Siapa yang tak ingin sehat di hari tua? Kendati belum mencapai fase pra usia lanjut, (45--59 tahun), tak ada salahnya mengetahui kiat sehat di usia senja sejak dini.
Melansir laman resmi Kementerian Kesehatan, sesuai dengan Pasal 1 UU No.13/1998 Kesejahteraan Usia Lanjut, disebutkan bahwa Lanjut Usia Potensial adalah lanjut usia yang masih mampu melakukan pekerjaan atau kegiatan yang dapat menghasilkan barang atau jasa.
Dengan demikian, pola hidup sehat menjadi salah satu faktor utama yang harus diperhatikan. Berikut deretan kiat yang bisa dilakukan!
7 Kiat Sehat di Usia Senja
1. Pastikan Otak Tetap Aktif
Otak menjadi organ tubuh krusial yang mengendalikan kehidupan. Di dalamnya terdapat sistem canggih yang mengontrol pikiran, perilaku, dan lainnya. Supaya tetap semangat dan bugar, jagalah agar otak tetap aktif.
Bilamana Anda telah mencapai masa pensiun dan tak lagi bekerja, asahlah otak tetap terjaga. Lakukan sesuatu seperti membaca buku, mengisi teka-teki silang, dan aktivitas lain yang membuat otak selalu berpikir aktif. Hal ini dapat menghindari Anda dari penyakit seperti Alzheimer atau Demensia.
Artikel terkait: Tak Baik untuk Kesehatan, Ini 7 Efek Makan Daging Kambing Berlebihan
2. Rutin Olahraga, Salah Satu Kiat Sehat di Usia Senja
Adalah hal wajar jika kita melihat lansia yang memilih berdiam diri dan hanya bergerak seperlunya. Padahal, aktif bergerak selain menjaga kesehatan juga menambah usia harapan hidup lho.
Beberapa manfaat yang bisa dirasakan antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa mengurangi stres, menjaga berat badan tetap normal, dan menjaga kesehatan tulang.
Waktu olahraga ideal lansia adalah sebanyak 30 menit dalam sehari sebanyak lima hari dalam seminggu. Agar tubuh tidak kaget, Anda bisa membagi ke dalam dua atau tiga waktu berbeda dalam satu hari. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dipilih antara lain:
- Berenang, menari, jalan cepat, dan bersepeda
- Angkat beban, naik-turun tangga, squat
- Latihan keseimbangan
- Yoga dan peregangan tubuh
Menjaga tubuh tetap aktif dapat memperlambat proses penuaan pada sel dan jaringan otak, sekaligus menurunkan risiko penyakit pada otak. Di samping olahraga, aktif bergerak bisa dengan melakukan kegiatan lain misalnya berkebun, bermain bersama cucu, atau membuat kerajinan tangan.
Artikel terkait: Penting Diperhatikan, Ini Cara Menggunakan Dobel Masker yang Benar!
3. Konsumsi Makanan Sehat
Pola hidup sehat untuk lansia berikutnya adalah membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat agar kesehatan tetap terjaga. Pola makan yang sehat untuk lansia adalah yang rendah asupan lemak jenuh. Imbangilah dengan mengonsumsi buah, sayuran, juga ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, gandum, dan produk susu rendah lemak.
Tak hanya makanan sehat, pastikan Anda mengonsumsi cukup air putih agar terhindar dari dehidrasi. Selain minum air mineral, Anda masih boleh mengonsumsi teh, kopi, jus buah, selama tidak terlalu banyak mengandung gula. Sebaiknya hindari minuman yang terlalu dingin dan manis.
Agar makanan yang Anda konsumsi terjamin, isi waktu luang untuk membuat menu makanan sehat yang dimasak sendiri. Jangan lupa menambahkan rempah-rempah untuk memberikan cita rasa pada makanan yang hendak Anda konsumsi.
4. Kiat Sehat di Usia Senja: Cukup Istirahat
Cukup banyak orang berusia lanjut mulai mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, mengantuk di siang hari, dan sering terbangun tengah malam. Untuk itu, cobalah melakukan kebiasaan tidur sehat untuk memastikan istirahat berkualitas. Lakukan beberapa hal agar tidur bisa nyenyak:
- Matikan televisi atau berbagai gadget setidaknya satu jam sebelum tidur
- Hindari cahaya lampu yang terlalu terang
- Pastikan kamar Anda memiliki suhu ruangan yang rendah, tenang, dan gelap
- Hindari berkegiatan di kamar, khususnya di atas tempat tidur seperti bekerja, menonton televisi, atau menggunakan laptop dan smartphone
- Hindari memasang jam dinding atau jam meja dalam kamar karena cahaya dan suaranya bisa meningkatkan kecemasan sehingga yang ada Anda sulit tidur
Artikel terkait: Sempat Kontak Erat dengan Orang yang Positif COVID-19, Ini yang Harus Dilakukan
5. Jagalah Hubungan Baik
Seiring bertambahnya usia, jangan lupakan membina hubungan baik dengan orang sekitar. Biasanya kala tua, lansia kekurangan teman. Faktornya beragam: sudah pensiun sehingga koneksi mengecil atau teman sebaya satu per satu tutup usia.
Padahal, sangat penting bagi Anda selalu memperluas koneksi dengan orang lain. Jangan menutup diri, janganlah sungkan untuk bergaul dengan orang yang lebih muda. Pererat sosialisasi dengan anggota keluarga, tetangga, atau mengikuti komunitas yang sesuai dengan minat dan bakat Anda agar bisa berkenalan dengan orang baru.
6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan
Bertambahnya usia tak ditampik turut meningkatkan risiko seseorang menderita sakit. Penyakit umumnya mendera karena sistem imunitas tubuh kian melemah. Demi pencegahan, jagalah kesehatan dengan rutin kontrol ke dokter.
Hal ini tujuannya jelas, agar Anda bisa memantau secara berkala kondisi kesehatan Anda. Dengan begitu, tindakan lanjutan bisa dilakukan apabila terdapat gejala kesehatan tertentu. Selain itu, rutinlah minum obat sesuai anjuran dokter.
7. Menjalani Hidup Bahagia
Tak kalah penting, resep hidup sehat bagi lansia yang kerap diabaikan adalah jalanilah hidup dengan kebahagiaan. Kebahagiaan bisa ditemukan dari hal sederhana lho. Salah satunya mensyukuri keberadaan orang yang peduli, apapun kondisi yang Anda alami.
Jangan membiasakan diri terlarut dalam stres dan tekanan karena bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Parents, semoga kiat sehat di usia senja ini dapat menambah wawasan dan menginspirasi ya.
Baca juga:
id.theasianparent.com/tips-gemukin-badan
id.theasianparent.com/vitamin-untuk-daya-tahan-tubuh
id.theasianparent.com/sakit-pinggang-sebelah-kiri