Bagai tamu tak diundang, susah buang air besar (BAB) atau biasa disebut sembelit sering muncul tiba-tiba. Akibatnya, tubuh jadi terasa tidak enak dan suasana hati jadi berantakan. Sebelum memutuskan untuk minum obat pencahar, ada baiknya jika Anda mengkonsumsi makanan pelancar BAB sebab lebih sehat dan alami.
Lalu, apa saja makanan pelancar BAB yang ampuh bikin saluran pencernaan kembali lancar. Yuk simak daftarnya berikut ini.
13 Makanan Pelancar BAB yang Ampuh dan Menyehatkan
Terdapat 13 daftar makanan yang bisa membantu Anda kembali BAB dengan lancar. Ketiga belas makanan ini terdiri dari buah dan sayur yang memang terkenal tinggi serat sehingga baik untuk pencernaan. Oleh sebab itu, jika Anda sedang susah BAB, pastikan salah satu makanan ini ada di meja makan!
1. Sayuran Hijau
Sumber: Shutterstock
Tidak semua orang suka dengan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Padahal, sayuran jenis ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Sayuran hijau sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan karena kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, dan folat.
Jadi, jika pada saat BAB tinja Anda mengalami pengerasan, tak ada salahnya untuk memperbanyak konsumsi sayuran ini.
2. Tunas Bunga Thistle
Sumber: Shutterstock
Pernah mendengar tunas bunga thistle? Nama lain tanaman ini adalah artichoke. Biasanya digunakan sebagai sayuran pendamping nasi. Nah, artichoke ini sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan karena mengandung prebiotik.
Perlu diketahui, prebiotik adalah makanan favorit bagi bakteri baik yang ada di dalam pencernaan, yang mana nantinya akan berperang melawan bakteri jahat.
3. Makanan Pelancar BAB: Talas
Sumber: Shutterstock
Parents suka makan talas? Tanaman ini ternyata mampu menjaga kesehatan pencernaan kita lho. Talas atau rhubarb mengandung sennsoside A yang menjaga kadar cairan dalam tinja sehingga senantiasa lunak. Tak heran jika talas dikenal sebagai obat pencahar alami.
Baca juga: Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!
4. Kacang-kacangan
Sumber: Shutterstock
Tahukah Parents jika dalam satu cangkir kacang terdapat 10 gram serat? Nah, kandungan serat ini yang nantinya akan membantu BAB kita menjadi lebih lancar. Jadi, yuk perbanyak persediaan kacang di rumah terutama kacang almond, kacang merah, hingga walnut.
5. Biji Chia
Sumber: Shutterstock
Kecil-kecil cabe rawit mungkin julukan yang tepat bagi biji chia. Bagaimana tidak, kandungan serat yang tinggi dalam chia seeds sangat baik bagi pencernaan. Biji chia membuat BAB kita lancar. Tapi, perlu diingat ya untuk mengkonsumsi biji chia, campur dulu dengan air.
6. Buah Apel dan Pir
Sumber: Shutterstock
Kalau dua buah ini sudah tidak diragukan lagi khasiatnya ya Parents. Rasanya yang enak dan segar membuatnya sering dicari-cari. Di balik kesegaran buah apel dan pir, ternyata kandungan serat, sorbitol, dan fruktosa dalam buah ini sangat baik untuk sistem pencernaan.
7. Popcorn
Sumber: Shutterstock
Para pecinta film harus tahu nih kalau makanan yang sering jadi pendamping saat menonton film ini ternyata baik bagi sistem pencernaan. Tapi, perlu diingat ya, pilih popcorn sehat yang mengandung lebih sedikit butter atau garam.
8. Makanan Pelancar BAB: Gandum
Sumber: Shutterstock
Makanan yang kaya serat pasti baik untuk pencernaan. Nah, gandum adalah salah satunya. Jadi, produk olahan gandum seperti roti, sereal, atau pasta sudah pasti mampu menjaga kesehatan pencernaan kita.
Serat membantu makanan mengalir lebih lancar melalui usus kita, dengan begitu sisa-sisanya yang tertinggal di usus juga bisa diproses lebih cepat menjadi kotoran.
9. Yogurt
Sumber: Shutterstock
Mereka yang mengikuti program diet pasti tak asing dengan makanan ini. Yogurt dikenal sangat baik bagi sistem pencernaan. Rasanya yang asam adalah bukti bahwa ia mengandung prebiotik yang tinggi yang merupakan makanan bergizi untuk bakteri baik dalam usus.
10. Makanan Pelancar BAB: Ubi Jalar
Sumber: Shutterstock
Penelitian membuktikan bahwa para penderita leukimia yang sedang menjalani kemoterapi dapat BAB lebih lancar setelah mengkonsumsi ubi jalar. Tak mengherankan karena ubi jalar memang mengandung banyak serat yang berguna untuk melancarkan BAB.
Baca juga: Pencernaan yang Sehat, Awal Pertumbuhan dan Perkembangan Optimal
11. Kiwi
Sumber: Shutterstock
Kiwi dikenal sebagai obat pencahar alami karena mengandung enzim actinidin yang baik untuk pencernaan. Selain itu, buah kiwi juga kaya akan serat. Rasanya pun cukup segar sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh berbagai usia mulai dari anak-anak hingga dewasa.
12. Buah Berry
Sumber: Shutterstock
Ada 3 jenis buah berry yang kita kenal, yaitu stroberi, rasberi dan blackberry. Semuanya mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sebagai informasi, dalam setengah cangkir stoberi terdapat 2 gram serat. Sementara, setengah cangkir rasberi atau blackberry mengandung hingga 3,8 gram serat.
13. Makanan Pelancar BAB: Oatmeal
Sumber: Shutterstock
Selain yogurt, makanan yang dikenal ramah untuk program diet adalah oatmeal. Makanan ini mengandung serat yang tinggi. Itulah mengapa, oatmeal sering jadi alternatif makanan pokok bagi mereka yang sedang diet karena membuat perut lebih cepat kenyang. Nah, serat yang tinggi dikenal baik untuk pencernaan karena membuat BAB lancar.
***
Nah, Parents, itu tadi 13 makanan yang ampuh membantu agar BAB kita lancar. Adakah salah satu di antaranya yang jadi favorit Parents? Yuk jaga kesehatan pencernaan kita dengan rajin makan makanan di atas!
Baca juga: