Sering-sering disebut dan menurut data diperkirakan 1 miliar orang di dunia ini mengalami kekurangannya, apa sebenarnya manfaat vitamin D untuk tubuh?
Simak selengkapnya di bawah ini dan cara memastikan Anda cukup mengonsumsi vitamin D dan sumber terbaiknya.
Apa Manfaat Vitamin D untuk Tubuh?
Melansir Healthline, berikut adalah beberapa manfaat vitamin D untuk tubuh:
- Mengurangi risiko terkena penyakit. Di antaranya multiple sclerosis (MS); penyakit jantung; penyakit parah (seperti infeksi flu parah dan COVID-19, sindrom gangguan pernapasan akut).
- Mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Menurut penelitian, orang yang mengalami defisiensi vitamin D mungkin berisiko lebih tinggi terkena infeksi dan penyakit autoimun, seperti artritis reumatoid, diabetes tipe 1, dan penyakit radang usus.
- Dapat mengatur suasana hati dan mengurangi depresi. Sebuah studi memperlihatkan mereka yang mengalami emosi negatif dan menerima suplemen vitamin D merasakan perbaikan gejala. Suplementasi vitamin D dapat membantu penderita depresi yang juga mengalami kekurangan vitamin D.
- Dapat mendukung penurunan berat badan. Orang dengan berat badan lebih tinggi memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kadar vitamin D rendah, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara vitamin D dan obesitas, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi hal ini. Sementara sebuah penelitian yang lebih lama, orang yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada subjek yang mengonsumsi suplemen plasebo. Para peneliti berpendapat bahwa tambahan kalsium dan vitamin D mungkin memiliki efek penekan nafsu makan. Namun, penelitian saat ini tidak mendukung gagasan bahwa vitamin D menyebabkan penurunan berat badan, tetapi tampaknya ada hubungan antara vitamin D dan berat badan.
Apa Manfaat Vitamin D bagi Perempuan?
Menurut penelitian, manfaat vitamin D bagi perempuan adalah untuk penyerapan kalsium dan memaksimalkan kesehatan tulang. Perempuan menderita morbiditas dan mortalitas tinggi akibat osteoporosis dan patah tulang, yang dapat dikurangi dengan intervensi seperti vitamin D.
Selain itu, manfaat vitamin D untuk ekstraskeletal telah dipostulatkan, termasuk efek positifnya terhadap kanker.
Khusus untuk perempuan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk pencegahan osteoporosis dan patah tulang, insiden kanker, hasil kehamilan, dan pengobatan PCOS. Faktor-faktor yang dapat memengaruhi penyerapan dan ketersediaan vitamin D seperti masalah gastrointestinal dan indeks massa tubuh perlu disesuaikan dalam penelitian. Untuk saat ini, dokter harus mempertimbangkan kondisi setiap orang saat merekomendasikan suplementasi vitamin D.
Apa yang Dirasakan Bila Kekurangan Vitamin D?
Yang dirasakan bila kekurangan vitamin D adalah Anda akan mengalami ciri-ciri sebagai berikut:
- Nyeri tulang ringan
- Kelemahan otot
- Kelelahan
Tambahannya pada orang dewasa, kekurangan vitamin D jangka panjang dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Lansia yang kekurangan vitamin D lebih mungkin terjatuh dan mengalami patah tulang.
Sementara pada bayi dan anak-anak, kekurangan vitamin D yang berkelanjutan dapat menyebabkan rakhitis (kondisi tulang yang sedang tumbuh tidak berkembang dengan baik).
Apa Efek Minum Vitamin D Setiap Hari?
Tidak ada efek minum vitamin D setiap hari jika dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan, yakni sekitar 15 hingga 20 mcg (600–800 IU) untuk orang dewasa dan 10 hingga 15 mcg (400–600 IU) untuk bayi, anak-anak, dan remaja, tergantung usia.
Perlu diperhatikan bahwa kelebihan dosis vitamin D atau hipervitaminosis D atau keracunan vitamin D bisa berbahaya, meski kondisi ini jarang terjadi. Risiko utama saat mengalami keracunan vitamin D adalah penumpukan kalsium dalam darah. Kondisi ini disebut hiperkalsemia. Hiperkalsemia dapat menyebabkan sakit perut dan muntah, lemas, serta sering buang air kecil. Kondisi ini juga dapat menyebabkan nyeri tulang dan masalah ginjal seperti batu ginjal.
Untuk mendapatkan dosis vitamin D yang cukup, berikut adalah sumber alami terbaiknya:
- Sinar matahari
- Ikan berlemak, seperti salmon (441 IU) dan ikan kembung (643 IU per 3,5 ons (100-gram))
- Ikan haring (167 IU per 3.5-ons (100-gram)) dan sarden (193 IU per 3.5-ons (100-gram))
- Minyak hati ikan kod (450 IU per sendok teh)
- Ikan tuna (269 IU of vitamin D per 100 gram)
- Telur ((41 IU per 50 gram)
- Jamur (136 IU per gelas)
- Makanan yang terfortifikasi vitamin D (susu sapi, susu kedelai, jus jeruk)
- Suplemen vitamin D dan kalsium
Untuk memastikan kebutuhan vitamin D anak tercukupi, Anda bisa memilih theAsianparent x Youvit Vitamin D+ Gummy for Kids 30 Days
theAsianparent x Youvit Vitamin D+ Gummy for Kids 30 Days adalah produk keluaran theAsianparent bersama Youvit.
Vitamin berbentuk gummy ini tinggi akan Vitamin D3 dengan rasa Yogurt Jeruk, Yogurt, dan Yogurt Stroberi. Vitamin D 600IU ini mengandung Yogurt Ekstrak, enak dan mudah dikonsumsi.
Detail produk:
- Nutrisi seimbang sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Mengandung Sari Buah
- Gummy dengan Yogurt, Yogurt Stroberi, dan Yogurt Jeruk enak yang disukai anak
- Bentuk gummy yang menyenangkan dan mudah untuk dikonsumsi
- Kemasan mudah untuk dibawa kemana-mana
- Kemasan 1 pouch isi 30 gummy untuk konsumsi 30 hari.
Beli theAsianparent x Youvit Vitamin D+ Gummy for Kids 30 Days sekarang di Shopee atau TikTok!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Kehamilan
Perkembangan Otak
Rangkaian Edukasi
TAPpedia
TAP Rekomendasi
Parenting
Kesehatan
Gaya Hidup
Nutrisi
Ayah manTAP!
Komunitas
VIP
Event
Hadiah
VIP Parents
