Vitamin E merupakan salah satu vitamin larut lemak yang diperlukan oleh tubuh untuk berbagai fungsi. Zat gizi satu ini menjadi salah satu antioksidan penting bagi tubuh, khususnya mengurangi kerusakan sel, juga kesehatan kulit. Para ahli menyarankan mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin E dalam keseharian kita.
Asupan vitamin E dalam keseharian yang disarankan ialah 15 mg. Mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat bisa juga membantu melindungi dari penyakit jantung, kanker, dan kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.
Artikel terkait : 5 Manfaat Vitamin E Bagi Kesehatan Wanita
7 Makanan yang mengandung Vitamin E
1. Biji bunga matahari
Dalam biji bunga matahari terdapat kandungan vitamin E yang cukup tinggi. Sekitar 1 onsnya terdapat sekitar 10 mg vitamin E atau memenuhi 66% kebutuhan harian.
Sekitar 100 gram biji bunga matahari terdapat 35 mg vitamin E serta memenuhi sekitar 234% kebutuhan harian.
Antioksidan yang terkandung dalam biji bunga matahari bisa membuat kulit menjadi lebih sehat, menangkal radikal bebas, mengurangi kolesterol, hingga mencegah penyakit jantung.
2. Almond adalah makanan yang mengandung vitamin E
Parents seringkali bisa menemukan jenis kacang ini dalam coklat atau dijadikan susu. Kacang jenis ini ternyata mengandung vitamin E yang tinggi, sekitar 100 gram almond terdapat 26 mg vitamin E atau memenuhi sekitar 171% kebutuhan harian.
3. Alpukat
Kaya akan lemak baik, alpukat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat Anda sedang berdiet. Kandungan vitamin dan antioksidannya pun membuat buah satu ini baik untuk dikonsumsi langsung atau diaplikasikan sebagai masker.
Kandungan vitamin E dalam alpukat cukup baik. Dalam setengah buah alpukat, terdapat sekitar 2,1 mg vitamin E yang memenuhi kebutuhan harian hingga 14%.
4. Mangga adalah makanan yang mengandung vitamin E
Jadi buah tropis dengan jenis yang beragam di Indonesia, popularitas mangga sudah tak diragukan lagi. Kandungan zat gizinya pun ternyata baik juga lho, khususnya kandungan vitamin E-nya.
Dalam setengah buah, terdapat vitamin E sebanyak 1,5 mg yang artinya bisa memenuhi kebutuhan harian akan vitamin sebanyak 10%.
Artikel terkait : Studi: Vitamin E pada anak bisa mencerdaskan dan cegah penyakit berbahaya
5. Kiwi
Buah hijau menyegarkan ini rupanya menyimpan antioksidan dan vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, khususnya kulit.
Bila mengonsumsi 100 gram buah kiwi, kita sudah memenuhi kebutuhan harian sekitar 10% dengan kandungan vitamin E 1,5 mg dalam setiap 100 gram buah kiwi.
6. Gurita
Tak hanya buah dan sayur, ada juga makanan laut yang mengandung vitamin E untuk kesehatan kulit. Gurita salah satu jenis pangannya nih Parents. Dalam 3 ons gurita terdapat 1 mg vitamin E.
7. Lobster
Selain gurita, rupanya lobster juga jadi pangan laut yang memiliki vitamin E. Mengonsumsinya sebanyak 100 gram memenuhi kebutuhan vitamin E harian sebanyak 7%. Tapi hati-hati mengonsumsinya ya bila memiliki riwayat alergi.
***
Nah Parents yuk konsumsi berbagai jenis makanan di atas untuk mendapatkan manfaat penting dari vitamin E yang terkandung.
Baca Juga :
Benarkah vitamin E efektif tingkatkan kesuburan dan bisa bikin cepat hamil? Ini penjelasannya!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
