Siapa yang punya body goals layaknya Agnez Mo, Andrea Dian, atau Jennifer Bachdim? Tak hanya indah di pandang mata, yang terpenting tubuh bugar bikin tubuh lebih sehat. Belum lagi melihat perutnya yang sixpack. Jika ingin mendapatkan perut seperti ini, cek kesalahan membentuk perut sixpack, lalu segera hindari!
Tak hanya Bunda, keluhan perut yang mulai membuncit juga bisa dialami para suami. Padahal, lingkar perut yang membesar bisa menjadi sinyal dan berisiko sebabkan penyakit.
Untuk itu, mengapa tidak memulai untuk melakukan aktivitas fisik untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit? Perut sixpack pun bisa menjadi bonusnya!
Mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan usaha ekstra, salah satunya dengan melatih otot perut. Hal yang perlu diperhatikan adalah menghindari kesalahan membentuk perut sixpack yang ternyata masih sering dilakukan.
Mengutip Men's Health, sebenarnya tidak butuh terlalu banyak latihan otot ekstrim untuk membentuk perut yang diinginkan. Yang dibutuhkan adalah pendekatan holistik, menjalani diet sehat, dan gerakan tubuh konsisten untuk membakar lemak. Serta tak kalah penting menghindari deretan kesalahan berikut.
7 Kesalahan Membentuk Perut Sixpack
1. Malas Bergerak
Ingin membentuk otot dada dan perut membutuhkan satu kunci utama yaitu berlatih dengan konsisten. Sebut saja melakukan latihan perut setiap harinya. Tidak perlu terlalu ekstrim, ulangi gerakan yang sama 12-15 kali untuk membentuk pack perut yang diinginkan.
Penting diingat bahwa melatih perut hanya membantu menghilangkan lemak yang ada. Lemak tidak akan tersingkir jika Anda hanya melakukan latihan perut semata. Oleh karena itu, perhatikan juga anggota tubuh lainnya agar lemak terbakar lebih cepat.
2. Diet Tak Terkendali
Banyak orang ingin sekali memiliki otot perut layaknya kotak yang indah. Untuk mencapainya, cobalah memerhatikan pola makan sehat dan gaya hidup yang dianut dalam keseharian Anda.
Memegang teguh aturan yang telah dibuat selama menyusun diet penting dilakukan. Dengan begini, lemak yang terbakar akan lebih banyak dan tubuh lebih mudah terbentuk sesuai keinginan.
Artikel terkait: 11 Cara Mengecilkan Paha dan Betis yang Aman dan Mudah
3. Hanya Fokus Pada Gerakan Tertentu
Saat pergi ke tempat olahraga, melakukan sit up dan crunch digadang-gadang sebagai cara terbaik untuk menghasilkan perut sixpack idaman. Sebagian orang melakukan sit up secara rutin sebanyak 100 kali setiap hari dan yakin perut akan sixpack dalam waktu cepat.
Padahal, sit up dan crunch bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu apabila Anda masih punya banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut. Salah satu latihan otot perut yang efektif yakni melakukan gerakan pike roll out menggunakan fitness ball. Lakukan ini dengan intensitas sama pada area tubuh lainnya.
Selain itu, berhentilah melakukan latihan kardio selama berjam-jam hanya untuk mendapatkan otot perut. Sebaliknya, lakukan aktivitas sedang hingga berat setidaknya 20 hingga 40 menit per hari. Latihan yang dapat dicoba antara lain berlari, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
4. Rentang Gerakan Buruk
Ketika memulai gerakan tertentu, para pria akan memasang target dari sisi kuantitas misalnya 100 kali setiap hari. Tak banyak yang menyadari bahwa gerakan itu hanyalah repetisi yang banyak dan berulang, tetapi tidak diiringi jangkauan gerak yang ideal.
Perhatikan baik-baik untuk mencapai berbagai gerakan penuh dari peregangan hingga kontraksi, dengan tekanan yang kuat di puncaknya. Pengulangan secara cepat tidak akan membebani perut Anda dan kemungkinan besar hanya akan menyebabkan cedera.
5. Melakukan Gerakan yang Salah
Tak hanya kuantitas, kualitas gerakan juga menjadi aspek penting yang patut diperhatikan. Sama halnya dengan melatih otot paha, gerakan benar dalam melatih perut pun harus menjadi fokus utama.
Mulailah latihan otot perut dengan gerakan yang paling memfokuskan pada bagian tengah bawah, seperti mengangkat kaki dengan kaki ditekuk atau lurus. Lakukan secara bertahap dengan tubuh "melengkung" ke arah lutut. Lakukan juga latihan lain yang tepat seperti rotasi tubuh untuk mengembangkan eksternal dan otot interkostal.
Artikel terkait: 12 Gerakan olahraga mudah di rumah agar tubuh tetap fit
6. Berhenti Olahraga Setelah Perut Sixpack Tercapai
Setelah deretan latihan keras penuh perjuangan, senangnya akhirnya perut sixpack dambaan tercapai! Tak hanya berbentuk, lemak yang menumpuk di perut pun sirna. Jika sudah begini, kebanyakan orang akan berhenti olahraga karena euforia dengan tubuhnya yang baru.
Padahal, terus berolahraga adalah cara terbaik lho untuk memastikan tubuh tetap ideal dan terbentuk dengan baik. Pasalnya, kondisi perut bagus tidak bertahan selamanya dan perlahan akan hilang bila Anda tidak menjaganya dengan baik.
7. Mengonsumsi Makanan yang Keliru
Berjalan lurus dengan olahraga, asupan nutrisi adalah hal yang patut dijaga dalam proses Anda meraih bentuk perut sixpack idaman. Cobalah untuk mengurangi makanan yang rentan mengundang lemak seperti makanan manis, coklat, minuman bersoda, roti, dan minuman beralkohol.
Sebagai gantinya, cukupi kebutuhan protein, sayuran berdaun hijau, dan lemak menyehatkan. Protein merupakan sumber utama yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda tak akan tergoda makan lebih banyak.
Sebagai informasi, protein membantu meningkatkan thermogenesis yaitu aspek yang membantu membakar kalori yang sejatinya diubah tubuh menjadi lemak. Sebagai contoh, setiap 100 kalori yang masuk ke dalam tubuh maka 20-30 kalori akan hilang melalui panas tubuh ini. Oleh itu, pastikan Anda mengonsumsi asupan protein yang pas di setiap porsinya.
Itu dia Parents beragam kesalahan membentuk perut sixpack yang ternyata masih kerap dilakukan. Nah, adakah kesalahan yang masih suka dilakukan di rumah dalam prosesnya?
Baca juga:
id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-buncit