TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

5 Manfaat ikan nila untuk ibu hamil, salah satunya mencegah anemia

Bacaan 4 menit
5 Manfaat ikan nila untuk ibu hamil, salah satunya mencegah anemia

Sudah tahu manfaat ikan nila untuk ibu hamil? Ikan nila memiliki manfaat yang tak boleh diabaikan, salah satunya dapat mencegah anemia dan melindungi tulang.

Anda termasuk pecinta ikan nila? Selain memiliki rasa yang lezat, manfaat ikan nila untuk kesehatan juga tak perlu diragukan lagi. Apalagi, Anda akan mudah mendapatkannya karena ikan nila termasuk jenis ikan yang mudah dibudidayakan.

Rasa yang lezat dari ikan nila juga tak lepas dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Inilah yang membuat ikan nila punya manfaat yang tak boleh diabaikan. Perlu diketahui juga kalau ikan nila memiliki kandungan lemak, kolesterol dan kalori yang lebih rendah dibandingkan daging sapi dan babi.

Beberapa kandungan nutrisi ikan nila

ikan nila

Ikan nila adalah sumber protein yang cukup mengesankan. Dalam 3,5 ons (100 gram), ikan nila memiliki 26 gram protein dan hanya 128 kalori.

Yang lebih mengesankan adalah jumlah vitamin dan mineral pada ikan ini. Ikan nila kaya akan niasin, vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium.

Sajian 3,5 ons berisi yang berikut:

  • Kalori: 128
  • Karbohidrat: 0 gram
  • Protein: 26 gram
  • Lemak: 3 gram
  • Niasin: 24% dari RDI (recomendation daily intake)
  • Vitamin B12: 31% dari RDI
  • Fosfor: 20% dari RDI
  • Selenium: 78% dari RDI
  • Kalium: 20% dari RDI

Artikel terkait: Cegah bayi lahir prematur, ini manfaat lain ikan bandeng untuk Bumil

ikan nila untuk ibu hamil

Ikan nila juga merupakan sumber protein tanpa lemak, dengan hanya 3 gram lemak per sajian.

Meskipun menurut beberapa penelitian, kandungan omega-3 pada ikan nila tidak sebanyak ikan lainnya, namun nila masih memiliki kandung omega-3 lebih banyak dibandingkan daging sapi, babi, ayam atau kalkun.

Seperti diketahui, omega-3 melindungi selaput di sekitar setiap sel dalam tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh – pertahanan tubuh Anda terhadap kuman.

Nila juga tinggi lemak omega-6, berkat jagung yang dimakannya. Omega-6s adalah asam lemak esensial lain yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Lemak ini membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Mereka juga mempersiapkan sel-sel otot untuk merespons insulin – hormon yang membantu mengubah gula menjadi energi. Ini sangat berpengaruh bagi penderita diabetes.

Ikan nila juga termasuk ikan yang redah merkuri. Kandungan merkuri diketahui sangat berbahaya untuk kesehatan, terutama untuk ibu hamil.

Manfaat ikan nila untuk ibu hamil yang perlu diketahui

1. Mencegah anemia saat hamil

ikan nila mencegah anemia

Selain yang disebutkan di atas, ikan nila juga mengandung zat besi dan kandungan nutrisi pencegah anemia, termasuk Vitamin B (B3, B6, B9, B12), magnesium dan seng. Selain itu, nutrisi dalam ikan nila membantu menjaga kulit, kuku dan rambut ibu hamil tetap sehat dan memukau.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil

5 Manfaat ikan nila untuk ibu hamil, salah satunya mencegah anemia

Seperti yang sudah dijelaskan, kandungan omega 3 dalam ikan nila dapat membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan pembuluh darah. Dilansir dari WebMD, ikan nila juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap kuman penyakit.

Terutama bagi ibu hamil, daya tahan tubuh selama masa kehamilan lebih rentan. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan.

3. Manfaat ikan nila untuk mengurangi risiko diabetes gastasional

diabetes pada ibu hamil

Selama kehamilan, seorang perempuan berisiko tinggi dengan diabetes gastasional atau diabetes saat masa kehamilan. Hal ini karena peningkatan jumlah makan dan gula selama hamil.

Seperti yang sudah disebutkan, ikan nila mengandung tinggi lemak omega-6s yang membantu menjaga kadar kolesterol normal. Selain itu, omega-6s juga membantu mempersiapkan sel otot untuk merespon insulit. Insulin sendiri ialah hormon yang membantu mengubah gula menjadi energi tubuh.

Artikel terkait: Mengenal Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil

4. Menjaga kesehatan tulang selama kehamilan

sakit pinggang saat hamil muda

Seperti yang disebutkan di atas, ikan nila mengandung fosfor yang penting dalam membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit seperti pengeroposan tulang. Apalagi saat hamil, tubuh perempuan akan menopang berat janin, sehingga  kesehatan tulang akan lebih berisiko untuk ibu hamil.

5. Manfaat ikan nila untuk mencegah penuaan dini

skincare

Penggunaan skincare saat hamil tentu perlu diperhatikan, sebab bahan-bahan tertentu tidak aman untuk ibu hamil. Nah, ada cara  paling mudah untuk menjaga kesehatan kulit selama hamil, yaitu dengan mengonsumsi ikan nila.

Kandungan antioksidan dalam ikan nila berfungsi untuk meremajakan kulit. Kulit kusam, bintik-bintik hitam selama hamil bisa diminimalisir dengan konsumsi ikan nila.

Cerita mitra kami
10 Resep Camilan Sederhana dan Murah, Lengkap Ada Manis serta Gurih
10 Resep Camilan Sederhana dan Murah, Lengkap Ada Manis serta Gurih
11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui
11 Jajanan Halal untuk Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui
Anak Senang Ibu Tenang, Ini Manfaat Es Krim Yogurt untuk Kesehatan dan Tumbuh Kembang Si Kecil!
Anak Senang Ibu Tenang, Ini Manfaat Es Krim Yogurt untuk Kesehatan dan Tumbuh Kembang Si Kecil!
8 Makanan dan Nutrisi untuk Otak yang Mendukung Kecerdasan Anak
8 Makanan dan Nutrisi untuk Otak yang Mendukung Kecerdasan Anak

Itulah beberapa manfaat ikan nila untuk ibu hamil. Bunda, sudah ingin mengonsumsinya secara rutin?

***

Sumber: Healthline, WebMD

Baca juga

22 Jenis Ikan yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin dalam Kandungan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 5 Manfaat ikan nila untuk ibu hamil, salah satunya mencegah anemia
Bagikan:
  • 10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

    10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

  • 5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

    5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

  • 6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

    6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

  • 10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

    10 Jenis Susu Vegan sebagai Pilihan Alternatif Pengganti Susu Sapi

  • 5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

    5 Ide Olahan Daging Kambing, Cocok Jadi Sajian Iduladha!

  • 6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

    6 Olahan Daging Sapi Lezat dan Sehat untuk Keluarga, Praktis Dibuat!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti