X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur

Bacaan 4 menit
Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur

Pilihlah jenis makanan yang selain dapat memberikan manfaat untuk kesehatan anak selama berpuasa, juga memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Selama melatih anak berpuasa, Parents pun harus memerhatikan asupan si kecil dengan memberikan menu makanan yang mendukung kesehatannya. Sahur menjadi momen yang tepat dalam menyajikan makanan sehat untuk anak. 

Bukan hanya sehat, pemilihan menu sahur bisa menjadi salah satu cara yang membantu kelancaran puasa si kecil. 

Pilihlah beberapa jenis makanan yang selain dapat memberikan manfaat bagi kesehatan si kecil selama berpuasa, juga memberikan rasa kenyang lebih lama bagi anak Anda saat berpuasa. 

Pentingnya Sahur Selama Puasa

Makan di waktu sahur bukan hanya sebagai ‘bekal’ untuk berpuasa seharian. Makan di waktu sahur ternyata juga memberikan beragam manfaat yang sayang bila dilewatkan, lho, Parents. 

Makan sahur sudah pasti memberikan sumber energi untuk tubuh selama seharian berpuasa. Makan sahur juga membantu mencegah mual dan sakit kepala selama berpuasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi, menjaga tingkat gula dalam darah, sehingga membuat puasa lebih nyaman. 

Karena itu, saat sahur dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan minum air putih yang cukup saat sahur. 

Pilihan Makanan Sahur untuk Anak

1. Makanan Tinggi Protein 

Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur

Protein merupakan salah satu makanan wajib sahur untuk si kecil. Selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, protein juga membantu membangun otot agar si kecil tak lemas saat berpuasa.

Makanan berprotein tinggi memiliki peran untuk menghasilkan energi. Energi inilah yang nantinya akan dibutuhkan untuk beraktivitas selama menjalankan ibadah puasa seharian. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi saat sahur juga membuat perut menjadi kenyang lebih lama.

Sumber protein untuk si kecil, bisa dari susu, ayam, telur, ikan  tempe, atau kacang-kacangan.

2. Sayuran dan Buah-Buahan

Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur

Sayur dan buah juga wajib ada dalam menu makanan si kecil saat sahur. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah-buahan dapat menjaga si kecil tetap sehat saat seharian beraktivitas selama berpuasa. Mengonsumsi buah dan sayur juga membuat tubuh tetap bugar. 

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan saat sahur, adalah semangka, jeruk, melon, atau pisang. Selain itu, jeruk dan pisang juga mengandung magnesium dan kalium yang juga menawarkan cadangan energi. 

3. Cukupi Asupan Cairan 

Kecukupan hidrasi tentu sangat penting bagi si kecil dalam menjalani aktivitas sehari-hari, selama ia berpuasa. 

Saat makan sahur, pastikan si kecil mendapat asupan cairan yang cukup supaya tubuhnya tetap terhidrasi selama seharian berpuasa. 

Selain membuat tubuh tetap berenergi, air mineral juga mengandung kalium yang berperan penting untuk sistem saraf. Karena itu, menjaga tubuh si kecil tetap terhidrasi sama dengan menjaga energi si kecil selama berpuasa. 

Hidrasi yang cukup selama berpuasa juga dapat menjaga saluran cerna, menghindari si kecil dari sembelit, dan menjaga kerja usus. 

Selama berpuasa, asupan air minum yang dianjurkan tetap sama, yaitu sebanyak 2 liter per harinya. Anda bisa mengajarkan anak pembagian jadwal minum air dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat waktu berbuka, 4 gelas menjelang shalat tarawih hingga waktu tidur, dan  gelas saat waktu sahur. 

4. Susu

makanan sahur untuk anak

Susu merupakan salah satu minuman sehat yang dilengkapi dengan kandungan gizi tertentu yang dibutuhnya anak. Mengandung protein, berbagai vitamin dan mineral, susu juga kaya akan kalsium yang dibutuhkan oleh si kecil. Dengan mengonsumsi susu, juga bisa membuat si kecil tak cepat lapar selama berpuasa.

5. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah penyedia energi utama bagi tubuh. Karbohidrat kompleks lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga si kecil akan merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama. Karbohidrat kompleks bisa didapat dari, nasi merah, oatmeal, roti gandum, sereal, atau kentang. 

Saat sahur, pilihkan si kecil dengan menu makanan yang tepat. Konsumsi menu makanan yang padat gizi yang kaya protein, mineral, asupan cairan yang cukup, serta karbohidrat kompleks memberikan si kecil rasa kenyang yang lebih lama, sehingga ia pun akan lebih kuat puasa seharian. 

Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur

Terbuat dari gandum utuh, tinggi vitamin B (B2, B3, B5, B6, Asam Folat) dan tinggi zat besi dengan rasa cokelat yang lezat, Koko Krunch sereal berbentuk kepala Koko bisa menjadi menu sahur andalan untuk si kecil agar lebih semangat saat sahur. Nah, buat Mama yang mau tahu info selengkapnya seputar Koko Krunch, bisa langsung klik di sini ya! 

Itulah ragam makanan sehat yang direkomendasikan untuk anak saat sahur. Semoga si kecil selalu semangat puasanya ya, Parents! 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Agar Kuat Berpuasa Seharian, Ini 5 Ragam Makanan yang Baik Dikonsumsi Anak Saat Sahur
Bagikan:
  • 4 Makanan yang perlu dihindari anak saat sahur, Parents harus tahu!

    4 Makanan yang perlu dihindari anak saat sahur, Parents harus tahu!

  • Anak suka mengacak-acak makanan? Lakukan hal ini, Bun!

    Anak suka mengacak-acak makanan? Lakukan hal ini, Bun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 4 Makanan yang perlu dihindari anak saat sahur, Parents harus tahu!

    4 Makanan yang perlu dihindari anak saat sahur, Parents harus tahu!

  • Anak suka mengacak-acak makanan? Lakukan hal ini, Bun!

    Anak suka mengacak-acak makanan? Lakukan hal ini, Bun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.