Tak terasa bulan Ramadhan akhirnya tiba menyapa umat Muslim dunia. Selain berbuka puasa, santap sahur diharuskan agar kita kuat beraktivitas. Tak hanya makanan, minuman untuk sahur juga penting diperhatikan.
Sahur dilakukan pada waktu sebelum terbit fajar, sekitar pukul 03.00. Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi di waktu sahur akan menentukan bagaimana kekuatan kita menjalani puasa nantinya.
Ada yang haus dan laparnya menyiksa, ada juga yang biasa saja. Ingin jauh dari lemas tak terhingga bahkan dehidrasi, coba konsumsilah minuman berikut ini!
4 Jenis Minuman untuk Sahur Wajib Ada
1. Susu
Susu menjadi urutan wahid minuman terbaik yang sebaiknya ada di meja saat waktu sahur. Sudah menjadi rahasia umum bahwa segelas susu mengandung gizi esensial yang menguntungkan.
Rutin minum susu selama puasa akan membuat Anda lebih kenyang dalam waktu lama ketika menjalankan puasa. Mengutip Food Tribune, susu disebut dapat menurunkan potensi kita merasa cepat lapar.
Susu kaya akan kalsium, protein, dan vitamin yang dapat mencegah datangnya rasa lapar dalam waktu lama. Susu turut menghindari agar tubuh jauh dari dehidrasi.
Artikel terkait: 5 Makanan dan Minuman agar Cepat Sembuh dari COVID-19, Catat Parents!
2. Smoothies Kurma dan Almond
Tak hanya baik dikonsumsi di waktu berbuka puasa, kurma juga bisa mendatangkan banyak kebaikan jika dikonsumsi saat sahur.
Kita bisa mengolah kurma menjadi smoothies yang dicampur dengan kacang almond. Campuran keduanya merupakan sumber nutrisi instan, namun dapat bertahan lama di dalam tubuh sehingga kita tidak cepat merasa lemas saat menjalani puasa.
Kurma mengandung banyak zat besi dan gula alami yang akan memberi energi bagi tubuh.
3. Smoothies Pisang dan Oatmeal
Selain kurma, Anda dapat membuat segelas smoothies untuk sahur yang terbuat dari kombinasi pisang dan oatmeal. Mengapa pisang?
Pisang mengandung antioksidan dan banyak serat yang amat ideal menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Pisang juga buah yang harus dipertimbangkan jika ingin kenyang lebih lama.
Penambahan oatmeal juga melengkapi gizi Anda dalam beraktivitas penuh selama seharian berpuasa. Membuat menu satu ini tidak membutuhkan waktu lama, tertarik mencoba?
Artikel terkait: 10 Minuman Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi Busui, Sehat dan Alami!
4. Air Mineral, Minuman Wajib untuk Sahur
Terlepas dari ragam minuman sebelumnya yang cepat membuat kenyang, minuman satu ini haruslah ada di atas meja. Ya, air putih.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup air putih sepanjang berpuasa agar terhindar dari dehidrasi. Minumlah setidaknya 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Minuman yang Sebaiknya Dihindari
Jika sebelumnya kita sudah mengetahui minuman sahur terbaik, ada juga deretan minuman yang sebaiknya dihindari. Bukan tanpa alasan, minuman ini berisiko membuat Anda lemas saat puasa. Apa saja?
1. Minuman Berkafein
Bagi Anda pencinta kafein, mungkin akan sulit mencegah sehari saja tanpa kopi. Namun, hindari minuman dengan kafein sepanjang sahur. Teh, kopi, dan coklat bisa membuat Anda lekas haus dan kekurangan cairan dalam tubuh.
Artikel terkait: Ingin Hilangkan Kecanduan Kafein? Ini 9 Minuman Pengganti Kopi yang Sehat
2. Soda
Soda banyak digemari karena rasanya enak dan menyegarkan. Sensasi dinginnya membuat tenggorokan jadi segar. Padahal, soda rentan membuat seseorang dehidrasi. Soda mengandung sodium dan gula yang cenderung tinggi, jadi sebaiknya dihindari saat sahur.
3. Jus Kemasan
Demi efektivitas waktu, sudah banyak brand jus buah dalam kemasan yang dijual di pasaran. Praktis memang, namun minuman ini tinggi gula dan karbohidrat sehingga seseorang akan cepat haus.
Jika ingin jus, membuatnya sendiri di rumah akan jauh lebih baik.
4. Minuman Berenergi
Minuman berenergi juga tak direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur. Dilansir dari properwild.com, minuman berenergi bersifat diuretik, yakni meningkatkan kadar air dan garam yang dilepaskan dari tubuh. Sehingga, tubuh bisa dehidrasi dan cepat muncul rasa haus.
5. Air Kelapa Kemasan
Air kelapa memang menyegarkan, itulah mengapa di pasaran banyak dijual. Namun, air kelapa kemasan yang dijual di pasaran sejatinya tidak alami dan sudah mengandung komposisi lain.
Mengutip Mayo Clinic, lebih baik mengonsumsi air putih dibandingkan air kelapa kemasan. Air putih lebih baik dalam mencegah dehidrasi.
6. Minuman untuk Detoks
Sejumlah orang memiliki target berat tubuh tertentu, dan minuman untuk detoks tubuh biasanya menjadi pilihan. Namun, jangan mengonsumsi menu satu ini saat sahur. Pasalnya, minuman ini berisiko membuat tubuh jadi dehidrasi dan lekas haus.
7. Jus Bit
Lho, bukannya jus buah itu baik? Buah bit memang sangat kaya nutrisi dan kerap dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan. Namun, siapa sangka buah ini sebaiknya dihindari ketika sahur.
Buah bit sifatnya diuretik alias membuat Anda rentan dehidrasi. Minuman ini membuat Anda lekas ingin buang air kecil. Jika tetap ingin, kombinasikan dengan menu lain yang kaya air.
Sebut saja timun, seledri, stroberi, kembang kol, nasi merah, dan lain sebagainya.
Itu dia aneka minuman untuk sahur yang wajib dan sebaiknya dihindari sama sekali. Semoga bermanfaat dan puasa Anda berjalan dengan lancar.
Baca juga:
7 Resep Minuman Sehat untuk Diet yang Bantu Jaga Berat Badan, Cobain Yuk!
Selain Alkohol, Ini 5 Jenis Minuman yang Diharamkan dalam Islam