Ibu menyusui tentunya perlu menjaga asupan makanan, mengingat apa yang dimakan juga akan disalurkan pada bayi melalui ASI. Selain itu, Busui juga perlu menambahkan sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori per hari agar kebutuhan nutrisi ia dan bayi bisa terpenuhi. Makanan sehat seperti blueberry bisa membantu memenuhi kebutuhan tersebut. Selain itu, sebenarnya banyak sekali manfaat buah blueberry untuk Busui. Baik untuk menjaga kesehatan tubuh, maupun untuk melancarkan produksi ASI.
Artikel terkait: Bisa mencegah preeklampsia, ini 7 manfaat blueberry untuk ibu hamil
4 Manfaat buah blueberry untuk kesehatan ibu menyusui
Selain rasanya yang manis, blueberry juga dikenal sebagai buah yang padat akan nutrisi. Hal tersebut menjadikan blueberry kerap disebut sebagai super food yang dinilai bagus untuk kesehatan tubuh.
Tidak hanya itu, karena kandungan nutrisi yang melimpah, blueberry juga termasuk ke dalam jenis buah galactagogues. Artinya, buah ini dinilai bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui karena bisa membantu meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
Berikut merupakan kandungan nutrisi dari satu mangkuk blueberry selengkapnya:
| Jenis Nutrisi | Jumlah |
| Kalori | 84 Kkal |
| Protein | 1,1 gram |
| Lemak | 0,49 gram |
| Karbohidrat | 21,45 gram |
| Kalsium | 9 mg |
| Zat besi | 0,41 mg |
| Asam folat | 9 mg |
| Gula | 14,74 gram |
| Serat | 3,6 gram |
Artikel terkait: Meningkatkan daya tahan tubuh, ini 5 manfaat buah semangka untuk Busui
Beragam manfaat buah bluberry bagi kesehatan ibu menyusui
Blueberry mengandung banyak nutrisi penting termasuk vitamin C yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Hal ini selaras dengan penjelasan Sarah Leung, pakar dan praktisi diet dari Australia. Ia mengatakan, vitamin C sangat penting untuk pertumbuhan tulang bayi, sehingga ibu menyusui juga perlu memenuhi kebutuhan asupan vitamin C per harinya.
“Tubuh manusia tidak bisa memproduksi vitamin C, sehingga dibutuhkan makanan penunjang yang bisa membantu memperolehnya. Satu cangkir blueberry mengandung 72,5 mg vitamin C. Sedangkan Busui yang berusia 20-50 tahun disarankan untuk mengonsumsi 85 mg vitamin C per harinya,” ungkap Sarah seperti yang dikutip dari laman Kidspot.
Selain dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian, beberapa manfaat lain dari buah blueberry untuk kesehatan ibu menyusui di antaranya:
-
Meningkatkan daya tahan tubuh
Karena energi yang dikeluarkan lebih untuk menyusui, maka Busui cenderung mudah merasa lelah atau bahkan sakit pada masa ini. Blueberry yang kaya akan vitamin C akan membantu meningkatkan sistem imun Bunda selama menyusui.
Selain itu, pigmen anthocyanin yang membuat warna biru pada blueberry juga dapat membantu tubuh agar tidak mudah terkena dampak buruk dari senyawa radikal bebas. Dengan demikian, kandungan antioksidan yang tinggi tersebut juga bisa menjaga daya tahan tubuh Bunda agar tidak mudah terserang penyakit selama masa menyusui.
-
Meningkatkan daya ingat dan mengurangi stres
Tidak hanya menjaga daya tahan tubuh, antioksidan dalam blueberry juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah kognitif seperti mudah lupa yang kerap terjadi selama menyusui.
Selain itu, antioksidan dalam blueberry juga dikenal bisa membantu mengurangi rasa stres yang bisa menjadi salah satu faktor penghambat produksi ASI.
-
Manfaat buah blueberry sebagai anti-diabetes
Menurut studi yang dipublikasikan di National Institute of Health, anthocyanin dalam blueberry juga bisa memberikan efek anti-diabetes bagi tubuh. Pasalnya, kandungan anthocyanin dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2.
Meski demikian, hal tersebut bukan berarti blueberry aman untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak. Blueberry juga mengandung gula, yang apabila dimakan secara berlebihan malah akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
-
Bagus untuk pertumbuhan tulang bayi
Mengonsumsi blueberry selama masa menyusui dapat membantu pertumbuhan tulang bayi. Hal ini karena, blueberry mengandung senyawa polifenol yang dapat menunjang pertumbuhan tulang. Kalsium, zat besi, dan juga vitamin K yang dimiliki buah blueberry juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang Bunda selama menyusui.
Artikel terkait: 7 Cemilan sehat untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas!
Mengonsumsi blueberry pada masa menyusui memang memiliki banyak manfaat. Namun, sesuatu yang dimakan berlebih tentunya tetap tidak sehat bagi tubuh, bukan?
Blueberry yang dimakan dalam jumlah tinggi selama menyusui cenderung bisa menimbulkan masalah perut kembung pada bayi. Oleh karena itu, secara umum, batasan asupan blueberry yang dianjurkan termasuk untuk Busui yakni 150 gram per harinya.
Pilih juga blueberry yang organik agar bisa terhindar dari kandungan pestisida yang bisa membahayakan kesehatan tubuh. Untuk memenuhi nutrisi Bunda dan bayi, jangan lupa juga mengonsumsi makanan bernutrisi lainnya agar kebutuhan gizi tetap seimbang. Jangan ragu juga untuk berkonsultasi pada dokter atau ahli laktasi dalam menentukan jenis makanan terbaik untuk dikonsumsi selama menyusui, ya, Bun.
Semoga bermanfaat!
***
Referensi: Healthline, Livestrong
Baca juga:
Bagus untuk perkembangan otak janin, ini 5 manfaat ikan teri lainnya untuk ibu hamil