Parents mungkin sering mendengar manfaat air lemon untuk kesehatan yang katanya bisa ini dan itu. Pertanyaannya, apa memang manfaat air lemon sehebat yang kerap didengungkan?
Ada baiknya untuk tidak buru-buru percaya dengan berbagai klaim air lemon yang beredar di luar sana. Meski air lemon memang bagus, kadang terjadi klaim berlebihan seputar minuman satu ini.
7 Manfaat Air Lemon untuk Kesehatan yang Telah Dibuktikan secara Ilmiah
Lalu, apa saja manfaat air lemon yang sudah terbukti secara ilmiah? Berikut ini theAsianparent merangkumnya untuk Anda!
1. Menjaga daya tahan tubuh
Rasanya sudah menjadi pengetahuan umum bahwa lemon merupakan sumber vitamin C yang baik. Satu buah lemon menyediakan sekitar 31 mg vitamin C dan ini bisa mencukupi hingga 40 persen dari kebutuhan harian.
Vitamin C sendiri merupakan zat gizi yang sangat penting dalam membantu menjaga daya tahan tubuh serta mempercepat proses recovery. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk mulai rutin mengonsumsi air lemon!
2. Manfaat air lemon dalam menurunkan berat badan
Lemon sering dipromosikan sebagai minuman penurun berat badan. Meski terdapat perdebatan tentang hal ini, setidaknya beberapa studi bisa dijadikan pijakan.
Lemon mengandung serat pektin yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, serat pektin ini hanya bisa Anda peroleh jika mengonsumsi air lemon beserta ampas buahnya, bukan sekadar air perasan lemon saja.
Dalam sebuah percobaan ilmiah, tikus yang menjalani diet penggemukan diberi polifenol lemon yang diekstrak dari kulitnya. Hasilnya, berat badan dan lemak tubuh tikus tersebut bertambah lebih sedikit daripada tikus lain yang tidak diberi lemon.
Meski belum ada penelitian yang mengkonfirmasi bagaimana senyawa polifenol lemon bekerja pada tubuh manusia, konsumsi air lemon untuk menggantikan minuman berkalori seperti sirup, es boba, es kopi susu, dan aneka minuman manis tentu saja akan membantu menurunkan berat badan.
Artikel terkait: Meski terasa kecut, ini 5 manfaat lemon untuk kesehatan anak
3. Manfaat Lemon untuk Kesehatan: Mencegah batu ginjal
Batu ginjal adalah gumpalan yang terbentuk akibat adanya zat sisa metabolisme yang tidak terbuang melalui air seni, tapi mengkristal dan menumpuk di ginjal. Penyakit batu ginjal cukup umum diderita dan biasanya terjadi berulang.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa asam sitrat pada jeruk dan lemon dapat membantu mencegah batu ginjal dengan meningkatkan volume urin dan meningkatkan pH urin, menciptakan lingkungan yang kurang menguntungkan untuk pembentukan batu ginjal.
Cukup setengah cangkir (125 ml) jus lemon per hari dapat memberikan asam sitrat yang cukup untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
4. Manfaat air lemon untuk cegah anemia
Dalam bahasa sehari-hari, anemia biasanya dikenal dengan sebutan kurang darah. Kondisi ini ditandai dengan letih, lesu, lemah, lunglai, dan loyo. Anemia sering dialami oleh wanita, terutama remaja, karena siklus menstruasi bulanan.
Penyebab umum anemia adalah kekurangan zat besi. Lemon bisa membantu mengatasi anemia, karena tinggi kandungan vitamin C dan asam sitrat yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Namun perlu dicatat, manfaat ini bisa diperoleh tentu saja jika Anda tetap mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti protein hewani, kacang-kacangan, serta sayuran hijau.
Artikel terkait: 5 Cara menghilangkan stretch mark dengan lemon, Bunda sudah tahu?
5. Mengurangi risiko kanker
Seperti yang diketahui, diet sehat yang kaya buah dan sayuran dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker. Para ahli menemukan bahwa beberapa senyawa kimia aktif yang ditemukan dalam lemon telah terbukti dapat menghancurkan sel kanker dalam penelitian pada hewan.
Meski demikian, studi pada manusia masih diperlukan untuk menunjang penemuan tersebut.
Tetapi, yang perlu selalu diingat adalah lemon kaya akan vitamin C yang merupakan salah satu antioksidan yang bisa diandalkan dalam melawan radikal bebas. Nah, itu artinya, Anda tetap bisa memperoleh manfaat air lemon untuk mencegah kanker dari kandungan vitamin C-nya.
6. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat utama dalam lemon adalah pektin, yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan usus dan memperlambat pencernaan gula dan pati. Efek ini juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.
Namun, untuk mendapatkan manfaat serat dari lemon, Anda perlu mengonsumsi air lemon beserta ampasnya. Jangan cuma minum air perasannya saja ya.
7. Manfaat air lemon untuk kesehatan jantung
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, bukan hanya vitamin C yang dianggap baik untuk jantung Anda.
Serat dan senyawa lain dalam lemon juga dapat secara signifikan menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi 24 gram ekstrak serat sitrus setiap hari selama sebulan bisa mengurangi kadar kolesterol total darah.
Tak hanya itu, senyawa lain yang ditemukan dalam lemon, yaitu hesperidin dan diosmin juga terbukti dapat menurunkan kolesterol.
Dengan sederet khasiat buah lemon, mengonsumsi air lemon beserta ampas buahnya akan memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
***
Itulah informasi mengenai manfaat air lemon untuk kesehatan, semoga membantu Anda yang sedang mencari referensi minuman kesehatan untuk dikonsumsi!
Baca juga:
Jangan langsung dibuang, ini lho 5 manfaat kulit lemon untuk ibu hamil