Selama melatih anak berpuasa, Parents pun harus memerhatikan asupan si kecil dengan memberikan menu makanan yang mendukung kesehatannya. Sahur menjadi momen yang tepat dalam menyajikan makanan sehat untuk anak.
Bukan hanya sehat, pemilihan menu sahur bisa menjadi salah satu cara yang membantu kelancaran puasa si kecil.
Pilihlah beberapa jenis makanan yang selain dapat memberikan manfaat bagi kesehatan si kecil selama berpuasa, juga memberikan rasa kenyang lebih lama bagi anak Anda saat berpuasa.
Pentingnya Sahur Selama Puasa
Makan di waktu sahur bukan hanya sebagai ‘bekal’ untuk berpuasa seharian. Makan di waktu sahur ternyata juga memberikan beragam manfaat yang sayang bila dilewatkan, lho, Parents.
Makan sahur sudah pasti memberikan sumber energi untuk tubuh selama seharian berpuasa. Makan sahur juga membantu mencegah mual dan sakit kepala selama berpuasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi, menjaga tingkat gula dalam darah, sehingga membuat puasa lebih nyaman.
Karena itu, saat sahur dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih yang cukup saat sahur.
Pilihan Makanan Sahur untuk Anak
1. Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan salah satu makanan wajib sahur untuk si kecil. Selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, protein juga membantu membangun otot agar si kecil tak lemas saat berpuasa.
Makanan berprotein tinggi memiliki peran untuk menghasilkan energi. Energi inilah yang nantinya akan dibutuhkan untuk beraktivitas selama menjalankan ibadah puasa seharian. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi saat sahur juga membuat perut menjadi kenyang lebih lama.
Sumber protein untuk si kecil, bisa dari susu, ayam, telur, ikan tempe, atau kacang-kacangan.
2. Sayuran dan Buah-Buahan
Sayur dan buah juga wajib ada dalam menu makanan si kecil saat sahur. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah-buahan dapat menjaga si kecil tetap sehat saat seharian beraktivitas selama berpuasa. Mengonsumsi buah dan sayur juga membuat tubuh tetap bugar.
Beberapa jenis buah yang direkomendasikan saat sahur, adalah semangka, jeruk, melon, atau pisang. Selain itu, jeruk dan pisang juga mengandung magnesium dan kalium yang juga menawarkan cadangan energi.
3. Cukupi Asupan Cairan
Kecukupan hidrasi tentu sangat penting bagi si kecil dalam menjalani aktivitas sehari-hari, selama ia berpuasa.
Saat makan sahur, pastikan si kecil mendapat asupan cairan yang cukup supaya tubuhnya tetap terhidrasi selama seharian berpuasa.
Selain membuat tubuh tetap berenergi, air mineral juga mengandung kalium yang berperan penting untuk sistem saraf. Karena itu, menjaga tubuh si kecil tetap terhidrasi sama dengan menjaga energi si kecil selama berpuasa.
Hidrasi yang cukup selama berpuasa juga dapat menjaga saluran cerna, menghindari si kecil dari sembelit, dan menjaga kerja usus.
Selama berpuasa, asupan air minum yang dianjurkan tetap sama, yaitu sebanyak 2 liter per harinya. Anda bisa mengajarkan anak pembagian jadwal minum air dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat waktu berbuka, 4 gelas menjelang shalat tarawih hingga waktu tidur, dan gelas saat waktu sahur.
4. Susu
Susu merupakan salah satu minuman sehat yang dilengkapi dengan kandungan gizi tertentu yang dibutuhnya anak. Mengandung protein, berbagai vitamin dan mineral, susu juga kaya akan kalsium yang dibutuhkan oleh si kecil. Dengan mengonsumsi susu, juga bisa membuat si kecil tak cepat lapar selama berpuasa.
5. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah penyedia energi utama bagi tubuh. Karbohidrat kompleks lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga si kecil akan merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama. Karbohidrat kompleks bisa didapat dari, nasi merah, oatmeal, roti gandum, sereal, atau kentang.
Saat sahur, pilihkan si kecil dengan menu makanan yang tepat. Konsumsi menu makanan yang padat gizi yang kaya protein, mineral, asupan cairan yang cukup, serta karbohidrat kompleks memberikan si kecil rasa kenyang yang lebih lama, sehingga ia pun akan lebih kuat puasa seharian.
Terbuat dari gandum utuh, tinggi vitamin B (B2, B3, B5, B6, Asam Folat) dan tinggi zat besi dengan rasa cokelat yang lezat, Koko Krunch sereal berbentuk kepala Koko bisa menjadi menu sahur andalan untuk si kecil agar lebih semangat saat sahur. Nah, buat Mama yang mau tahu info selengkapnya seputar Koko Krunch, bisa langsung klik di sini ya!
Itulah ragam makanan sehat yang direkomendasikan untuk anak saat sahur. Semoga si kecil selalu semangat puasanya ya, Parents!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
