Susah BAB saat Hamil? Ini 4 Cara Alami Atasi Konstipasi Tanpa Obat

Susah buang air besar saat hamil memang sering terjadi. Hal ini biasanya diakibatkan oleh perubahan hormon pada tubuh ibu hamil. Namun, Bunda tidak perlu khawatir. Ada cara alami yang bisa digunakan untuk mengatasi konstipasi pada ibu hamil.

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
Iklan

Konstipasi pada ibu hamil memang menjadi dilema tersendiri.

Pasalnya, jika ibu hamil mengalami konstipasi atau susah buang air besar, maka mereka tidak bisa sembarangan untuk mengonsumsi obat tertentu untuk mengatasinya.

Sayangnya, sembelit dapat terjadi 1 dari setiap 2 wanita  hamil. 

Konstipasi terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan BAB atau jarang buang air besar, akibat tinja yang mengeras.

Secara umum, kekhawatiran, kecemasan, kurang olahraga, dan konsumsi makanan rendah serat dapat menyebabkan sembelit.

Selain itu, kebiasaan menahan buang air besar juga dapat membuat tubuh menyerap kembali cairan pada tinja, yang mengakibatkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Sementara itu, konstipasi pada ibu hamil sendiri diperkirakan terjadi karena hormon kehamilan yang dapat membuat usus menjadi lebih longgar.

Hal ini menyebabkan limbah makanan lebih sulit untuk dikeluarkan.

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
Iklan

Terkadang tablet zat besi yang dikonsumsi ibu hamil juga dapat menyebabkan konstipasi.

Agar lebih aman dan nyaman, berikut 4 cara mengatasi konstipasi pada ibu hamil.

Artikel terkait: Inilah 5 Obat Sembelit untuk Ibu Hamil yang Aman Dikonsumsi

Cara Mengatasi Konstipasi pada Ibu Hamil

Lalu, hal apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi konstipasi saat hamil?

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
Iklan

Berikut cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi konstipasi pada ibu hamil, seperti dilansir dari American Pregnancy Association. 

1. Konsumi Makanan Tinggi Serat

Idealnya, ibu hamil mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari.

Serat yang dibutuhkan ibu hamil tersebut bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, sereal sarapan, roti gandum dan daging.

2. Minum Banyak Air Putih

Minum banyak cairan penting bagi ibu hamil, terutama ketika ingin meningkatkan asupan serat.

Ibu hamil baiknya mengonsumsi 10 hingga 12 gelas air putih setiap hari.

Selain itu, keringat, iklim panas atau lembab, dan olahraga, juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan cairan tambahan.

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
Iklan

Itulah pentingnya untuk menambah asupan cairan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.

3. Berolahraga secara Rutin

Olahraga dapat membantu mengatasi konstipasi padaibu hamil

Jika ibu hamil tidak aktif bergerak, maka ia memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami sembelit.

Jalan kaki, berenang, dan olahraga ringan lainnya membantu menstimulasi usus bekerja.

Jadwalkan olahraga 3 kali seminggu masing-masing selama 20-30 menit.

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
Iklan

Artikel terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

4. Kurangi Konsumsi Suplemen Zat Besi

Suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi.

Suplementasi ini memang dapat memenuhi kebutuhan zat besi Anda selama kehamilan, sayangnya suplementasi ini juga akan menyebabkan masalah pencernaan.

Tak hanya itu, suplementasi zat besi  juga dapat menyebabkan mual, gangguan pencernaan, gas, dan kembung.

Mengurangi dosis suplemen zat besi yang dikonsumsi secara bertahap dapat mengurangi gejala sembelit.

Bicaralah dengan dokter tentang kadar zat besi yang Bunda butuhkan selama kehamilan.

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
Iklan

Selain itu,  mintalah dokter untuk mengelola asupan zat besi selama kehamilan yang tidak memberikan efek konstipasi selama kehamilan.

****

Semoga informasi ini bermanfaat ya Bunda.

Baca juga:

13 Cara Mengatasi dan Mencegah Sembelit pada Ibu Hamil