.
4. Terong dan okra
Kedua sayuran ini terkenal rendah kalori dan sumber serat larut yang baik.
5. Minyak zaitun
Salah satu makanan yang dapat membantu Anda mengatasi kolesterol tinggi adalah minyak zaitun. Minyak kaya dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah atau LDL, tanpa sedikit pun ‘mengusik’ HDL Anda.
Badan POM Amerika Serikat (FDA) menganjurkan minum 2 sendok tehh (23 gram) minyak zaitun per hari untuk memelihara kesehatan jantung.
Ada berbagai cara untuk menikmati minyak zaitun, misalnya dicampurkan dalam salad atau digunakan untuk menumis sayur. Anda juga boleh menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega.
Dapatkan hasil yang lebih baik dengan mengonsumsi Extra Virgin Olive Oil yang mengandung lebih banyak antioksidan penyehat jantung.
7. Apel, stroberi, dan jeruk
Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat menurunkan LDL.
8. Ikan berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara, yakni dengan mengganti daging yang memiliki lemak jenuh penambah LDL dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.
9. Anggur
Sari anggur concord yang berwarna ungu tua, sangat baik untuk mencegah oksidasi LDL dan penggumpalan darah sehingga dapat menurunkan kolesterol.
Baca juga
Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
